Hur man gå ner i vikt med klimakteriet

Klimakteriet är den tid då kvinnornas äggstockar slutar producera ägg på grund av minskningen av hormonerna som kallas östrogen och progesteron som produceras av kroppen. Detta stadium börjar vanligen mellan 45 och 55 år och kännetecknas av de hormonella obalanserna som en kvinnas kropp drabbas av, bland annat med symtom som heta fläckar, sexuella störningar, stress och ledvärk.

På grund av denna hormonella obalans är det också lättare att gå ner i vikt eftersom, även om vi fortsätter att äta som vanligt, sänks metabolismen lite efter en liten stund. Därför försöker många kvinnor som spenderar detta stadium av sitt liv att förlora dessa kilo så irriterande. Om du är en av dem och vill uppnå ditt mål, förklarar vi i denna artikel hur man går ner i vikt med klimakteriet på ett hälsosamt och balanserat sätt.

Du kanske också är intresserad: Vad är symtomen på klimakteriet?

Hur man går ner i vikt vid 50

Ökningen i vikt under denna period orsakas av förändringen av hormonnivåerna som orsakar större ackumulering av fetter, särskilt i bukområdet, vilket är den plats där kvinnan lagrar ett hormon som kallas estron, en typ av östrogen, vilket behöver fettet att få att metabolisera. Därför, om vi bestämmer oss för att gå på diet med klimakteriet, är det bekvämt att vi är försiktiga med vår hälsa.

Dieter att gå ner i vikt under detta stadium bör inte bestå av en strikt diet, men bör bestå av en mängd olika mineraler och vitaminer som är rik på mineraler och vitaminer. Vi kommer också att förebygga vanliga problem under denna period, särskilt ben- och cirkulationssjukdomar.

Därför består vår kost av cirka 1800 kalorier, som vi kommer att gå ner i vikt på ett långsammare men säkrare sätt, få de långsiktiga resultaten och förhindra oss att återhämta de extra kilo.

Livsmedel för viktminskning i klimakteriet

Som vi har förklarat, att gå ner i vikt med klimakteriet på ett hälsosamt sätt, kommer vi att ta en rik kost, särskilt i följande mineraler och vitaminer:

kalcium

Det är ett viktigt näringsämne för starka och friska ben. Under klimakteriet är det viktigt att äta en diet rik på kalcium, eftersom detta kommer att förhindra sjukdomar som osteoporos. Mejeriprodukter är en rik källa till detta mineral, men de har också kalciummatar som sardiner, baljväxter, mandel, schweizisk chard och broccoli.

järn

Vissa kvinnor har en tendens att utveckla sjukdomar som anemi under denna fas av livet. Anemi utvecklas på grund av bristen på detta mineral, vilket innebär att vi kommer att försöka att inkludera diettrika livsmedel som är rik på detta näringsämne, såsom kötter som lever och kanin, nötter som valnötter och pumpafrön, grönsaker gröna blad och fisk som lax.

Vitamin D

Detta vitamin är viktigt för en balanserad kost eftersom det är nödvändigt för vår kropp att absorbera kalcium på rätt sätt. Om du inte vill ha ett underskott av detta mineral är det därför viktigt att du tar mat som är rik på vitamin D, som ägg, fiskolja och lever.

Du kan också förvärva det genom solen, så att du kan utsätta dig själv 15 minuter om dagen i timmar där solljus inte är mycket intensivt för rätt nivåer av detta vitamin.

fiber

Fiber är också ett viktigt näringsämne under klimakteriet, eftersom det förbättrar vår matsmältning, förhindrar förstoppning (ett mycket vanligt symptom under denna period) och minskar därmed buksvullnad. Vissa livsmedel rik på fiber är frukter, grönsaker och fullkorn.

Diet att gå ner i vikt i klimakteriet utan piller

Här är ett exempel på kost så att du kan börja gå ner i vikt på ett balanserat sätt under klimakteriet:

Dag 1

Frukost : infusion av salvia med citron (fastande), glas halvskummad mjölk och fullkornsrödbröd med sesamfrön.
Lunch : en yoghurt med hela korn.
Mat : brunt ris med grönsaker, en orange och en infusion.
Snack : en infusion och en bit frukt.
Middag : fisk med grönsaksallad.

Dag 2

Frukost : en kopp halvskummad mjölk, en kiwi och en smörgås med fullkornsbröd.
Lunch : en infusion och halvskummad yoghurt.
Mat : bakade sardiner med en salat av raket och sesam åtföljd av en bit frukt.
Snack : en infusion och några nötter.
Middag : grillad kummel med ångad broccoli.

Dag 3

Frukost : två yoghurt med havregryn, fem jordgubbar och en integrerad toast.
Lunch : Infusion av grönt te med en apelsin och en handfull mandel.
Mat : grillad fisk med sallad av olika grönsaker och en yoghurt med chia frön.
Snack : Infusion av mynta och citron med en bit frukt.
Middag : Quinoa omelett och Zucchini med rostad peppar.

Om du vill veta mer kan du vara intresserad av denna andra artikel om hur man dietar i klimakteriet.

3 övningar att gå ner i vikt med klimakteriet

Vissa kvinnor undrar hur man tränar under klimakteriet. Här är några övningar som, förutom att hjälpa dig gå ner i vikt, kommer också att vara till nytta för din hälsa och för att förhindra vissa klimakteriet. Välj den du gillar mest:

Vandringslampa : gör den här träningen en halvtimme dagligen, inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt, utan också främja intestinal transitering och aktivera kroppens cirkulation.
Simning : Denna sport, förutom att gå ner i vikt, förbättra vår flexibilitet och gynna vårt cirkulationssystem, kommer också att bekämpa andra klimakteriet problem som depression och humör förändringar.
Pilates och yoga : Som den förra, med denna typ av övningar får du både fysiska fördelar (ökad flexibilitet och förlust av bukfett) och mentala fördelar (känsla av fullhet och minskad ångest).

Nu när du vet hur du går ner i vikt med klimakteriet kan du vara intresserad av denna andra artikel om hur man står inför klimakteriet.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.