Om du vill gå ner i vikt och du är vegetarian, är det vanligt att fråga dig själv hur du kan göra det om en stor del av din kost är kolhydrater. Glöm inte att vegetarianer inte äter kött eller fisk och därför bör man söka dessa proteinbrist i andra växtfoder som sojabönor, baljväxter, tofu, seitan och så vidare. Men i alla fall tenderar en vegetarian att äta en större mängd kolhydrater än en omnivär och därför kanske du vill veta tricket att gå ner i vikt under dessa omständigheter. I den här artikeln kommer vi att upptäcka hur man gör en vegetarisk kost att gå ner i vikt, ett enkelt och effektivt sätt att förbättra din siluett och samtidigt rena din kropp av de gifter som finns i köttprodukter.
Varför kan vi gå ner i vikt med en vegetarisk kost?
Många människor, när de börjar njuta av en vegetarisk kost, ser hur deras kropp börjar gå ner i vikt utan att ens föreslå det. Varför kan detta hända? Det är enkelt: Genom att minska konsumtionen av produkter av animaliskt ursprung ökar vi intaget av andra livsmedel som ger intressanta fördelar för kroppen som får avgiftning och eliminerar ackumulerat fett.
Men självklart kommer du inte märka något om du fyller din kost med bearbetade livsmedel, feta livsmedel eller sockerarter. En vegetarisk person kan lättare gå ner i vikt för dessa huvudorsaker:
Öka fiberkonsumtionen
Produkter av animaliskt ursprung ger oss ingen fiber och å andra sidan är andra livsmedel som spannmål, frukt eller grönsaker väldigt rika på denna komponent. Och vad behöver fiber för att hjälpa oss att gå ner i vikt? Det första är att det klarar av att eliminera toxiner från vår kropp som främjar inre rengöring och förbättrar tarmtransitering. Det andra är att det är en komponent som, när den konsumeras, ger oss en stor känsla av fullhet, vilket gör att vi känner oss mer nöjda med en mindre mängd.
När vi växlar till en vegetarisk kost ökar vi därför vårt fiberintag och på så sätt förbättrar vi transitering, reducerar gifter och känns mer matt.
Vi äter mer frukt och grönsaker
Om vi slutar äta kött och fisk måste vi börja förbereda olika recept som innehåller andra näringsrika livsmedel som grönsaker och frukter. Dessa två alternativ kommer att ge oss intressanta fördelar för kroppen, liksom att vara rik på fibrer, så vi blir snabbt nöjda utan att behöva äta för mycket.
Också, glöm inte att dessa matgrupper är rika på vatten och hjälper därför att rengöra kroppen och dessutom eliminera behållandet av vätskor, en av de främsta orsakerna till att vi känner uppblåst.
Minskning av feta livsmedel
En stor del av de fetter som en omnivorös person konsumerar kommer från djur: korv, helmjölkprodukter eller feta köttstycken (lamm, fläsk, etc.) är fettfyllda ingredienser som kan få oss att gå ner i vikt utan att förstå det. När vi började göra en vegetarisk kost att gå ner i vikt, är dessa ingredienser inte längre en del av vår kost och därför minskade vi avsevärt den mängd fett vi konsumerade.
I denna andra artikel upptäcker vi de livsmedel som tillåts i en vegetarisk kost.
Tips för att gå ner i vikt med en vegetarisk kost
Om du vill göra en vegetarisk kost att gå ner i vikt kan du fråga dig själv en uppenbar fråga: Hur går det att gå ner i vikt om jag ökar kolhydraternas konsumtion? Varje gång det finns fler dieter som satsar på planer utan hydrater och rik på proteiner (Dukan, Paleo diet etc.), är planer som anser att kolhydrater ger oss mycket energi (kalorier) och att vi därför kan leva utan De säger att i andra proteiner, som kött, finns det också en procentandel av kolhydrater som räcker för att vara i perfekta förhållanden.
Denna förutsättning är INTE giltig, om vi omprövar den konventionella matpyramiden ser vi att komplexa hydrater är basen eftersom de ger oss mycket god energi för att kunna möta dagen och vara avgörande. Det som är säkert är att om vi vill gå ner i vikt måste vi kontrollera de hydrater vi konsumerar och, om det inte går, öka förbrukningen av andra livsmedel som grönsaker eller frukt och grönsaker.
Nedan kommer vi att ge dig några tips som hjälper dig att gå ner i vikt och följa riktlinjerna för en vegetarisk kost:
Ta citrusfrukter till efterrätt
Det är viktigt att du vet att när du blir vegetarian måste du börja kontrollera förbrukningen av vissa näringsämnen som i grunden finns i köttprodukter. Järn eller vitamin B12 är två av dem som du måste kontrollera till maximalt för att uppnå ett hälsosamt liv. För att behålla järnet i matar är en bra rekommendation att efter att ha ätit, ta en citrus eftersom det förbättrar absorptionen av järn.
I denna andra artikel berättar vi hur du börjar vara vegetarian .
Stora tallrikar av grönsaker
Om du vill gå ner i vikt är det viktigt att de vanligaste recepten du tar är de som har grönsaker och, om du inte gör det, undviker att lägga stora tallrikar med grönsaker, ris eller pasta. Låt oss inte glömma att kolhydrater är väldigt kaloriska och därför, om vi vill gå ner i vikt, bör vi kontrollera deras intag och tillfredsställa vår aptit med en stor sallad, en tidigare grönsakskräm eller en grön juice med frukt och grönsaker som ett ackompanjemang.
Hoppa över till de integrerade kolhydraterna
För att öka fiberintaget i din kost och utnyttja därför de fördelar som vi har angett ovan, rekommenderas att du lämnar de raffinerade produkterna (ris, pasta och vitbröd) åt sidan för att gå till den fullständiga versionen. Med detta kommer du att kunna fylla din kropp med intressanta näringsämnen, men dessutom kommer du också att kunna tillfredsställa din aptit med en mindre mängd mat.
Ät nötter
Det finns en kontrovers mot nötterna som vi måste kvalificera från nu: de är rika på fett, ja, men friska fetter! Det är en typ av fett som likställs av kroppen och som förbättrar våra vitala organers funktionalitet. Om du vill göra en vegetarisk kost och gå ner i vikt borde du också veta att nötterna är rika på protein så att du kan ta dem dagligen, ja, i måttlig riktning!
Andra tips för att gå ner i vikt snabbt och hälsosamt
Förutom de specifika tipsen att gå ner i vikt med en vegetarisk kost, kommer vi att upptäcka några viktiga tips för att kunna uppnå din idealvikt och att alla, oavsett deras livsmedelsalternativ, ska följa.
Mindre socker och godis: Om vi vill gå ner i vikt är det väldigt viktigt att minska konsumtionen av söta eller söta matar eftersom de ger oss en stor mängd kalorier och har lite näringsämnen.
- Ät 5 gånger om dagen : distribuera måltider i 5 måltider om dagen är viktigt för att påskynda din ämnesomsättning (för att vara fler timmar på dagen) och mätta aptiten och undvika att nå bordet med en ravenös hunger.
- Drick 1, 5 liter vatten per dag : Ökad vattenförbrukning är avgörande för att eliminera toxiner, minska vätskeretention och förlora volymen.
- Akta dig för middag : det är viktigt att du kontrollerar vad du äter på middagstid eftersom vår kropp förbereder sig för att vila, vilket saktar ner ämnesomsättningen. Kolhydrater är helt förbjudna vid denna tidpunkt.
- Träna regelbundet : 4 till 5 dagar i veckan bör du träna för att bränna överflödiga kalorier och fett som ackumuleras i kroppen. Det är det bästa sättet att se resultat när du börjar någon diet.
I den här artikeln berättar vi hur du går ner i vikt utan att banta .
Vegetarisk meny för att gå ner i vikt
Nästa kommer vi att föreslå dig en vegetarisk meny för att gå ner i vikt, med vilken du kan mata dig själv korrekt och även ta bort de extra kilo. Vid frukosttid rekommenderar vi att du alltid väljer att inkludera kolhydrater (rostat bröd, flingor, smörgås etc.) samt frukt och grönsaker. Ibland försöker du ta säsongens frukter eller en skummad yoghurt eftersom det kommer att tillfredsställa din aptit och hjälpa dig att fortsätta din resa.
måndag
- Lunch: 1 stor blandad sallad (gurka, hjärtat av palm, selleri, sparris, tomat ...) + 1 skål brunt ris med svamp + 1 orange
- Middag: Grönsaksoppa med liten pasta (eller ingen pasta) + Bakade grönsaker (peppar, lök, kronärtskockor) + 1 kiwi
tisdag
- Lunch: 1 glas gazpacho + Linser med grönsaker + 1 skummad yoghurt
- Middag: morotkräm + spenat och ost burger + 2 mandariner
onsdag
- Lunch: Spenat med kikärter + Seitan med svamp + 1 orange
- Middag: Tofu korv + Rostad paprika med aubergine + 1 skummad yoghurt
torsdag
- Lunch: 1 tomat och färskostsallad + Hela makaroner med grönsaker + 1 kiwi
- Middag: Gröna bönor + Sojaburger med sauterade svampar + 1 äpple
fredag
- Lunch: Arugula sallad + Aubergine och tomatlasagne + 1 yoghurt 0%
- Middag: Vegetabilisk buljong + äggröra med vild asparges + 2 mandariner
lördag
- Lunch: Zucchini grädde + Vegetabilisk couscous + 1 frukt
- Middag: Grön sallad + Peppar fylld med grönsaker, ägg och ost + 1 yoghurt
söndag
- Lunch: Grön sallad + Spaghettis al pesto + 1 yoghurt
- Middag: Pumpa grädde + Spenat och Ost Burger + 1 frukt
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar