Att förlora fett i benen och skinkorna är ett av de mest eftersträvade målen. Sanningen är att det går att minska volymen på detta område om några veckor om vi tar nödvändiga medel. För detta måste vi ha klara några aspekter som en diet och lämpliga övningar för att eliminera fett, men det viktigaste är vår viljestyrka och den ansträngning vi lägger till för att uppnå det.

Förutom god träning och rätt näring kan vi utföra några snabba hemmetoder för viktminskning som vi förklarar i den här artikeln.

Du kan också vara intresserad: Hur sänker du magen snabbt hemma

Hur man går ner i vikt snabbt

Målet när det gäller att minska benen är inte bara att bränna fett, men att inkludera en serie vanor i vår dag som hjälper oss att hålla oss friska. Det vill säga inte bara vi kommer att få tunnare ben, men vi kommer också att må bättre och stärka vår fysiska uthållighet. För detta måste vi göra följande punkter:

• Diet. De flesta som vill bränna kalorier snabbt fokuserar på att träna, glömma att byta eller anpassa vård är viktigt för att få bra resultat.
• Övningar. Övningarna för att gå ner i vikt fokusera på att bränna kalorier, men vi måste också utföra aktiviteter som möjliggör toning glutes och lår för att uppnå spektakulära resultat.
• Hem rättsmedel . Förutom rätt kost och motion finns det några perfekta naturläkemedel för att bekämpa några av de faktorer som påverkar benens storlek, såsom vätskeretention. I sin tur kommer vi också att bekämpa estetiska problem som celluliter.

Diet för att gå ner i vikt i ben och lår snabbt

En av de första stegen vi måste ta är att ha tydliga matvanor som hjälper oss att snabbt eliminera fett.

Fettförbränning mat

Denna typ av mat kompletterar övningen genom att stimulera förlusten av kalorier och eliminering av kroppsfett. Hur? De tillåter vår metabolism att accelereras genom att bränna mer kalorier än den förbrukar. Dessa är några av de bästa fettförbränningsmat som vi kan inkludera i vår kost:

• Nötter och mandlar . Den största fördelen med consimar dessa nötter är dess sakiant e effekt . Som ett resultat blir vi mindre hungriga och äter mindre, vilket hjälper kroppen att inte lägga till kalorier. Nyckeln är att äta högst en handfull av dessa nötter dagligen och alltid föredra de som inte har bearbetats, det vill säga de är inte stekt eller innehåller salt eller socker.
• Gröna grönsaker Spenat eller vattenkris är mycket hälsosamma livsmedel som redan bör vara en del av vår kost. När det gäller att bränna kalorier för att gå ner i vikt, är benen också mycket användbara. Anledningen är att de är rika på vatten, låga kalorier och rika på fiber . Som ett resultat kommer de hjälpa oss att känna oss fulla, undvika vätskeretention och hjälpa till att balansera tarmtransitering, vilket förhindrar oss att känna uppblåst.
• Fettförbränning frukt . Frukten ska aldrig saknas i vår kost, men i händelse av att vilja gå ner i vikt i ben och lår, är dess funktion avgörande. Frukten ger oss fruktos, det vill säga socker som ger oss energi. Denna mat är mycket lätt att smälta, vilket gör det svårt för vår kropp att bränna de få kalorier det ger oss. Några av de bästa frukterna att gå ner i vikt är: blåbär, tomater, vattenmelon, banan, grapefrukt och äpple.

Matar för att gå ner i vikt

Förutom att välja rätt mat, bör vi inte få bäras av önskan att gå ner i vikt för fort, men vi måste vara medvetna om att vår kost inte skadar vår hälsa. Det är därför vi ger dig några tips som hjälper dig att gå ner i vikt i dina ben och skinkor på ett hälsosamt sätt:

• Innehåller 5 måltider om dagen . Det är huvudregeln. Det är bättre att genomföra fem lätta måltider under dagen, än 3 måltider. Varför? Vår kropp assimilerar bättre små mängder mat oftare än en större mängd mat som lämnar en längre tid av fastande. På så sätt försök göra fem måltider: frukost, lunch, lunch, mellanmål och middag.
• Undvik vissa livsmedel . Det är inget mysterium, men livsmedel som konserver, industriellt bageri eller bearbetade livsmedel innehåller vanligtvis mer salt, konserveringsmedel och andra livsmedel som stimulerar vätskeretention och förhindrar brännande kalorier lättare.

I denna artikel kan du konsultera en diet för att snabbt gå ner i vikt och ben.

Övningar för att snabbt bränna fett från benen

Nu när vi har kontrollerat den del av kosten är det viktigt att utföra övningar som hjälper oss att bränna fett och minska volymen i benen och skinkorna.

knäböj

Det är en av de mest kompletta övningarna för att eliminera fett i låren, skinkorna och benen. Dess utförande är ganska enkelt och även om det i början kan vara svårt att behålla den rätta positionen, med praktik är de lätta att utföra. Du kan börja göra 3 uppsättningar med 10 squats om dagen, 3 dagar i veckan och öka antalet dagar och repetitioner som vi har bättre fysisk form.

steg

Bredvid squatsna är striderna en annan övning som inte borde saknas för att bränna kalorier i benen. För att göra dem korrekt måste vi stå med våra ben lite ifrån varandra och våra händer i midjan. Sedan håller du ryggen rakt fram ett ben och böjer den som ligger bakom och får knäet att närma sig marken, men rör inte den.

