Under klimakteriet upplever kvinnor viktiga förändringar i kroppen på grund av den hormonella förändringen som uppstår. Detta orsakar vanligtvis irriterande symtom som heta blinkningar, överdriven svettning, sömnlöshet, irritabilitet och humörsvängningar, vaginal torrhet och tenderar till och med att öka något. För att bekämpa alla dessa sjukdomar och förhindra även lidande i hjärt- och kärlsjukdomar och osteoporos är det mycket viktigt att reparera kosten under detta stadium och modifiera den inklusive de näringsämnen som är nödvändiga för att förbättra kroppens hälsa. I vi hjälper dig att identifiera dem i den här artikeln, läs vidare och upptäck vilka livsmedel som är bra för klimakteriet .

Du kan också vara intresserad: Att gå ner i vikt i klimakteriet Steg att följa: 1

I övergången för klimakteriet är det normalt att producera en ökning av östrogen i kvinnokroppen, vilket är könshormonerna som är ansvariga för processer som brösttillväxt eller menstruationscykeln. På grund av de hormonella förändringar som uppstår i klimakteriet kan dessa hormoner minska, vilket orsakar symtom som irritabilitet och humörsvängningar, vagintrohet eller förlust av sexuell lust.

Det är därför som några av de livsmedel som rekommenderas mest för kost av menopausala kvinnor är de som innehåller fytoöstrogener, eftersom de hjälper till att balansera förlusten av kvinnliga hormoner och bekämpa många av de symptom som upplevs under denna fas.

Bland livsmedel som är rik på fytoöstrogener framhävs soja, alfalfa groddar, linfrö eller linfrön och spenat. Inkludera dessa ingredienser i din dagliga diet och dessutom får du extra hjälp för att minska dåligt kolesterol och förhindra hjärtats sjukdom.

2

Kvinnor som går igenom klimakteriet bör också ta in en större mängd kalcium i sin dag, eftersom detta mineral som är så viktigt för benmassan inte absorberas av benen i de mängder som krävs för att de skall vara starka och friska.

Detta leder till en ökad risk för osteoporos, så det är tillrådligt att konsumera rätter med kalcium som:

• Skummat mejeri
• Frukt: apelsiner, mandariner, kiwi, hallon och torkade fikon.
• Grönsaker: Broccoli, selleri, kål, vattenkryddor, lök, selleri, morötter, kronärtskockor och spenat.
• Nötter som mandel och nötter.
• Avena.

3

Och för att säkerställa en bättre absorption av kalcium och få detta mineral att fixa mycket bättre i benen, vilket hjälper dem att hålla sig hälsosamma, rekommenderas det också att konsumera mat rik på vitamin D under klimakteriet. Med ett högt innehåll i detta näringsämne hittar vi mat som:

• Fisk: havskatt, lax, tonfisk, sardiner, sill, makrill, sardiner.
• Ägg (konsumera måttligt).
• Fisk och skaldjur: räkor, räkor, ostron, musslor.
• Fiskoljor

4

Om du i munnen blir svullnad och magen är mer inflammerad är det viktigt att du ökar fiberintaget i din kost. Detta ämne kommer att gynna din tarmtransitering, reglera kolesterolnivåerna och minska risken för hjärt-kärlsjukdom. De är tillråda livsmedel som:

• Färska frukter: päron, äpplen, bananer, hallon, apelsiner, jordgubbar.
• Gröna bladgrönsaker.
• Hela korn
• Bullepulver: ärtor, linser, bönor, bönor.

5

C-vitamin är en kraftfull antioxidant som hjälper till att hålla unga celler och kroppen frisk. Dessutom är det ett utmärkt näringsämne för att gynna skinnets och hårets goda tillstånd, som genomgår viktiga förändringar i detta skede. Det är därför som andra goda matar för klimakteriet är de som innehåller stora mängder C-vitamin som citrusfrukter, röda frukter, gröna bladgrönsaker, röda och gröna paprika, morötter, persilja och baljväxter. ärterna och bönorna.

6

Slutligen gör sammanslutningen av humle med svart cohosh dessa två naturliga komponenter multiplicera deras effektivitet och bidra till att minska varma blixtar och andra sjukdomar specifika för klimakteriet genom att endast ta 1 kapsel dagligen. För att dra full nytta av sina egenskaper är det mycket viktigt att garantera dess kvalitet och att extrakten är standardiserade och kliniskt testad, så vi rekommenderar att du köper från Anastore.

7

Förutom att inkorporera dessa livsmedel i din dagliga kost, under klimakteriet för att hålla dig frisk och ta hand om din vikt är det viktigt att du också tar hänsyn till vissa näringsriktiga rekommendationer som de som vi detaljer nedan:

• Konsumera ca 5 dagliga portioner av frukt och grönsaker.
• Undvik konsumtion av livsmedel som kan påskynda svettning och heta blinkar som extremt heta matar eller drycker, kryddiga livsmedel, högkryddad mat, alkoholhaltiga drycker och kaffe.
• Modererar saltets bidrag i måltiderna.
• Minskar konsumtionen av proteiner av animaliskt ursprung.
• Drick mycket vatten och friska vätskor, såsom naturliga juice eller infusioner.

Glöm inte vikten av att träna kroppen och öva med måttlig fysisk aktivitet för att förlora lite vikt om du behöver det eller att behålla dig i perfekt skick.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.