Säkert mer än en gång har du hört talas om fördelarna som protein ger till vår muskelmassa, eller hur? Och det är det väsentliga näringsämnet som hjälper dig att definiera musklerna och därigenom få en mer tonad och fibrös silhuett. Sanningen är att med mat tar vi redan proteiner, men om du vill ha en starkare kropp är det vanligtvis lämpligt att lägga till ett proteintillskott som hjälper dig att förbättra dina resultat. I den här artikeln vill vi hjälpa dig att bygga den kropp som du alltid har velat ha, och därför hittar vi det som är det bästa proteinet för att få muskler . Fortsätt läsa och du kan upptäcka hur du inkluderar detta tillskott till din dag och uppnå tydligare resultat på kortare tid.

Du kanske också är intresserad av: Hur man får muskler snabbt

Fördelar med protein för att få muskler

Konsumtionen av proteintillskott kan hjälpa dig att öka muskelmassan. Men det är viktigt att notera något: det är inte ett "magiskt botemedel" men det är ett komplement till ditt hälsosamma och sportiga liv. Därför är det viktigt att du följer en balanserad och låg fetthalt, liksom den vanliga träningsövningen som omfattar både hjärt och toning.

Vi måste överväga att det protein som tas externt är ett komplement, ett tillägg till ditt hälsosamma och aktiva liv. Att bara ta den här produkten kommer inte att få resultat, men det hjälper dig att definiera och tona mer synligt och snabbt än att göra det på normalt sätt.

De bästa proteinerna: soja, ägg och vassla

Om du vill veta vilket är det bästa proteinet för att få muskler måste du komma ihåg att det finns tre som är mycket populära: soja, ägg och kärnmjölk. Särskilt sistnämnda är en av de mest framgångsrika eftersom mjölk har ett stort biologiskt värde .

Men varje person är en värld och när det gäller att välja det bästa proteinet rekommenderas att faktorer som följande beaktas:

• Typ av protein: Som vi sagt är de mest rekommenderade de som kommer från soja, mjölk och äggserum. Alla av dem ger dig en stor mängd protein och näringsämnen. Mjölk är dock den mest populära eftersom 90% av människor väljer denna sort.
• Näringstillskott: En annan viktig aspekt som du måste värdesätta när du köper ditt proteintillskott är ditt näringsbidrag. Förutom protein måste du se värdena på kolhydrater och andra ämnen som kan inkludera. En anteckning: om de har kreatin är ett bra alternativ eftersom det är det näst mest rekommenderade tillskottet för att öka muskeln.
• Smak : Tänk på att de flesta av dessa kosttillskott är smaksatta med specifika smaker för att underlätta deras intag. Det är viktigt att du väljer en smak som du gillar så, så slutar du inte lämna din ta. Vanligtvis börjar idrottare alltid att ta den som smakar som choklad eftersom det är trevligare.

Hur man tar proteiner för att öka snabb muskelmassa

Nu när du vet vad som är det bästa proteinet för att få muskler, låt oss ta reda på hur du kan presentera det för din kost. Det finns några grundläggande aspekter som du måste veta så att detta näringstillskott är hälsosamt och hjälper dig att öka dina muskler. Här upptäcker vi dem.

Rekommenderat dagligt gram protein

För att definiera och öka din muskelmassa rekommenderas att konsumera mellan 0, 5 och 2 gram protein per kilo av din vikt. Det vill säga om du väger 60 kilo behöver du maximalt 120 gram rent protein i din kost varje dag! Det är en svår mängd att bara få med mat och därför innehåller många idrottare dessa tillskott för att få starkare muskler.

Protein skaka, din bästa allierade

Ett av de bästa sätten att ta det bästa proteinet för att få muskler är att förbereda smoothies. Normalt kommer dessa tillskott i form av pulver och kan därför lösas till perfektion med vatten eller skummjölk. Dessa skakningar bör inte innehålla mer än 30 gram protein eftersom vår kropp inte kan assimilera en större mängd i ett enda skott. Om du vill ta mer än 1 skaka om dagen är det bäst att låta minst 3 timmar passera mellan var och en.

När ska man ta protein skakningar

En av de bästa tiderna på dagen att ta protein för att få muskler är 30 minuter efter träningen. Vid denna tidpunkt är när din kropp är i hypertrofi och därmed assimilerar mycket bättre proteiner som kommer in i kroppen. Men om du vill ta 2 skakningar om dagen, så kan du ta den första på morgonen och följa med din frukost.

I denna andra artikel upptäckte vi 6 hemlagade proteinskakningar som du kan förbereda med naturliga ingredienser.

Varför kan du inte öka muskelmassan

Det finns många människor som, genom att äta en hälsosam diet och utövar regelbundet, inte kan tona sin kropp. Varför? Det finns några faktorer som kan leda till att inte öka muskelmassan och därför inte upplever fysiska förändringar i kroppen. Här upptäcker vi några vanliga misstag som görs och som förhindrar att stärka och öka musklerna.

