Förbättra hälsan hos lederna är viktigt för att njuta av en mer aktiv och starkare kropp. Idrottare drabbar ofta skador på grund av att de inte har starka leder, och när tiden går kan människor också drabbas av skador i området och lider av gemensamma sjukdomar, som artrit eller artros. Det är därför det är viktigt att lära sig att träna detta område av kroppen och hålla det starkt och friskt. I denna artikel berättar vi hur du förstärker lederna genom att äta och öva fysisk aktivitet.

Du kanske också är intresserad av: Hur man bota smärta i leder med citronskal Steg att följa: 1

För att undvika framtida skador är det viktigt att stärka lederna och hålla dem i ett optimalt hälsotillstånd. Därför måste du i din träningsrutin lägga till stretching och toning övningar som gör din kropp starkare. Det är viktigt att värma upp innan du börjar någon sport, för det är just nu när vi förbereder vår kropp för nästa intensitet av det arbete som kommer att upplevas. I denna artikel berättar vi på ett visst sätt varför det är viktigt att värma upp innan träning.

Det är också viktigt att vi, när vi gör sport, håller specifika metoder som säkerställer att våra leder inte är skadade och kan vara i perfekt form:

• Stoppa inte omedelbart: om du kör, borde du inte stanna i dina spår, men sakta sakta ner innan du står still.

• Välj rätt skor : För att säkerställa att våra leder är skyddade måste du vara uppmärksam på den sportutrustning du använder och välj en som passar dina fysiska behov.

• Använd inte överanvändning : det rekommenderas att träningsdagarna skärs med vilodag för att undvika att träna din kropp. Överdriven motion kan utmattning muskeln och sluta producera skador så tvinga inte dig själv och träna sport på en hälsosam sätt.

• Sträcka efter träning: Precis som i början måste vi värma upp, i slutet av vår sportsession måste vi också sträcka våra muskler för att undvika skador. I den här videon berättar vi dig hur man sträcker sig.

2

På samma sätt som motion är väsentligt för att stärka lederna, har nutrition också mycket att göra med din kropps hälsa. Gör därför en balanserad och hälsosam kost är viktig för att njuta av en optimal kropp. Dessutom finns det ett antal ingredienser som har egenskaper som förbättrar vårdens hälsa, då berättar vi vad de är:

• Grönsaker av släktet "Allium" (lök, vitlök, purjolök, etc.): De är matrika med svavel, en egenskap som är nödvändig för att kunna bilda kollagen.

• Blåfisk : Denna grupp av livsmedel är rik på Omega 3-fettsyror, en komponent som fungerar som en naturlig antiinflammatorisk. Dessutom bidrar de också till att skydda cellmembranen vid träning, så det är starkt rekommenderat att ha starka och skyddade leder.

• Mat med vitamin C : det fungerar också som en naturlig antiinflammatorisk förutom att hålla brusk och bildandet av kollagen i god hälsa.

• Livsmedel rik på proteiner : kött, baljväxter eller fisk är idealiska för att bibehålla god kroppshälsa eftersom protein förhindrar skador och minskar återhämtningstiden.

3

Utöver detta är det också viktigt att upprätthålla ordentlig hydrering för att säkerställa att våra leder är i god form. Det rekommenderas att du dricker 1, 5 till 2 liter vatten dagligen för att få synovialvätskan (med vilken våra leder är badade) syntetiseras och får ordentlig smörjning. Med kroppen hydratiserad blir friktionen mellan brosken minskad och skapar en känsla av "dämpning" bra för att undvika skador.

4

En naturlig allierad som är indicerad för att förbättra din benhälsa är magnesium . Detta mineral klarar av att återställa och skapa kollagen av vår kropp, något som är viktigt för att upprätthålla hälsan hos lederna och förhindra sjukdomar som artrit eller artros.

I benen är där vi har den högsta mängden magnesium eftersom det här är mineralen som hjälper oss att metabolisera kalcium. Därför, om vi lägger till vår dagliga rutin, intag av denna ingrediens kommer vi att få våra ben starkare och förberedda för motion. I denna artikel berättar vi vad magnesium är för så att du kan förstå var dess betydelse ligger.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.