Hur man gör kosten i området

En revolutionerande diet som balanserar nivåerna av insulin i vår organism, får oss att ha ett hälsosammare liv och vi kan gå ner i vikt utan att knappast gå hungrig. Det här är vad kostnaden för området föreslår, en matmetod som är utformad för att lära dig hur man äter på ett hälsosamt sätt genom att balansera proportionerna som konsumeras av proteiner, hydrater och fetter.

Vi lär dig hur man gör kosten i området så att du upptäcker de väsentliga aspekterna av denna diet som hjälper dig i ditt mål att gå ner i vikt .

Du kan också vara intresserad: Diet för att förlora magen

Grunderna i kosten av området

Det är en metod för hälsosam kost som föreslår att man konsumerar på ett balanserat sätt de viktigaste livsmedelsgrupperna: kolhydrater, proteiner, fett och Omega 3-fettsyror. Den grundläggande grunden för kosten i området är att den ska konsumera de viktigaste livsmedelsgrupperna med beaktande av följande proportioner:

40% kolhydrater
30% protein
30% fett

Dessutom, varje dag borde du konsumera ett tillskott av Omega 3-fettsyror, ett viktigt näringsämne för denna diet.

Denna diet baseras på förutsättningen att genom att äta mer kolhydrater än proteiner gör vi att vår kropp använder det fett vi behöver för att omvandla det till energi. Därför kommer du att mata dig på ett hälsosamt sätt medan du bidrar till att din kropp bränner överflödigt fett.

Med områdets diet uppnås att glukosnivåerna, efter måltiden, är mycket låga, vilket gör insulinet i perfekt zon för vår hälsa. Därför kallas namnet "diet av området" i det område där insulin upprätthålls. Efter riktlinjerna för denna diet uppnås en blodglukosreglering såväl som en minskning av kolesterol, triglycerider och så vidare.

Du bör komma ihåg att de rekommenderade mängderna av mat bör beräknas individuellt eftersom faktorer som vikt, höjd, ålder och livstyp du har (stillasittande, idrott etc.) beaktas.

Det som rekommenderas är att göra kosten i området ät 5 gånger om dagen och låt aldrig mer än 4 timmar passera mellan mat och mat, för om du gör det, förändras insulinnivåerna och socker ökar i blod.

Klassificeringen av mat

Som vi redan har nämnt är en av de grundläggande förutsättningarna för områdets diet baserad på klassificering av livsmedel och proportioner som bör tas i dagens huvudmåltider. På så sätt har vi 3 matgrupper:

Kolhydrater : är de som du borde äta i större kvantitet under dina måltider eftersom 40% av din mat ska baseras på denna mat. Kolhydrater finns i livsmedel som växer i jorden och dess derivat: grönsaker, frukt, spannmål, bröd, potatis, ris, och så vidare. Bland de kolhydrater som existerar, rekommenderas i kosten av området att äta komplexen, i vi hjälper dig att veta vad är de komplexa kolhydraterna.

Proteiner : Mat som anses vara proteiner är alla som kommer från djur (kött, fisk, ägg, mejeri, etc.). Förutom denna typ av protein finns det också sådana av vegetabiliskt ursprung som tofu, soja eller baljväxter. I vi berättar vad proteinerna är. I kosten av området måste du göra 30% av din tallrik är denna grupp av livsmedel.

Fetter : 30% av maten i kosten av området bör bestå av fetter, en typ av mat som kommer från både djur och grönsaker. De fetter som rekommenderas att tas i kosten är de fetter som inte förblir mättade, det vill säga fetterna från den blå fisken eller olivolja, nötterna eller avokadoens fetter.

Omega 3-fettsyror : att göra kosten i området är viktigt att du tar ett Omega 3-tillägg eftersom denna typ av syra inte syntetiseras naturligt, så vi måste ta det som ett tillägg. Dessutom kan du också öka intaget av mat som är rik på Omega 3.

Fördelar med kosten av området

Området diet ger upphov till verkliga raseri bland människor som vågar göra det; Om revolutionen liknar den som orsakade Dukan-kosten och bland fördelarna med områdets kost, bör följande belysas:

Det är en kost där du kan äta allt på ett balanserat sätt och följa formeln 40-30-30.

Genom att inte spendera mer än 4 timmar mellan mat och äta och äta på ett balanserat sätt finns inte känslan av hunger i denna diet.

Området diet är en mat metod som, förutom att hjälpa dig gå ner i vikt, hjälper till att visa dig reglerna för en balanserad och hälsosam kost.

Det är en kost som bygger på att bibehålla balanserade nivåer av glukos och insulin i kroppen, något perfekt för människor som lider av någon typ av diabetes.

Matkombinationen som föreslås av denna diet ökar vår antioxidantkapacitet och minskar utseendet på fria radikaler, något som försenar åldrandet av vår kropp både inifrån och ut.

Matas med alla livsmedelsgrupper, med kosten i området har vi förstärkt immunförsvaret och därmed förhindrar uppkomsten av sjukdomar eller fysiska sjukdomar.

Tips för att göra kosten av området

Att se fördelarna med kosten i området och uppnå optimala resultat, eftersom vi ger dig en rad tips som hjälper dig att utföra kosten i området .

Det är viktigt att du upprättar ett måltidsschema med hänsyn till att du inte får låta mer än 1 timme passera utan att äta något från det ögonblick du går upp och att mat och mat inte ska överstiga 4 timmar. Kom ihåg att måltiderna ska delas ut i 5 doser som rekommenderas vara: frukost, mid-morgon, lunch, mellanmål och middag.

Det rekommenderas att förlora effektivt överge konsumtionen av enkla kolhydrater, såsom bakverk, söta drycker eller socker. I detalj vi är de enkla kolhydraterna.

Det är tillrådligt att minska konsumtionen av livsmedel som härrör från raffinerade spannmål som bröd, pasta eller ris.

Koffein eller din bör minskas från din kost eftersom det är en potent stimulator av insulin. Om du inte kan sluta ta denna typ av dryck rekommenderas att du åtföljer den med lite mat som kommer att stoppa ökningen av insulinns nivå.

Det rekommenderas också att du organiserar hela veckans meny så att du vet vad du måste köpa och att du kan få all mat när du behöver det.

Fysisk träning är avgörande för att dra nytta av områdets kost. Det rekommenderas att du övar minst 3 timmar per vecka med träning.

Exempel på meny i områdets diet

Vi kommer att erbjuda dig olika exempel så att du vet hur man matar dig själv i områdets diet, men som vi tidigare har berättat måste de exakta beloppen beräknas individuellt eftersom de kommer att bero på din ålder, din vikt, din höjd och din fysiska aktivitet.

frukost: