Hur man har ett hälsosamt hjärta

Det är viktigt att ta hand om hjärtets hälsa för att leda ett hälsosamt liv och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar som kan äventyra vår hälsa. Att välja hälsosam livsstil som inkluderar rätt näring, motion och lugn hjälper dig att njuta av en starkare och friskare kropp. I den här artikeln kommer vi att ge dig några tips som hjälper dig att veta hur man har ett hälsosamt hjärta bara genom att ändra vissa vanor i livet.

Du kanske också är intresserad av: Hur ta hand om mitt hjärta Steg att följa: 1

Vi är vad vi äter, det är något mer än tydligt som vår kropp fungerar rätt tack vare de näringsämnen som vi sätter in med varje måltid. För att alla dina organ ska kunna fungera optimalt är det viktigt att du fyller din kropp med näringsrika ingredienser och å andra sidan lämna andra förslag som är fetare och mindre hälsosamma.

Så, för att få en optimal funktion av ditt hjärta är viktigt att lägga till din kost hälsosam mat som följande:

Fisk som är rik på Omega 3 : Denna typ av mat är ett av de bästa för att skydda ditt hjärta, eftersom de är rika på essentiella fettsyror som endast kan erhållas genom mat eftersom vår kropp inte genererar dem naturligt. Bra alternativ är fisk som tonfisk och lax, ansjovis eller torsk.

Röda frukter : De är mycket hälsosamma alternativ för vårt hjärta, eftersom de ger stora fördelar för detta vitala organ. De flesta av dem tenderar att vara antioxidanter, något som minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, vilket minskar risken för attacker eller hjärtattacker. De ger också kalium och magnesium, perfekt mineraler för att hålla blodtrycket vid rekommenderade nivåer.

Olivolja : Det är en av de livsmedel med hälsosamma fetter som är mest rekommenderade att ha ett hälsosamt hjärta. Oljan är rik på polyfenoler, en idealisk komponent för att minska kolesterol i blodet och därigenom skydda blodkärlen.

Havregryn : Det är ett alternativ fullt av fiber, en idealisk komponent för att förbättra vårt kardiovaskulära system eftersom det bidrar till att minska absorptionen av fett i vår kropp som förbättrar tarmtransitionen.

Nötter : Som fisk är nötterna rika på essentiella fettsyror ett idealiskt näringsämne för att vårt vitala organ ska fungera korrekt och skyddas mot förhållandena.

Matrika med fiber : Alternativ som gröna bladgrönsaker, baljväxter eller frukt är också idealiska för att få kroppen att minska kroppsfett, reglera kolesterol och bli av med kroppen naturligt.

I denna artikel berättar vi i detalj vad är de bästa matvarorna för hjärtat.

Precis som det finns några livsmedel som rekommenderas för hjärtat, finns det andra som bäst undviks eftersom de kan skada blodtillförseln, blockera artärerna och öka risken för hjärtsjukdomar. Här listar vi dessa livsmedel så att du eliminerar dem från dina matvanor:

Salt : Denna ingrediens är en av orsakerna till högt blodtryck kan också blockera venerna och därmed förhindra att blodet cirkulerar genom kroppen, dvs förhindra att organen är syresatta.

Fetter : både stekt och bakverk är feta livsmedel som vanligtvis innehåller både trans och mättade fetter, två fiender i hjärtat. Så minska intaget av dessa ingredienser och du kommer att få jobba för ett hälsosammare liv.

Bearbetat kött : En studie publicerad av WHO varnade för att bearbetade kött kan orsaka cancer, särskilt koloncancer. Detta beror på att det innehåller ingredienser och kemikalier som införs för att säkerställa deras bevarande och / eller öka smaken och tvärtom är giftiga för kroppen. Även denna typ av preparat är mycket rik på mättade fetter, så det kan också blockera artärerna med klumpar av fett.

Rött kött : samma WHO-studie som vi bara pratade om varnade också för förbrukningen av rött kött, en typ av mat som innehåller en hög mättad fett som skadar kroppen.

Förutom att ta hänsyn till aspekter relaterade till mat, för att ha ett hälsosamt hjärta är det viktigt att du börjar träna fysisk träning för att aktivera blodcirkulationen, pumpa hjärtat och träna hela kroppen. Tänk på att, tack vare sport, hjärtat pumpar snabbare och det gör att blodet kan cirkulera bättre och nå alla delar av kroppen.

Om du aldrig har övat träning kan du börja gå . Det handlar inte om att gå en promenad, men du måste gå snabbt en halvtimme om dagen och därmed varje vecka kan du öka med 10 minuter. Idealet är att gå omkring 45 minuter varje dag för att få vår kropp att fungera ordentligt och vårt hjärta också.

En annan perfekt kardiovaskulär träning är att simma eftersom det är en typ av gymnastik som kan vara mjuk, fungerar alla muskler och förbättrar andningen. På samma sätt är aquagym också en rekommenderad övning eftersom övningar i vattnet är dyrare att göra och det är möjligt att öka motståndet och det fysiska tillståndet.

Yoga eller pilates är också bra alternativ som hjälper dig att utöva ditt hjärta, förbättra andningen och stärka dina muskler. Om du vill veta mer om det, bjuder vi dig att läsa vår artikel om de bästa övningarna för hjärtat.

Det är viktigt att också väljer ett avslappnat och lugnt liv eftersom stress och ångest kan utlösa hjärtkrisen. Tänk på att överskottsspänningar kan sluta med att orsaka att en artär bryts och därför uppträder en hjärt- och kärlsjukdom så att du väljer ett lugnt liv, bort från stress och om du inte vet hur man gör det, är det bra att träna som meditation som hjälper dig att lämna ditt sinne tomt, koppla bort och komma in i dig själv.

På samma sätt är det viktigt att du vilar rätt och sover minst 7 timmar om dagen. Om din kropp inte vilar, ökar risken för lider av takykardi eller lider av metaboliskt syndrom.

Att lämna tobak är också en av de viktiga metoderna för att kunna ha ett starkt och hälsosamt hjärta . Tänk på att cigarrrök innehåller toxiner som kollapsar artärerna och därför måste vårt hjärta öka arbetet för att pumpa blod. Dessutom ersätter kolmonoxid syre i blodet.

Många medicinska studier visar att dricksmedel en måttlig mängd alkohol dagligen kan skydda hjärtat (1 eller 2 glas vin om dagen). Men om vi överskrider konsumtionen av detta ämne, utnyttjar vi inte längre fördelarna och går in i kroppen mycket av toxiner som kan förändra vårt tryck, vårt hjärtslag och uppmuntra utseende av hjärt-kärlsjukdom.

Dessutom får vi inte glömma att alkohol innehåller många kalorier och ökar därför mängden mättat fett i kroppen något som, som vi har sett, påverkar människokroppen på ett skadligt sätt.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.