Vad man ska göra för att sova bra

Nästan alla har problem med att sova någon gång i våra liv. Arbete, familje- eller personliga problem är några av anledningarna som kan påverka vår sömn negativt och förhindra att vi får tillräckligt med vila på natten. Om vi tar hänsyn till att under vår sömn vår hjärna hanterar kroppens kemiska energi, konsoliderar minnet och tankarna från föregående dag och utför viktiga fysiologiska processer som eliminering av toxiner, kommer vi att se till att sömnbrunn är av vital betydelse för vår organism .

Om du är en av dem som har problem att sova ordentligt, oroa dig inte, så har du tillgång till en rad åtgärder och tips som de som vi kommer att förklara i följande artikel så att du vet vad du ska göra för att sova bra .

Du kan också vara intresserad: Vad ska du äta för att sova bra

Tips för att somna

Det finns två tips som du alltid ska följa och det hjälper dig att somna lättare. Först, jag är säker på att du har hört det tusen gånger och den andra, kanske går det emot vad du har fått veta hela ditt liv.

För att få en god natts sömn varje dag är det viktigt att du har en sömnrutin . Vår kropp är intelligent och anpassar sig till vad vi lär det. Därför om vi varje dag går och lägger oss samtidigt och vi går upp samtidigt, kommer han själv att reglera sömncykeln, efter en kort stund när vi ska gå och lägga sig sover vi . Att veta att du måste eliminera någon mental stimulans från en timme innan du somnar, inget att fungera förrän de ger dig så många. Läs en bok, titta på TV eller lyssna på musik för att koppla av innan du lägger dig.

Det andra rådet är att du aldrig blir vaken i sängen i mer än 30 minuter . Om du går och lägger dig, men du kan inte komma över en halvtimma, gå upp och gör lite avkopplande träning tills du sover. Om du börjar titta på tv, kommer din hjärna att slappna av och sömn kommer lättare.

Ta inte dina bekymmer till sängs

Dagen har 24 timmar, så du bör reservera de du spenderar vaken för att tänka på dina problem och bekymmer. Sängen borde vara en helig plats för vila - och andra aktiviteter - men aldrig att vända om de problem som berör dig. Visst kan du hitta en annan tid under dagen för att hitta den bästa lösningen på dina problem.

Hur man sover bra och djupt: eliminera tuppet

Något som är vanligt hos dem som inte lyckas sova bra på natten är det efter att de tillbringade dagen trött och sömnig och kom fram till middagstid och kan inte ta mer och ta en lång tupplur. Det är ett av de största misstag du kan göra, för att du bara får din sömncykel förändrad.

Nappen ska aldrig ersätta en god natts sömn . Om du lurar regelbundet och du har svårt att sova på natten, sluta ta tupplurar och du kommer se förbättringar och hur du sover bättre. Om du i varje fall lurar det inte längre än 20 minuter.

Hur man sover bra: hållning

För att kunna sova bra borde hela rummet och miljön som omger dig uppmana dig till det. Se till att du sover i bekväma förhållanden; sängen ska vara bekväm och rummet ska vara tyst och mörkt. Kom ihåg att om din madrass inte uppfyller dina behov eller har blivit föråldrad och har slutat vara bekväm och bekväm att vila på rätt sätt, är det bästa alternativet att köpa en ny madrass, som du hittar i Marmota-butiken online till de bästa priserna av marknaden och med den nödvändiga sorten så att du hittar den som bäst passar dina behov.

En annan aspekt som glömt men inte minst är den hållning som vi sover, ett misstag där det kan leda till många mag-, muskulösa och ryggproblem. De studier som har gjorts i detta avseende tyder på att den bästa positionen att sova är den av lateral decubitus, det vill säga sova på ena sidan och helst på vänster sida. Med denna position är hjärnavfall bättre eliminerat, risken för att lida av Alzheimers och andra neurologiska sjukdomar reduceras, snarkning undviks och symtomen på gastroesofageal reflux minskar.

Mat att sova bra

En viktig punkt är att gå på toaletten innan du lägger dig, så att du inte känner för att gå på toaletten mitt på natten eftersom efteråt kan du ha problem med att sova. Gör dina behov och drick inte mycket vatten innan du lägger dig .

Det är viktigt att sova gott är att gå till sängs, varken mycket full eller hungrig. Du bör göra en lätt middag, ca 3 eller 4 timmar innan du lägger dig, om du är lite hungrig kan du äta en liten smörgås eller ett glas varm mjölk. I följande artikel förklarar vi vad du ska äta för att sova bättre, ändå lämnar vi dig en lista över livsmedel som hjälper dig somna:

Produkter med tryptofan: mjölk, bananer eller choklad.
Komplexa kolhydrater: som pasta, ris eller potatis.
Eliminera fetter och koffein.
Blå fisk är hög i tryptofan.
Mat rik på magnesium som grönsaker eller soja.
I den följande artikeln hittar du de bästa infusionerna att sova .

Hur man sover bra utan piller: träning

Regelbunden motion hjälper till att minska sömnlösheten i samband med stress, eftersom det ökar utsöndringen av melatonin och serotonin, hormonerna relaterade till sömn. Du bör dock undvika att träna 3 eller 4 timmar innan du lägger dig eftersom stimuleringen som orsakats av själva träningen på grund av frisättningen av adrenalin kan göra det svårt för dig att förena din sömn.

Tips för snabb sömn

Förutom att följa allt som vi har sagt, nedan ger vi dig en rad tips att sova snabbt och bättre som du kan lägga till i din dagliga rutin:

Ta av din klocka, kedjorna och andra föremål som kan förtrycka dig lite och kan störa dig.
Om ditt mål är att förbättra sömnkvaliteten kan du börja träna meditationsövningar som yoga, vilket hjälper dig att slappna av och komma lätt i Morfeos armar.
Gå och sova bara när du är sömnig. Bestäm vilken tid som ska gå upp på morgonen och ständigt stå upp vid samma tidpunkt. Det hjälper din kropp att skapa ett vanligt mönster.
En medicin som du kan köpa utan recept för att sova bättre är dormidina. Det är om vi rekommenderar att du konsulterar din läkare eller farmaceut på förhand.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips