För att fungera korrekt behöver en persons hjärna energi och näring. Omkring en femtedel av syre, näringsämnen och energi som konsumeras av en person går direkt till hjärnan. Den består huvudsakligen av fett och vatten och innehåller cirka 100 miljarder hjärnceller som heter neuroner. En nyckelfunktion hos neuroner är att sända och ta emot information. Lämplig näring ökar neurogenesen, processen att generera nya hjärnceller. Vatten, goda fetter, proteiner, kolhydrater och mikronäringsämnen bidrar till att producera mer neuroner i hjärnan .

Du kanske också är intresserad av: Hur man vet om jag är en voyeur Steg att följa: 1

Ät mat som innehåller bra fetter. Goda fetter är nödvändiga för att hålla hjärncellerna fungera bra. Hjärtat i hjärnan hjälper till att producera energi. Fisk, nötter och frön samt gröna grönsaker är bra källor till bra fetter, liksom omega-3-fettsyror. Corn, safflorolja och borrolja är bra källor till omega-6 fetter. Undvik trans och mättade fetter i din kost, vilket utgör ett hot mot hjärnan, eftersom de kan täppa till cirkulationssystemet, vilket måste bibehållas med ett optimalt flöde av syre och flytta avfallet bort från hjärnan.

2

Ät mat rik på essentiella aminosyror. Aminosyror är en integrerad del i skapandet av neuroner . De kommer från proteiner och de bygger hjärnan. Protein är en viktig källa som finns i kalkon eller mjölk, liksom i mandel, avokado, bananer och kött.

3

Socker eller glukos, ger en energiökning, vilket är bra. Men många människor konsumerar socker i överskott, vilket inte är hälsosamt. Vi behöver glukos för att hjärnan ska fungera korrekt. Håll dig borta från raffinerade sockerarter, i stället konsumera komplexa kolhydrater som hela korn eller livsmedel tillverkade av fullkornsmjöl.

4

Ät gott om frukt och grönsaker för att få nödvändiga vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen. Mikronäringsämnen (vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen) är viktiga, även om endast små mängder behövs för att uppmuntra tillväxten av fler neuroner i hjärnan. Ett exempel på mikronäringsämnen är vitamin B, som finns i skrov av korn och gröna bladgrönsaker. Zink är ett annat viktigt näringsämne, som finns i frön, nötter och rött kött. Kalcium reglerar nervtransmission, medan phytonutrienter bygger strukturer i neuronen, samt reparerar och skyddar neuroner.

5

Drick mycket vatten. Vatten är absolut nödvändigt för hjärnhälsan, eftersom det hjälper till med cirkulation och bortskaffande av avfall. Undvik drycker som innehåller för mycket socker eller alkohol.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.