Du är vad du äter. Genom att konsumera färre kalorier om dagen kan du gå ner i vikt. Förlorar 1 till 2 procent av din kroppsvikt per vecka, du kommer att lyckas minska din vikt och brinna mellan 500 och 1000 kalorier varje dag. För att uppnå ett kaloriunderskott måste du vara kreativ och medveten om kalorierna för varje ingrediens du konsumerar. Om du inte har ett medicinskt tillstånd som hindrar dig från att äta en diet, kan du skapa ett litet kaloriunderskott i din kost, vilket hjälper dig att bli av med de extra kilo. Från. Com varnar vi dig för att du måste följa en närings dietists råd när du gör något.

Du behöver:

• kalkylator

Du kan också vara intresserad: Hur beräknar jag mina kaloriförekomster Steg att följa: 1

Skriv ner detaljerna för varje måltid, mellanmål och drycker som konsumeras på en dag, betrakta delen. Till exempel kan du äta två skivor brunt risbröd, 2 matsked almondsmör, en skiva bacon, 1 kopp tranbär, 0, 2 l vid frukost. av kaffe med 2 tsk socker. Upprepa detta steg för alla måltider, snacks och drycker som konsumeras på en dag.

2

Beräkna antalet kalorier du konsumerar vid varje måltid . Till exempel är två skivor brunt risbröd lika med 180 kalorier, 2 matskedar mandelsmör motsvarar 200 kalorier. Upprepa detta steg för alla måltider, snacks och drycker på din lista.

3

Skapa ett kaloriunderskott från din personliga meny medan du fortfarande njuter av din favoritmat. Till exempel, konsumera en skiva brunt risbröd i stället för två, så sparar du 90 kalorier. Eller använd endast 1 msk mandelsmör i stället för två, vilket kommer att spara 100 kalorier.

4

Välj en kalorimat som ersätter en kalorimål. Till exempel, använd 2 matskedar äpple smör i stället för 2 matskedar mandel smör och spara 60 kalorier, eller spara 30 kalorier genom att välja en bit kalkonbacon istället för en vanlig skiva fläsk bacon.

5

Bränn mer kalorier varje dag genom att vara mer aktiv. Enligt webbplatsen "Kalorier per timme", kan du förlora 150 pund, bränna 300 kalorier genom lågt påverkande aerobics i en timme.

6

Kompromissa inte näringsvärdet genom att bara fokusera på kalorierna i din meny. Tänk på att vissa kalorimatar också har sina fördelar, eftersom de kan vara mer näringsrika och i sin tur kan få dig att känna sig mer nöjda. Till exempel har en bit risbröd 90 kalorier jämfört med en skiva vitt bröd vid 50 kalorier. Du kan spara några kalorier, men det är uppenbart att en av de två är friskare.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Du hittar näringsinnehållet i varje mat, på utsidan av förpackningen. Om du åt ute, be om restaurangens näringsbroschyr, som bör vara tillgänglig på plats. Näringsvärdet av färska livsmedel kan också erhållas online med en enkel sökning, eller på kalorifältplatserna, till exempel "The Calorie King" -webbplatsen.
• Vet vad din kropp behöver innan du börjar skapa ett kaloribalans. Fråga din läkare vad dina kaloribehov är, eller beräkna din vilande ämnesomsättning med en online-räknare. Det viktigaste är att alltid lyssna på din kropp.