• Du äter väldigt lite : även om det är viktigt att ta hand om kosten och minska konsumtionen av fett, måste vi ge vår kropp de kalorier som behövs för att träna. Om vi ​​vill spola kroppen måste vi undvika dieter som är för låga i kalorier, eftersom de inte tillåter kroppen att öka. Du behöver inte äta mer än du behöver, men inte heller föredrar du en diet med 1000 eller 1200 kalorier.
• Du äter många gånger: det är uppenbart att dela matintaget under hela dagen är en mycket hälsosam vana. Vi behöver emellertid inte äta 8 gånger om dagen, det är rekommenderat att äta ca 5 eller 6 gånger i små portioner och alltid ta hänsyn till den tid på dagen där vi äter. Kom ihåg: På natten ingen frukt eller kolhydrater, satsa på proteiner eller grönsaker för att undvika ackumulation av sockerarter.
• Alltför många friska fetter: i en hälsosam och sportig diet är det lämpligt att ta friska fetter eftersom de hjälper till att bilda musklerna och att kardiovaskulärsystemet fungerar korrekt. Vi bör dock inte överstiga deras konsumtion eftersom de trots allt är mycket kaloriska och fettrik mat.
• Ta inte tillräckligt med protein: som vi redan har sagt, för att öka muskelmassan är det viktigt att ta proteiner. Och med mat blir vi ofta korta. Därför är det lämpligt att ta med mer protein till din kost och dessutom kan du välja dessa proteintillskott som hjälper dig att möta dina behov.
• Träna inte med cardio : många människor faller i felet att lämna hjärtat åt sidan när de vill få muskler. Men det är ett misstag. Den ideala träningen är en som kombinerar toning och kardioövningar. Det är faktiskt rekommenderat att ta med 15 eller 20 minuter av tisteln för att bränna fett utan att förlora muskeln.
• Muskelhydratisering : och äntligen måste du veta att vatten är viktigt i din kost. Det är viktigt att du dricker 2 liter om dagen för att säkerställa att dina muskler är välhydrerade och därför kan tonas. Men inte heller bör du överstiga det här beloppet, för annars kan du behålla vätskor.

I den här andra artikeln ger vi dig nycklarna så att du kan tona din kropp om 3 månader.

Mat för att snabbt öka muskelmassan

Och slutligen, nu när du vet att det bästa proteinet för att få muskler är den som kommer från soja, mjölk eller ägg, kommer vi att ge dig några riktlinjer för din kost. Som vi påpekade i början av artikeln är protein ett komplement, ett tillägg till ditt hälsosamma liv. För att få starka och definierade muskler är det viktigt att du gör sport och det följer du också en riktig diet. Det är viktigt att minska mättat och transfett från din kost och, om du inte väljer det, väljer du näringsrika och hälsosamma livsmedel.

Här kommer vi att upptäcka vilka livsmedel du bör inkludera i din kost och vilka som ska undvikas. På så sätt kan du designa den bästa menyn för dig och för din kropps behov.

Livsmedel för att få muskler

• Animaliskt protein: Speciellt från magert kött (kyckling, kalkon och kanin) eftersom de är de lägsta i fett och med hög proteinhalt. Fisk rekommenderas också, särskilt blå eftersom det ger bra fetter och Omega 3.
• Ägg : Det är en av de mest kompletta och rekommenderade livsmedel för personer som vill få mer muskler. Den har en stor andel proteiner och få fetter.
• Yoghurt : det är en prebiotisk mat som hjälper dig att minska bukvällnaden och ge dig en stor dos protein.
• Legumes : det är en stjärna mat för idrottare eftersom det ger oss 50% protein och 50% kolhydrater.
• Havregryn : Den är idealisk för idrottare eftersom den ger energi, fiber och vegetabiliskt protein. Den är mycket rik på kolhydrater, så det rekommenderas att konsumera i början av dagen eller innan träning.
• Frukt och grönsaker : De är viktiga för en kost eftersom de kommer att ge oss mycket hälsosamma näringsämnen, hydrering och få kalorier.

Mat för att undvika

• Alkohol : Det är det första som tas bort när du vill ta hand om din kropp. Alkohol ger dig tomma kalorier och kolhydrater som ökar ditt kroppsfett.
• Godis och socker
• Raffinerad mat (vitt bröd, vit pasta, vitt ris, etc.)
• Feta korv (du kan äta serrano skinka, kalkon och ost 0% men undvika korv, longaniza, etc)
• Fruktjuicer och läskedrycker : De är mycket rika på sockerarter och mättade fetter
• Stekt och misshandlad

Här upptäcker vi en bra diet för att få muskelmassa.