En person kaloriförbrukning är de kalorier han förbrukar med sin dagliga verksamhet. Under en dag äter vi en rad kalorier från måltiderna. Dessa kalorier ger den energi som behövs för att leva men också brinna med aktiviteterna eller livets takt för varje. Det är nödvändigt att bränna några kalorier, särskilt de som kommer från livsmedel med hög fetthalt .
Att veta exakt vilka kalorier vi spenderar är svåra eftersom det beror på kön, ålder, vikt, övning och tid investerat. I denna artikel förklarar vi hur man beräknar kostnaderna för kalorier .
Rekommenderat intag baserat på aktiviteten
För att veta hur man beräknar kaloriförbrukningen borde du veta att det är bäst att konsumera en rad kalorier om dagen, med hänsyn till den aktivitet du ska utföra. En person som regelbundet utför sport bör konsumera mellan 10% och 15% kalorier i form av proteiner, 20-30% fett och 60% eller 70% kolhydrater.
Men om du inte gör sport varje dag, ska 50% av kalorierna endast vara för vitaminer från frukt och grönsaker, 20% protein och resten mellan hydrater och fetter, eftersom kaloriförbrukningen är lägre.
Caloric utgifter för hushållsarbeten
Med hänsyn till dessa data, och beroende på vikten, kan denna tabell tas som en referens för att beräkna utgifterna för kalorier vid hushållsarbeten. De är aktiviteter som utförs ofta och som tjänar till att beräkna, ungefär de kalorier som konsumeras.
Under inga omständigheter kan det användas som en dag där sporten utövas. Därför, om vi bara ska göra hushållsuppgifter, bör du inte konsumera 70% av proteinerna i hydrater och 20% fett, eftersom du inte kommer att brinna den.
I denna artikel förklarar vi hur man bränner kalorier genom att rengöra.
Värmeutgifter för sportaktiviteter
För att veta hur man beräknar kalorifonderna som utför sportaktiviteter finns det flera räknare som anger parametrarna för vikt, ålder, kön och så vidare. Men för att få en referens kan den här listan hjälpa dig. Medelvärdet tas som visat av en individ på ca 65 kilo och kalorierna som utgår per timme, ungefär, skulle vara följande:
- Intensiv aerob 630kcal / h
- Aerobicsmedium 525kcal / h
- Modern dans 510kcal / h
- Ned trappa 200kcal / h
- Basket 665kcal / h
- Boxning 930kcal / h
- Cykling 385kcal / h
- Fotboll 595kcal / h
- Gym 385kcal / h
- Viktlift 450kcal / h
- Volleyboll 315kcal / h
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
tips- I allmänhet är idealet att ha en hälsosam och balanserad kost och motion måttligt med assiduity.
Lämna Din Kommentar