Om du känner dig trött och lustig kan det bero på brist på järn . Järn är ett viktigt mineral för vår hälsa och är närvarande i livsmedel som rött kött, fisk, kyckling, nötter, baljväxter, frukt, grönsaker och korn. Även om det finns en mängd olika livsmedel som innehåller detta mineral, är järnbrist fortfarande den vanligaste näringsbristen. Det finns en mängd olika kosttillskott eller järn vitaminer tillgängliga, och om din läkare har rekommenderat dig att ta ett tillägg måste du veta rätt sätt att ta det. I den här artikeln säger vi dig det bästa sättet att ta ett järntillskott så att du kan hitta dig själv med mer vitalitet och energi.

Du behöver:

• Järntillskott
• Vitamin C tillskott

Du kanske också är intresserad av: Hur man lägger till järn i min diet Steg att följa: 1

Besök din läkare och kontrollera dina järnnivåer innan du tar ett järntillskott. Om du tar onödiga tillskott bör du veta att du kan uppleva en mängd olika hälsopåverkan, till exempel brist på tillväxt hos barn och foster under graviditeten. En överdos av järn kan leda till förstoppning, oxidativ stress och skador på lever och hjärta.

För att få bra järnnivåer i din dagliga rutin rekommenderas det att organisera din kost med livsmedel som är rik på detta näringsämne, i denna artikel berättar vi hur man äter mer järn.

2

Men om din läkare har ordinerat intaget av ett tillskott, är det första du behöver göra att välja vilken typ av järntillskott du föredrar. Det finns många sätt att ta järn som tillägg, även i form av kapslar, tabletter, pulver eller gel; Det ingår också i andra multivitamintillskott i olika kvaliteter. Endast järnhaltiga sulfat- och järnformar är stabila i människokroppen och järnsulfat är den mest undersökta och absorberade bäst. Om du lider av matsmältningsbesvär eller förstoppning finns även järnvarianter av lätt matsmältning .

3

Ta den rekommenderade dosen av järn för ditt kön och ålder. Olika människor har olika behov när de tar järn. Den rekommenderade dosen för en vuxen man är 8 mg järn per dag, medan rekommendationen för vuxna kvinnor är 18 mg järn per dag. Ungdomar behöver mer järn än många vuxna på grund av deras tillväxt och höga näringsbehov.

I den här artikeln upptäcker vi vad som är normala värden på järn så du vet vilken dos rekommenderas för dina personliga egenskaper.

4

Kombinera ditt järntillskott med C-vitamin, eftersom närvaron av C-vitamin ökar järnabsorptionen med upp till 39 procent. Många järntillskott innehåller nu vitamin C, ibland kallad askorbinsyra, men om inte, kan du dricka ett glas naturlig apelsinjuice med ditt kosttillskott för att hjälpa mineralsabsorptionen.

5

Ta järntillskottet separat från andra tillskott, eftersom järnabsorptionen minskas när den tas tillsammans med kalcium och zink. Detta är problematiskt för multivitamintillskott eftersom kvinnor kommer att ha höga doser kalcium för osteoporos, medan kosttillskott för män ofta har höga doser zink för prostatahälsa. Om du är bristfällig i järn, konkurrerar dessa mineraler för absorption och du behöver ett separat järntillskott.

6

Kombinera tillägget med mat. Förutom att minska matsmältningsbesvär som illamående, diarré, förstoppning och halsbränna, hjälper det också till att absorbera järn . Tillägget av kött ökar icke-heme järnabsorptionen av växter och grönsaker upp till 85 procent; Dock dricker svart te, grönt te, oolong te, energidrycker eller kaffe tillsammans med deras kosttillskott den motsatta effekten, eftersom tanninerna och katekinerna i dessa drycker minskar absorptionen av järn från mat och kosttillskott betydligt.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Ta ditt järntillskott i minst två veckor för att minska tröttheten och förbättra energinivåerna. Konstruktionen av långvariga järnbutiker i kroppen kan ta sex månader eller mer.
• En överdos av järn kan vara dödlig hos barn under 6 år.
• Järn kan orsaka läkemedelsinteraktioner med ett antal receptbelagda läkemedel. Kontrollera med din vårdgivare innan du tar järntillskott om du är på medicineringen.