Kostar det dig att behålla kontrollen när du argumenterar? Många tycker att det är mycket svårt att kontrollera ilska eller raseri som uppträder i vissa situationer i dag. Konflikter på jobbet, argumenter med en partner och ens körning på vägen kan leda till obehagliga situationer där man förlorar kontroll över sina impulser och kan bli aggressiv. I den här artikeln kommer vi att berätta hur du ska kontrollera de aggressiva impulserna så att du lär dig att diskutera och utbyta olika synvinklar utan att skrika eller våld.
Det första du bör veta är att alla människor har impulser och vi kan få bäras av den primära instinkten som driver oss för att göra något som rationellt inte är väl genomtänkt. Det är en naturlig sak som vi alla har och att det från tid till annan kan komma ut i vårt liv.
Detta blir emellertid ett problem när vi inte klarar av att kontrollera impulserna och dessutom gör de oss stjärnan i våldsamma scener. Detta händer framför allt i diskussionsmoment där känslor av ilska kan invadera oss och göra oss agera på ett helt okontrollerat sätt. Vi ger dig några tekniker så att du kan kontrollera ilska.
Innan du börjar berätta hur man kontrollerar aggressiva impulser är det viktigt att du vet att det finns en psykologisk störning som är relaterad till denna typ av beteende och som är känd som " intermittent explosiv sjukdom ". Denna typ av mental obalans kännetecknas av att man inte kan kontrollera de aggressiva impulserna som orsakar att personen skriker hysteriskt, kasta eller bryta föremål, trycka eller slå den andra med den som står inför.
Denna typ av störning upptäcks när en person reagerar okontrollerat på någon spänd eller konfliktsituation . Patienter beskriver ofta denna typ av känsla som "attacker" och föregås vanligen av spänningar och negativa tankar. Det vanligaste är att timmar av dessa utbrott, personen accepterar sin del av skuld och känner skam och / eller ånger.
Människor med denna sjukdom lider av det i isolering, det vill säga de har inte någon annan typ av obalans som bipolaritet eller borderline personlighetsstörning. Varken är människor som agerar på det här sättet eftersom de påverkas av ämnen som droger. De är vanligtvis normala människor som exploderar i stresslägen . Om så är fallet rekommenderar vi att du går till en psykolog för att hjälpa dig specifikt.
Anledningen till att människor får bäras av impulser måste letas efter i de beteendemönster som de har lärt sig genom livet . Från tidigare relationer till beteende med din familj kan många vara orsakerna till att du har skapat ett felaktigt mönster på konfliktlösningen. För att förändra detta är det därför viktigt att en självanalys görs för att försöka bestämma när lärandet var felaktigt och därigenom inse att det finns ett problem som måste åtgärdas så snart som möjligt.
En av teknikerna för att kontrollera ilska är att försöka vara ägare till de aggressiva impulserna som får oss att skrika, bli hysteriska eller komma ut ur våra lådor. För att kunna styra dem är det bra att tänka innan man talar, det vill säga just när du märker fysiologiskt att du kommer att uppleva denna typ av situation (nerver, spänning, pulsacceleration etc.) ta en penna och en papper och skriv vad som händer med dig, vad har stört dig och hur du kan fixa det.
Att stoppa denna ackumulerade aggressivitet och utvinna den mest rationella och analytiska delen är det bästa sättet att styra den impulsen som skulle få oss att begå en obehaglig situation.
Men du kan inte alltid stoppa den ilska och skriva till beställningsidéer, så när vi befinner oss i andra mer okontrollerade situationer är ett bra sätt att kontrollera aggressiva impulser att koncentrera sig på andning . Att göra djupa utandningar kommer att få syret att komma in i din hjärna och du kan därmed lugna nerverna genom att sänka pulsationerna och hålla tanken inriktad på andan.
Vi råder dig att, när du befinner dig i denna typ av situation, vara tyst, brista inte, håll tyst och börja andas lugnt. Efter ett tag har du redan kunnat kontrollera dessa impulser och kunna tala på ett mer rationellt sätt. Om du ser att diskussionen återgår till våldsamma eller aggressiva sätt, återvända för att vara tyst och kontrollera din andning för att kunna undvika spänningen som uppstår omkring dig.
Först rekommenderas att innan du brister med skrik och aggressivitet, går du till en snurr, låser dig själv i ett rum eller lämnar en stund av den miljön som tar dig ur dina lådor. En bra metod är att spela avkopplande musik till att först lugna det som innehöll ilska och efter några minuter ser du hur du börjar reflektera över orsaken till konflikten och försöker förstå vad som hänt och vad din lösning kan vara.
Men innan du kommer fram till det reflekterande ögonblicket måste du klara av att kontrollera nerverna och den här tekniken som vi precis har beskrivit är vanligtvis ofelbar. Om personen med vilken du brukar diskutera på detta sätt är med din partner, rekommenderar vi att så snart du förklarar alla dessa metoder som du ska använda för att lugna nerverna och kunna lära dig att diskutera. I vi berättar hur du ska diskutera med paret utan att förlora kontrollen.
För att kunna styra våldsamma impulser är det också bra att behålla en positiv inställning och försöka komma fram i den fientliga miljön. Det vanligaste är att när dessa konfliktpisoder upplevs är de negativa tankarna huvudpersonerna, men du måste kontrollera dem och försöka få dem att försvinna genom att uppmuntra en positiv attityd. Det här kan du göra, upprepa själv satser som "Håll lugnet". "Det är inte så illa, " "Jag kan kontrollera det" och så vidare.
När du känner att du är beredd att möta diskussionen på ett rationellt sätt, vad du borde undvika till det maximala är att din attityd är högmodig. Du måste gå till samtalet med önskan att lösa konflikten, föreslå en lösning och tala i den första personen, det vill säga bara om dig, skyll inte på den andra för din ilska. Försök att kommunicera lugnt och framför allt lära sig att lyssna också på den andra personens synvinkel för att uppnå en positiv upplösning för båda.
Undvik först och främst höja tonfallet, använd offensiva ord, invadera deras utrymme eller förneka. Alla dessa åtgärder betecknar aggressivt beteende som kan leda till en våldsam scen.
Humor kan också vara ett bra verktyg för att försöka styra aggressiva impulser . Att försöka ändra synpunkten av diskussionen av en komiker kommer att få dig att le och kunna slappna av och lindra spänningen i ögonblicket. När vi skrattar, förändrar vår kropp det kemiska svaret och kommer från vrede till humor och därmed bli av med rasen och prata om ämnet på en mycket tystare och närmare sätt.
En av de bästa teknikerna för att kontrollera dessa våldsamma impulser är att göra meditation . Denna typ av övning lugnar ångest, förutom att hjälpa dig att känna dig själv och därmed kunna upptäcka stunderna när du inte är du och det är ilska som kommer att dyka upp. Genom att meditera kommer du att förstå dig själv bättre och framför allt kunna styra de situationer som du får ur hand.
I denna artikel upptäcker vi fördelarna med meditation för både fysisk och psykisk hälsa.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar