Dotsdieten är revolutionen i dietens värld och det är för första gången vi presenteras med en matdiet där du kan äta allt du vill ha med hänsyn bara till ett system av poäng som tillämpas på mat. Pizzor, chorizo, pasta och godis är matar som du nu kan lägga i din diet måttligt och fortsätt att gå ner i vikt.

Vi vill erbjuda dig en bordsdiet för poäng att ladda ner så att du upptäcker och bestämmer om du vill träna den i din dag.

Du kan också vara intresserad: Hur man gör äppledieten

Ladda ner poängdiagrammet

Dieten av punkterna är en flexibel diet som gör att du kan äta praktiskt taget allt eftersom det inte begränsar mängden mat men det gör att du beräknar de maximala punkterna (med motsvarande ekvivalens i kalorier) som din kropp kan assimilera utan att gå ner i vikt. På samma sätt, om du äter färre kalorier än kroppen behöver för daglig aktivitet, blir resultatet en viktminskning.

Det kräver endast en liten kontroll på kalorinivå och övning i minst en timme tre gånger i veckan. Du behöver inte annat att gå ner i vikt. Som en hjälp rekommenderar vi att du kontrollerar diettabellen med punkter att ladda ner som vi delar i bilden och där hittar du en lista över alla livsmedel som finns i snabbköpet med motsvarande poäng och månatliga viktövervakningstabeller.

Slutligen en diet som fungerar, du kan behöva en räknare, men om det är att gå ner i vikt är det värt det.

Vad är och hur man gör kosten på punkterna

Det är ett nytt matkoncept där varje grupp av livsmedel tilldelas ett visst antal poäng. Målet är att en person ska konsumera ett antal poäng varje dag (detta belopp varierar beroende på vikt, höjd och kön), vilket ger en viss mängd kalorier som hjälper till att minska vikten på ett progressivt och konstant sätt.

Den enda förutsättningen du bör följa om du vill upptäcka vad poängen kost är är att du aldrig ska överstiga antalet poäng du har tilldelat per dag. det vill säga om du efter det att du har beräknat poängen får du 18 gånger om dagen kan du inte överskrida det här beloppet. Om du gör det, måste du döpa de extra poäng du har använt nästa dag.

Varje grupp av livsmedel har specifika punkter, denna beräkning baseras på kalorier, mängden fiber, proteiner och fetter som har mat. De flesta frukter och grönsaker har 0 poäng, ägg lägger till 2 poäng, linser 2 poäng och en halv, och så vidare.

Processen av punkterna av punkterna har tre faser som fördelas på 16 veckor under vilka du går ner i vikt gradvis tills du når den tredje och sista fasen av underhållet. Tänk på att den genomsnittliga viktminskningen per vecka är en halv kilo.

Dots dietkalkylator

Som vi har kommenterat, beror antalet poäng som din kost ska näring på beroende på olika faktorer som din ålder, kön, vikt och höjd. Därefter visar vi dig dietschema för poäng så att du kan göra din beräkning.

Poäng enligt ditt kön:

• Om du är en man måste du lägga till 8 poäng
• Om du är kvinna måste du lägga till 2 poäng

Poäng enligt din ålder:

• Om du är mellan 17 och 26 år måste du lägga till 4 poäng
• Om din ålder varierar mellan 27 och 37 måste du lägga till 3 poäng
• Om du är mellan 38 och 47 måste du lägga till 2 poäng
• Om din ålder är mellan 48 och 58 måste du lägga till 2 poäng

Beräkning av poäng enligt din vikt:

• Du måste beräkna din vikt i kilo istället för kilo. De två första siffrorna i detta nummer kommer att vara de punkter som du måste lägga till din diet.

Poäng enligt din höjd:

• Om du mäter mindre än 1, 55 cm borde du inte lägga till någon punkt
• Om din höjd är mellan 1, 56 cm och 1, 80 cm måste du lägga till 1 poäng
• Om du mäter mer än 1, 80 cm måste du lägga till 2 poäng

Poäng enligt din dagliga fysiska aktivitet:

• Om du tillbringar större delen av dagen, borde du inte lägga till några poäng
• Om du ständigt står under dagen måste du lägga till 2 poäng
• Om du tillbringar större delen av dagen, måste du lägga till 4 poäng
• Om du gör mycket fysisk ansträngning under dagen, lägg till 6 poäng i din kost

Matpunkter

Att veta hur är kosten på punkterna är nödvändig för att styra mängden poäng som tilldelas mat. Det finns olika publikationer och böcker som talar om tabellen med punkter i denna diet, men vi visar dig en sammanfattning så att du kan börja utforma din dagliga meny.

Mat från 0 till 2 poäng:

• De gröna bönorna lägger till 0 poäng (kom ihåg att de flesta grönsaker har 0 poäng)
• Äpplen har också 0 poäng (de allra flesta frukterna har också denna poäng)
• En hel grupp druvor uppgår till 1 poäng
• 3 skivor kokt skinka lägger också till 1 poäng
• Smör är också en 1-punkts mat
• Ärterna har också 1 poäng
• En lätt majonnäs som åtföljer dina rätter lägger till 1 poäng
• En bit mjölkchoklad lägger också till 1 poäng
• En skummad yoghurt lägger till 1 och en halv
• En tonfiskdumpning lägger också till 1 och en halv
• En del färskost lägger till 1 och en halv

Mat mellan 2 och 4 poäng:

• En liten tallrik pasta består av 2 poäng
• Ett ägg lägger till 2 poäng
• Ett glas halvskummad mjölk innehåller 2 poäng
• Ett glas vin 2 poäng
• En liten handfull potatis lägger till 2 poäng
• Kummeln innehåller 2 poäng
• Banan lägger till 2 poäng
• En liten maträtt med linser ger 2 och en halv poäng
• Den klara tonfisken lägger också till 2 och en halv poäng
• Den iberiska chorizoen lägger till 3 och en halv poäng

Livsmedel på 4 poäng och mer:

• En koneglass uppgår till 4 poäng
• En bit pizza lägger till 4 och en halv poäng
• En munk tillägger också 4 och en halv poäng
• En individuell potatisomelet ger 5 och en halv poäng
• En ölstång uppgår till 6 poäng
• En beef entrecote uppgår till 8 poäng

Fördelar med poängen kost

Att vara en flexibel diet och mycket permissiv, har denna diet av punkterna ett antal fördelar jämfört med andra metoder för viktminskning.

1. Det är en flexibel diet där du kan äta vad du vill, så länge du inte överskrider antalet dagliga poäng.

2. Det finns en metod för att spara poäng om man en dag kan känna att du har en fest eller en speciell måltid, kan du minska poäng de senaste dagarna och därmed öka intaget av poäng på den aktuella dagen.

3. Att vara en kost vars viktminskning är progressiv är det mycket svårt att när du lämnar det kommer du att återhämta de förlorade kilo. Det är inte en mirakulös diet utan en viktminskning plan som bör vara i 16 veckor.

Tips för kost

Dieten av punkterna är en fri diet som lätt kan leda till ett oregelbundet intag av näringsämnen som inte alltid är hälsosamma för vår livsstil. Gå till en läkare innan du börjar denna diet för att följa upp och en specifik plan.

• Du måste ha tålamod: även om kosten på de punkter man slutar gå ner i vikt är denna förlust långsam och progressiv.
• Det är en kost som syftar till att organisera måltider i 5 måltider om dagen. Det rekommenderas också att du åtföljer kosten med daglig träning för att uppnå en hälsosammare viktminskning.
• Denna diet rekommenderas inte för barn under 12 år, för personer med nervös historia eller för gravida kvinnor.
• Det är lämpligt att ta 5 bitar frukt och grönsaker om dagen och drick ca 2 liter vatten dagligen.