Mer än 10 procent av befolkningen i världen (procentandel som ökar varje år) lider av ångestsyndrom, ofta som ett resultat av panikattacker eller tillstånd där de inte får panikattacker Extremt orolig och alert hela tiden (det här kallas ofta kronisk ångestsyndrom). Innan jag går vidare, låt mig berätta för dig att om du tror att du har en ångestsyndrom och det inte har diagnostiserats, ska du förmodligen ses av en mentalvårdspersonal.

Om du redan har diagnostiserats kan du läsa artikeln eftersom den säkert kan hjälpa dig. Om du inte har ångest säger jag att denna anti-ångestdiet hjälper dig mot stress och hjälper dig också att förhindra någon form av ångest du kanske har i framtiden. Tro mig, jag har lidit episoder av ångest - jag önskar inte dem för någon - och sanningen är så år innan de hände med mig, tänkte jag som många, "att det var något som aldrig skulle hända mig". Men det händer. De är saker i livet.

Du kan också vara intresserad: Mat för att minska stress Steg att följa: 1

Dessa tips kommer också att tjäna de människor som saknar tillräckligt med sömn och känner sig ofta ständigt spända eller irriterande, även om det verkar konstigt finns det en möjlighet att svaret på dessa dåliga känslor kan vara så enkelt som att sakna något i din kost.

2

Som vi redan vet är meditation och yoga välkända för att hålla oss lugna, men även om många inte känner igen det, är sanningen att näring spelar en viktig roll, i själva verket är många av de vanliga symptomen på stress de Också associerad med näringsbalanser och en stor mängd näringsämnen som är nödvändiga för att upprätthålla en kemisk balans i hjärnan och ett lugnt sinne som magnesium, B-vitaminer och omega 3-fetter för att nämna några, är de som brukar rekommendera många psykiatriker som inte är adept på så många piller i fall där de kan rekommendera, förutom nödvändig medicinering, naturliga livsmedel för att minska ångest.

3

En studie bland tusentals kvinnor i Australien fann att de med högsta intag av magnesium, folsyra och zink, var mindre benägna att drabbas av stress. Detta beror på att dessa näringsämnen stimulerar en produktion av serotonin, vilket är en kemikalie som finns i vår hjärna och är utformad för att hålla oss lugna och glada. Magnesiumbrist är mycket vanligt och en välkänd faktor som leder till stress och ångest.

4

Om du regelbundet lider av huvudvärk, sömnlöshet, förstoppning och muskelkramper, kan den skyldige bara vara en låg nivå av magnesium i ditt blod. Gröna bladgrönsaker, som broccoli och spenat, nötter, frön och avokado är en utmärkt källa till magnesium förutom god mat, men ibland med bara ett magnesiumtillskott kan korrigera en brist. Folat och vitamin B ordineras ofta i höga doser för depression och ångest. Goda naturliga källor till dessa ämnen kan vara gröna bladgrönsaker, ärtor (bönor) svartöga, linser och nötköttlever.

5

Visste du att en trött kropp, i kombination med ett överaktivt sinne är ett tecken på zinkbrist? Andra symtom inkluderar brist på minne och minskad smakförmåga. Lägger du till mer socker och salt till din mat? Du kan ha låga mängder zink i din kropp.

6

Ostron är den rikaste källan till zin, följt av rött kött och ägg. En vegetarisk kost, särskilt de som är baserade på råa korn eller osyrade bröd blandade med sötsaker, kaffe och bearbetade livsmedel tappa zinket i kroppen. Kom ihåg det. "Friska fetter" rekommenderas också ofta för att förhindra ångest. Studier hos djur och människor visar att fetma dieter kan öka spänning, fientlighet och ilska medan dieter som är höga i friska fetter är lugnande och kan förbättra humör. Goda fetter inkluderar smör, olivolja, avokado och kokosnötolja. Å andra sidan är vegetabiliska oljor, såsom soja, safflor och canola, inflammatoriska och kan öka ångest.

7

Mat som är rik på Omega 3 som betesdjurskött, mejeriprodukter, "fält" kycklingägg och djuphavsfisk är mycket bra mot ångest. Probiotiska tillskott kan vara fördelaktiga inte bara för matsmältning, men också som en effektiv terapi för ångest.

8

Våra kroppar är hemma för miljarder bakterier. Det är faktiskt känt att vi har mer bakterier än celler i vår kropp. Enligt en studie i Proceedings of National Academy of Sciences, påverkar dessa organismer inte bara matsmältningen utan också vårt humör. Att äta jäste, kefir och surkål näring matsmältning, och därigenom hjälpa till att slappna av och upprätthålla god mental hälsa. Växtfibrerna matar dessa användbara bakterier. Socker, å andra sidan, från läsk och godis matar fienden: bakterierna som producerar ångest är inte hälsosamma.

9

Jag hoppas att dessa tips har varit till hjälp och jag säger adjö med en kort mening som en sista rekommendation: Ångest är inte bara i ditt huvud utan i hela kroppen . Så något som säkert verkade helt isolerat för dig som mat du äter kan göra mycket för ditt humör. Kom ihåg det och sätt det i praktiken, ändå ändra ditt sinne.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.