Allt eller nästan alla har vi klara vad är nycklarna att gå ner i vikt eller åtminstone inte gå upp i vikt. Mat och motion är det grundläggande paret för alla som vill behålla en hälsosam vikt. Men vad händer när vi tvingas vara i sängen? Skador, graviditet eller postoperativ period är situationer som kan vara långvariga och tvinga oss att behålla vila, något som över tid kan få oss att bli tjocka.

Det är därför vi tar med dig den slutgiltiga guiden så att du vet hur man ska handla och hur man inte blir tjock när han vilar .

Du kan också vara intresserad: Hur blir du frisk

Hur man går ner i vikt genom att vila: viktiga punkter

För det första är det viktigt att du slutar tänka på vad din kost var, innan du behövde bibehålla vila och vad du borde ändra, så att dessa dagar slutade inte översättas i kilo. Hur åt du? I vilka kvantiteter gjorde du det? Vilken typ av mat äter du? Var det en balanserad kost? När du har svarat på alla dessa frågor måste du beakta följande punkter, eftersom det här är nycklarna som du måste vägleda din vilande kost :

• Du borde konsumera mindre mängd mat.
• Undvik att äta bearbetade eller industriprodukter, även de som kan tyckas friska som förpackade soppor, såser, förpackade juice eller yoghurt som innehåller frukt.
• Ät på ett ordnat sätt, det vill säga äta 5 gånger om dagen och hoppa inte över någon mat.
• Du måste dricka minst 1 liter och en halv dag dagligen, för detta kan du följa med dina infusioner.
• Följ inte mycket strikta dieter, du måste mata bra för att återställa så snart som möjligt. Mat är viktigt för att kunna göra det.

Dessutom måste du förvissa några idéer som vi har väldigt etablerade och som faktiskt inte har någon vetenskaplig grund. Ett tydligt exempel är att du inte bör konsumera kolhydrater på natten. Det här är helt felaktigt, det kan faktiskt vara bra att inte gå upp i vikt medan du är i vila . Självklart måste du göra det korrekt.

När du äter kolhydrater på natten bör du alltid följa med grönsaker, bättre om det är råt, eftersom det kommer att tillfredsställa dig, du kommer inte ha mer önskan att äta och hjälper dig inte att gå ner i vikt. Naturligtvis, när vi pratar om att äta kolhydrater betyder det inte att du kan äta så mycket som du vill ha. Du kan äta en liten pasta pasta - kokt al dente - åtföljd av grönsaker.

Diet för folk i vila

Så här ska kosten vara för personer i vila att inte gå ner i vikt eller till och med gå ner i vikt:

• Frukost : Det har upprepats efter illamående, men det måste upprepas så många gånger som behövs: Frukost är dagens viktigaste måltid. Att äta tillräckligt vid frukost gör att vår metabolism aktiveras och bränner mer kalorier under hela dagen. Vi måste undvika att äta socker som får oss att öka och falla i glukos som orsakar oss hunger. Med tanke på allt detta bör din frukost innehålla: frukt med lågt glykemiskt index, kaffe eller te, lågmjölk, spannmål eller helvete bröd med kalkon eller färskost.
• Mat : Det här är maten där vi måste införliva kolhydrater, proteiner och lite hälsosamt fett. Ett sätt är en bra sallad med avokado, tonfisk och nötter eller brunt ris med kalkon, tomat och hackad lök.
• Middag : Det ska vara den lättaste måltiden hela dagen eftersom vi inte behöver kalorier som vi inte kan bränna. Därför bör en god middag vara en liten del av något som grönsaker eller protein. En mashed grönsak eller en krypterad grönsaker är ett perfekt alternativ för innan du går och lägger dig.

Det är viktigt att göra små mellanmål mellan måltiderna, en liten lunch och mellanmål är viktiga för att hålla glukosnivåerna stabila och förhindra oss att svälta och bli av med kylskåpet. Idealet är att äta en bit frukt, men du kan också kombinera den med en handfull nötter, en yoghurt, dehydrerad frukt eller grönsaker och frukt smoothies.

Bränn fett i vila med motion

Övning är det bästa alternativet för att bränna kalorier, balansera motbalansering vad vi konsumerar för att inte bli fet. Utöver det är rörelse och sport avgörande för många fördelar i vår kropp, till exempel påskyndande ämnesomsättning, upprätthållande av tonade muskler och förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar. Om vi ​​är tvungna att vila, oavsett om det är skada, graviditet eller operation, kan vår rörlighet vara mycket begränsad.

Om det här är ditt fall kan du vila lätt, träning är inte bara hantlar och kör, vi har ett brett utbud av övningar till vårt förfogande för att förbränna kalorier och undvika stillasittande livsstil, även om vi är vila. Så här bränner du fett i vila med träning :

Isometriska övningar

Isometriska övningar är ett idealiskt alternativ att träna i vila och därmed undvika viktökning. Dessa övningar kan göras för att få styrka och ton:

• Biceps.
• Axlar.
• Back.
• Ben.
• Chest.
• Mage.
• Glutes.
• Triceps.

Det faktum att isometriska övningar är idealiska för personer som är vila är att de är övningar där rörelse inte utförs . Vi tror ofta att sport endast är möjlig genom att flytta, men isometrierna visar att det är möjligt att träna musklerna effektivt på ett statiskt sätt. Det handlar om att spänna musklerna, oavsett om de pressas, sträcker eller tvingas under en viss tid, och för detta kan det göras med specifikt material, med en vägg, med handdukar eller med egen kropp. Även om hypopressiva övningar är mycket varierade, beroende på det tillstånd du har i sängen, bör du välja en eller annan, så att du undviker dem som äventyrar någon av de drabbade områdena. För det här är det mest tillrådna att alltid prata med en läkare eller sjukgymnast som berättar om vilket är det bästa alternativet. Nedan ser du några isometriska övningar för buken eller benen.

Muskel toning övningar i sängen

De övningar som vi kommer att förklara nedan fokuserar på benen, benen som drabbas mest av vila och det viktigaste att ha tonat för att inte lida när våra vilodagar är över. Alla är färdiga i sängen, ligger upp och med ben och armar sträckta. I sin tur ska vi utföra mellan 10 och 15 repetitioner, växlande ett ben och en annan. Dessa är övningarna för att inte bli fett medan vilande :

• Börja från de sträckta benen, förläng och böj dem medan du flyttar fotens spets ner och ner.
• Utan foten förlorar kontakten med madrassen, böja benen uppåt och sträcka dem igen.
• Om ditt tillstånd tillåter det, upprepa samma övning men utan att foten rör på madrassen.
• Starta från de sträckta benen, lyft ett ben 30 centimeter på madrassen, håll i 5 sekunder och upprepa det med det andra benet.
• Dra ditt ben och placera en vikmad kudde eller handduk under ditt knä. När du är så, tryck på ditt ben och höja den punkt som tittar på dig.

Vi har valt enkla att utföra övningar för att någon ska utföra dem, men det är alltid bättre att prata med en läkare eller sjukgymnast för att ge dig råd om vad du kan göra och vad de inte kan göra enligt din stat.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.