När vi känner en enorm ilska eller raseri, säger de att vi är byte att ilska . Men denna känsla kan ibland få oss att gå mycket längre och få oss att lida attacker som kan utlösa våldsamma reaktioner. Sålunda kan en person som har en angrepp angripa en annan som orsakar skador på materiella föremål eller ens själv. Det är därför vi i .com förklarar hur man kontrollerar ilska och lär sig bättre hantera irritationen och frustrationen.

Du kanske också är intresserad av: Hur man kontrollerar aggressiva impulser Steg att följa: 1

När vi står inför en situation som genererar ilska, presenterar vi vissa fysiska manifestationer, det är därför som det är normalt att känna vårt hjärta påskyndat, vårt ansikte rodnar på grund av ökningen av pulsationer och våra adrenalinhöjningar. Det är just nu när det är viktigt att kontrollera oss själva för att undvika utbrott.

2

Först och främst är det bra att du vet att vi alla upplever ilska, irritation eller frustration. Dessa känslor är kända för alla människor, men inte alla människor bärs av dem.

Det första steget att kontrollera ilska är att förstå att du är och måste vara mästaren i dina egna känslor och inte låta dem styra dig. Vi är varelser, först och främst rationella och bara vår förmåga att tänka är vad som skiljer oss från djur. Använd därför din sunt förnuft och bli inte borttagen av känslor i en situation som genererar ilska.

3

När du känner ilska gripa dig, hitta rätt sätt att uttrycka dina känslor utan att ådra sig våld. Det är mycket viktigt att lära sig att kanalisera ilska och göra det till en handling som hjälper dig att lösa dina konflikter och inte öka dem. Om du först tror att du är oförmögna, är det bästa att tillfälligt sätta avstånd mellan dig och vad som stör dig för att klargöra dina idéer och lugna dig.

4

Det är ett knep att kontrollera den ilska som säkert du har hört förut men det är mycket effektivt: andas djupt.

Andning hjälper djupt till att syre i hjärnan. Att koncentrera sig på andningens rytm kommer att lugna ditt sinne och hjälpa dig att skingra obehaget. Efter några minuter att andas djupt, tänk noggrant på hur du måste agera för att lösa det som genererar ilska, och kom ihåg att inte bäras av känslor men av din rationella sida. Du kan också öva andningstekniker under denna tid för att hjälpa till att sänka blodtrycket och rensa ditt sinne. Det hjälper dig att närma dig situationen på ett lugnt, moget sätt.

5

Det är viktigt att du lär dig att kontrollera din ilska och kanalisera den genom ord och inte genom våldsamma handlingar. Så det är nödvändigt att du försöker tala långsamt, försöker uttrycka för det andra vad som stör dig, alltid pratar och aldrig skriker. Undvik att argumentera, eftersom det kan öka din ilska och också påverka den andra personen.

6

Det är också praktiskt att ändra vårt tänkandeprogram för att lära sig att kontrollera ilska. Du måste vara ansvarig för dina handlingar och inte försöka skylla andra för vad som händer med dig, du kan vara upprörd men ibland är du bara skyldig i det som genererar frustration. Kom ihåg att handlingarna har konsekvenser.

7

Många gånger attacker av ilska är kopplade till mycket djupa problem . I dessa fall, för att kontrollera ilska kommer det att vara nödvändigt att förändra livsstilen och försöka förbättra sig genom olika aktiviteter som främjar lugn och avkoppling.

Vi rekommenderar att du tränar ofta, att du också övar avslappnande aktiviteter som yoga eller meditation och att du hittar en hobby som du gillar och det gör att du kan öka koncentrationen och hålla dig lugn.

8

Det finns tillfällen då det är möjligt att göra alla dessa förändringar utan hjälp av tredje part, men när vredeproblem är viktiga och resulterar i ständiga våldsamma attacker, är det viktigt att söka hjälp för att kontrollera ilska . Det är därför vi rekommenderar att du besöker en terapeut, som kan hjälpa dig att hitta orsakerna till din frustration och kanalisera dem ordentligt.

9

Tänk på vad som kan vara orsaken till din ilska. Gå till roten av din ilska, ilska är ett symptom, gå till orsakerna och agera på dem. Gör andras handlingar stör dig?, Uttrycket av en annan känsla som du kanske känner, som avundsjukdom? Vad som än är, om du kan bestämma exakt vad ditt vrede problem visar, är det troligt att du kan få ett slut på det.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Att regelbundet besöka en terapeut kan också ge dig ett säkert och hälsosamt sätt att prata om dina ångproblem, utan att påverka dina vänner och familjemedlemmar om den skada du kan orsaka dem.