Det goda vädret kommer och därmed de uttryckliga åtgärderna för att uppnå en tonad kropp. För kvinnor är det vanligtvis lite mer komplicerat att uppnå muskelmarkering men med kost och framför allt träna får du en kropp tio i sommar.

Först och främst bör du veta att genetiken gör mycket. Det finns människor som bara med sin konstitution får märka muskler utan knappt ansträngning. Naturligtvis borde de flesta försöka hårt i gymmet och också upprätthålla en hälsosam kost och tillräcklig för att uppnå de föreslagna målen. Du måste ha det mycket tydligt; Ja diet men träning också, båda går hand i hand. För att underlätta för dig, i denna artikel ger vi dig huvudnycklarna för att få den kropp du alltid har velat genom att erbjuda dig en kost för att markera muskler hos kvinnor . Vill du veta mer?, Fortsätt läsa.

Du kan också vara intresserad: Hur man får snabb muskel

Vad att äta för att markera musklerna

Den idealiska kosten består av det optimala intaget av kolhydrater, proteiner och fetter . Därför måste du öka bidraget från dessa näringsämnen och minska livsmedel som innehåller näringsämnen som inte rekommenderas, såsom socker och mättade fetter.

Precis som varje diet, måste vi använda vår organisme på ett progressivt sätt så att det anpassar sig till de nya matförändringarna på bästa möjliga sätt och vi har inga problem. I den här artikeln föreslår vi en rad tips så att du kan vänja dig på din kropp om fyra veckor till det nya sättet att mata som du kommer att bära från och med nu.

Diet för att definiera muskler hos kvinnor

Här beskriver vi vad du ska äta vecka för vecka för att definiera och markera musklerna:

Första veckan

Den första veckan, som vi sa, är nyckeln eftersom det kommer att markera ditt kropps svar till resten av kosten. Försök att mäta så mycket som möjligt konsumtion av bröd, totalt två skivor om dagen och alltid integral räcker. Proteiner är närvarande i fisk, kött och ägg, men även i nötter eller energi barer. Ät de första tre delade i dagens starka måltider och resten mellan timmar. Många dietister rekommenderar att man tar dem i små doser hela dagen (mellan 5 och 6 gånger).

Andra veckan

Du ska inte snacka mellan timmar, glöm det. Om du äter dina huvudmåltid väl, kommer ditt eget sinne att glömma din rutin. Stekt mat är förbjudet, så om du vill ha hjälp med stekt potatis måste vi berätta att de inte är närvarande i denna diet och att från andra veckan måste du inkludera bakade, kokta eller lagade potatis i din meny, ditt vitaminintag är större och dess lägre kaloribidrag.

Grönsakerna kan inte missa i dina måltider, följa med blå fisk eller kycklingbröst eller kalkon (utan fett).

Tredje veckan

I denna fas är vatten viktigt. Du måste dricka minst 2 liter om dagen och det är därför vi så snart du vaknar föreslår att du dricker ett grönt te eftersom det hjälper dig att förlora fett och eliminera vätskor. Grönt te är idealiskt för att komplettera en diet för att definiera muskler och bränna fett . Överdriv inte riset och pastaen och tänka inte ens på att ta smör. Naturligtvis måste du minska konsumtionen av socker. Grillat kött med ångade grönsaker är idealiskt.

Fjärde veckan

I denna fas föreslår vi att du fortsätter att äta kött, men i vissa livsmedel ersätter den med grönsaker, ägg eller sojabönor . Kom ihåg att olivolja är väsentlig, men inte mer än en sked en dag.

Provmeny för att markera musklerna

Notera att det här är ett urval av vad en perfekt diet skulle se ut om du vill definiera musklerna i hela kroppen:

• Frukost (800 kalorier): fyra äggvitorer, en kopp havremjöl, en matsked naturlig smör, en apelsin och en skiva fullkornsbröd.
• Lunch (700 kalorier): en stor tortilla med fullkornsmjöl, två matskedar majonnäs, en burk tonfisk, en banan, en kopp mjölk och tolv mandlar.
• Mat (800 kalorier): en kopp brunt ris, en halv peppar, en halv kopp svamp, en halv kopp morötter och en kycklingfilé.
• Snack (700 kalorier): en boll av proteinpulver, en banan, en sked av naturligt smör och en integrerad bagel.
• Middag (800 kalorier): en kycklingfilé, en kopp fullkornspasta, två paprika, en kopp mjölk och till efterrätt, en kopp björnbär.

Kom ihåg att göra variationer så att du inte hittar det så tungt att följa kosten och det är mycket lättare att göra det till din matningsrutin.

Gör det rutinmässigt

Vid denna tidpunkt måste du ha en matrutin och, säkert, varje gång det kostar dig mindre för att kontrollera din önskan att äta saker som inte rekommenderas. Men du borde veta att denna diet utan motion är värdelös. Så gå till gymmet, kom i händerna på en expert och följ deras riktlinjer. Som vi har sagt tidigare går kost och motion hand i hand och det är så som det ska vara under hela processen.

Vi påminner dig om att vara på en diet betyder inte att du är hungrig, bara att äta rätt mat. Att äta några timmar gör att din kropp har den energi du behöver och minskar mängden fett. Eliminera, oavsett hur mycket du väger, kakor och bakverk i ditt liv och äta färskost. Drick vatten rikligt och, naturligtvis, eliminera alkoholkonsumtion.