Andra övningar som vi kan utföra

Förutom de tidigare övningarna är det viktigt att vi inkluderar aktiviteter som hjälper till att bränna kalorier, det vill säga kardioövningar. Några av de bästa är:

• Surrar. Ett av de bästa sätten att bränna kalorier och förlora fett i benen på ett underhållande sätt. I en enda session kan du få bränna ingenting mer och inte mindre än 800 kalorier. I vår Youtube-kanal kan du hitta de bästa videon av zumba för att bränna kalorier.
• Cykel. Ett enkelt sätt att utföra utomhusaktiviteter, bränna kalorier och tona musklerna i benen.
• Hoppa rep Om du föredrar att göra övningar för att gå ner i vikt snabbt hemma är hoppa rep ett av de bästa alternativen.

Hem rättsmedel för att gå ner i vikt snabbt: infusioner

Vi måste vara tydliga att det inte går att få bra resultat utan rätt kost och motion. Men nu när vi har sett båda punkterna, får dessa hemlagade lösningar att gå ner i vikt snabbt hjälpa oss att uppnå bättre resultat. Följande naturprodukter har fettförbränningsegenskaper, så avsikt är att inkludera dem som kosttillskott i vår viktminskning diet.

Grönt te för att bränna kalorier

Det är en annan av de fettförbränningsmedel som vi inte bör glömma. Dess antioxidantegenskaper hjälper oss att bekämpa fria radikaler, det bidrar knappast till kalorier och vi kan ta det flera gånger om dagen. Dessutom har denna ört diuretiska effekter som stimulerar eliminering av vatten och förhindrar vätskeretention.

Ett bra alternativ är att ta det 3 gånger om dagen och söt det med lite stevia om dess smak verkar väldigt bitter.

Ingenting att gå ner i vikt i benen

Denna rot är användbar av två anledningar: Den första är att den har fettförbränningsegenskaper som, som vi tidigare har förklarat, påskynda ämnesomsättningen. Den andra är att det med antiinflammatoriska effekter hindrar ackumulering av gas och uppblåsthet. Så vi kommer inte bara att bränna kalorier i ben och lår, men vi kommer att känna vår mage smickre.

Vi föreslår olika sätt att ta detta hemmedel för att gå ner i vikt naturligt:

• Ginger och taronja. Förbered en infusion av ingefära och tillsätt saft av två taronjas.
• Ginger och citron Blanda en infusion av ingefära med saften av två citroner.
• Ingefära och morot. Blanda båda ingredienserna i mixern, tillsätt sedan varmt vatten och juice av en orange.

Citron för att minska benvolymen

Det är en av de naturliga produkter som används mest i naturmedicin. Om du vill förlora fett i skinkorna och låren kan vi dra nytta av flera av dess egenskaper. Dess diuretiska effekt slutar med toxiner från kroppen som gynnar eliminering av vätskor. Att vara en citrusfrukter stimulerar detta hemmedel för att tunna benen snabbt produktionen av matsmältningsenzymer och förbättrar matsmältningen. Dessutom är det också rik på pektin, en typ av löslig fiber som är viktigt för matsmältningsvården som hjälper till att smälta vissa livsmedel och förhindrar ackumulering av fett.

Hem rättsmedel för att förlora fett i benen: reducera krämer

Denna typ av kräm stimulerar blodcirkulationen i benen och eliminerar ackumulerade fettbildningar.

Kaffe reducerande kräm

Koffein är en stimulantkomponent som hjälper till att eliminera ackumulerat fett. Dessutom bekämpar den celluliter och lägger fasthet i huden. För att förbereda denna grädde måste du blanda kaffeytorna som finns kvar i kaffebryggaren efter förberedelsen tillsammans med fyra matskedar solrosolja. Rör om och applicera innehållet på låren eller skinkorna. För större effektivitet kan du täcka dina ben med ark papper i ca 20 minuter. På detta sätt hjälper du huden att absorbera beredningen bättre.

Minskar grädden av salvia, eukalyptus och olivolja

Blanda två matskedar salvia, två av eukalyptus, en av olivolja och lite citronsaft. Dessa ingredienser har fuktgivande och stramande egenskaper som hjälper oss att minska benens storlek samtidigt som du bekräftar huden.

I den här artikeln kan du lära dig att förbereda mer hemlagade krämer för att bränna fett.

Hem rättsmedel för att bränna fett i benen: reducera massage

Minskar massage har inte bantningseffekter i sig, men de är ett utmärkt komplement till kost och motion. Dessutom kan vi enkelt utföra dem tillsammans med de reducerande krämerna som vi har angett i föregående punkt.

Denna typ av massage innebär att man använder tekniker som hjälper till att eliminera fettavlagringar . Samtidigt är de också effektiva för att kämpa mot skinkans celluliter. Det här är de steg du måste följa för att utföra en reduktionsmassage:

• Applicera ett av ovanstående reducerande krämer för att underlätta massage och förbättra dess effekter.
• Utför cirkulära rörelser på benet medurs.
• Under rörelserna bör du försöka knäda huden och generera friktion.
• Öka trycket du gör under hela sessionen, och utför lite pounding med dina händer i området.
• Använd knogarna för att försiktigt trycka på benets hud som fortsätter med cirkelrörelserna.
• För att slutföra, utför vertikala rörelser med händerna för att underlätta eliminering av vätskor och fettavlagringar.