Metabolismen av varje person är ett universum, så det finns inga magiska wands som hjälper oss att bestämma hur man tämmer det generellt. Det är dock möjligt att kontrollera vårt kroppsfett, så att vi kan minska det genom att upprätthålla en god diet som är låg i kalorier och en måttlig eller intensiv träningsrutin. För att uppnå detta på ett effektivt sätt, visar vi i följande artikel några viktiga tips för att minska kroppsfett och kunna bära en mycket mer formad och definierad kropp.
Åtagande och rutin
Men innan du börjar försöka förlora kroppsfett är det viktigt att du mentalisera att det är en långsam process som kräver en stor grad av engagemang från din sida.
Faktum är att användningen av dessa rekommendationer kommer att vara värdelös om du inte bär dem regelbundet och införlivar dem i ditt dagliga liv, rutin och rytm. Det är viktigt att du följer en hypocalorisk diet, att du är konstant i träningspraxis och vilar ordentligt om du vill uppnå målet att minska kroppsfett.
Du kan också komplettera dessa tre element med konsumtionen av ett näringstillskott som hjälper dig att metabolisera fett och minska aptiten, vilket resulterar i större kontroll över din vikt och en mycket mer definierad och hälsosam kropp.
Förbrukning av kolhydrater
Många specialister rekommenderar inte konsumtion av hydrater om det man söker är att minska kroppsfett. Men denna övning är möjlig om du väljer att konsumera komplexa kolhydrater, eftersom det är komponenter som ger dig glukos på långsammare sätt, vilket gör att du utnyttjar den energi de ger under hela dagen och i fysisk träning. . Faktum är att dess konsumtion rekommenderas för alla som är idrottsmän eller som tränar regelbundet.
Bland de mest rekommenderade komplexa kolhydraterna ingår ris, vetex, havre, kli och råg. Det är idealiskt att konsumera dem i sin integrerade version för att också ge kroppen den fiber som de innehåller.
Kontroll av kvantiteter
Många gånger ackumuleras kroppsfettet av de portioner och mängder mat som vi äter och som underlättar detta utseende. För att undvika dem rekommenderas att rantsober dessa kvantiteter, utan detta förmodar att deras diet försvinner.
Det är därför vi rekommenderar att du undviker att äta mat som inte är hälsosam och planera din diet i förväg. På så sätt lämnar du ingenting för improvisation och din kropp behöver inte konsumera mer.
Mat för att undvika
Det finns vissa livsmedel som gynnar ökningen av kroppsfett och det är därför bekvämt att undvika att konsumera dem. Vi rekommenderar att du eliminerar följande näringsämnen från din kost :
- Raffinerad mjöl: bröd, vitt ris, godis, bakverk, vete tortillor, kokt pasta, etc.
- Transfetter: bakverk, stekt mat, såser, glass, förkokta livsmedel, margariner etc.
- Mättat fett: korv, bacon, smör, röda kött etc.
- Sockerarter: kakor, bakverk, choklad, läsk och söta drycker, sylt, mejeri desserter, såser, stekt tomat etc.
I sin substitution rekommenderar vi att du införlivar de livsmedel som innehåller magert protein, essentiella fettsyror (Omega 3 och Omega 6) och med lågt kaloriinnehåll, så att du kommer att undvika ackumulering av fett. I artikeln Vad är maten med färre kalorier, du kan se de perfekta ingredienserna för din hypokalorida diet.
Träna ordentligt
När det gäller att minska kroppsfett, leta efter kardiovaskulära övningar. På detta sätt kommer ditt hjärta att gynnas genom aerob träning och du kommer att öka din förmåga att arbeta. På så sätt kan du hålla dig i form utan att du knappt märker att du gör motion.
Bland de mest effektiva övningarna för att främja kroppsfettförbränning körs, spinnar, aerobics klasser, zumba, kroppspump och träning på maskiner som elliptiska cyklar, löpbandet, klättraren etc.
Du kan också köpa, om du bor i Spanien bantningsprodukter som XLS.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar