Flytta till ett hälsosamt liv! Om du vill satsa på hälsosamma matvanor bör du börja ändra din kost och minska konsumtionen av sockerarter och fetter som bara ger oss kalorier utan att knappast innehålla näringsämnen. Dessa kostförändringar behöver inte producera en större känsla av hunger eftersom du ersätter produkter med tomma kalorier för andra som kommer att ge intressanta komponenter som fibrer, vitaminer etc .; Hur som helst, om det ger dig lite tvekan om att ändra din kost av rädsla för att gå hungrig, kommer vi i denna artikel att hjälpa dig att uppfylla ditt mål.

Fortsätt läsa och du kommer att upptäcka hur du äter bra utan att gå hungrig med en rad tips och rekommendationer som visar hur du kan utforma din matplan och njuta av en 100% frisk kropp.

Du kanske också är intresserad av: Fördelar med att äta nötter

Ät långsamt för att assimilera mat väl

För att äta bra utan att gå hungrig, är det första som vi måste göra äta långsammare. Varför? Eftersom magen tar cirka 20 minuter att skicka hjärnan meddelandet att det redan är mättat och därför, om vi äter för fort, är det troligt att vi kommer att ta mer mat än vi verkligen behöver lugna aptiten.

Det är viktigt att tugga maten väl och att förlänga måltiderna och middagarna under 20 eller 30 minuter för att se till att du ger din kropp den mat det behöver, inte mer, inte mindre! Dessutom, med välkrossad mat hjälper vi vårt matsmältningssystem att bättre bearbeta näringsämnena i tarmkanalen.

I den här andra artikeln ger vi dig några tips så att du kan lära dig att äta långsammare.

Dela din dag i 5 eller 6 måltider

En annan av tricksna att äta bra utan att gå hungrig är att du äter mer gånger under dagen men, ja, i mer kontrollerade mängder och vadslagning på hälsosamma mellanmål. Det finns människor som tycker att det är bättre att äta 3 gånger om dagen men sanningen är att den är helt kontraproduktiv: det är mest rekommenderat att ta mat på 5 eller 6 olika tider på dagen och sålunda får du fördelar som följande:

• Satta din aptit mellan timmar : Om mitten på morgonen, mitten av eftermiddagen eller före sängen tar du ett hälsosamt mellanmål får du en extra energiökning till din kropp och dessutom lindra hungern. Med detta kan du också nå dagens viktigaste måltider med mer kontrollerad hunger och därför undviker du stor binge-ätning.
• Accelerera ämnesomsättningen : En annan anledning till att det rekommenderas att äta flera gånger om dagen om du vill gå ner i vikt är att du aktiverar ämnesomsättningen, så att din kropp förbrukar mer kalorier under dagen.

Självklart, för att äta hälsosamt borde du undvika att äta söta eller salta mellanmål mellan måltiderna och, om du inte väljer det, väljer du hälsosamare matar som till exempel frukter av tiden, skummad yoghurt, en handfull nötter, ett hälsosamt litet mellanmål, och så vidare. I denna andra artikel berättar vi hur man äter mellan måltider på ett hälsosamt sätt.

Försök att alltid äta hemma

Det är uppenbart att om vi vill äta hälsosamt finns det inget bättre än att laga våra egna recept eftersom vi på så sätt kontrollerar de kvantiteter vi använder för olja, salt, matlagningsmetoder etc. Det är därför som det rekommenderas att du alltid ska äta hemlagad mat för att äta hälsosamt och undvika att alltid gå på menyer. Om du äter på jobbet kan du förbereda tuppers med hälsosam mat och det hjälper dig att ta hand om dig själv varje dag i veckan.

Om du äter lunch eller middag med vänner, rekommenderar vi att du äter det hälsosammaste möjligt, försök alltid de recept som är bakade eller grillade och fråga efter disken utan såser. På så sätt kan du undvika ett extra bidrag av fetter och kalorier i dina rätter.

I vi ger dig 5 recept att äta med tupper på ett hälsosamt sätt .

Inkludera grönsaker i alla dina måltider för att tillfredsställa din aptit

Ett av de bästa tripparna som hjälper dig att äta hälsosamt utan att gå hungrig är att inkludera grönsaker i alla dina måltider, inklusive mellanmål mellan måltiderna ! Även om det verkar vara en väldigt komplicerad sak att göra, är sanningen att med denna enkla övning kommer du att kunna tillfredsställa din aptit och dessutom fyller du din organism med vitaminer och mineraler havet av friska att spendera din dag.

Grönsaker är väldigt rika på fiber och bidrar därför till att släcka hunger naturligt, förutom att bli av med kroppen genom att förbättra tarmtransitering. Av denna anledning äter du en del grönsaker i alla dina recept och du kommer att märka hur din hunger lugnar ner utan att behöva ta stora mängder mat.

Nästa kommer vi att ge dig ett exempel så att du förstår hur du kan inkludera grönsaker i alla måltider:

• Frukost: Tonfisksmörgås med sallad, tomat och gurka
• Mitt på morgonen: Juice av frukt och grönsaker
• Lunch: Linser med grönsaker
• Snack: 2 morötter eller en vegetabilisk smoothie
• Middag: Kikärter med spenat

Undvik vitt mjöl och socker

Om du vill äta bra borde du undvika mat som ger "tomma kalorier", det vill säga produkter med mycket låg näringsvärde och det är dock fulla av kalorier. Dessa livsmedel är framför allt de söta och vita mjölken som dessutom kommer på grund av den beroendeframkallande delen av sockret att göra att du har mer önskan att fortsätta att äta istället för att mätta din aptit.

De vita mjölkarna har gått fram med en industriell förfiningsprocess, under vilken de har förlorat de flesta av deras näringsämnen och blandats med sockerarter. av den anledningen rekommenderas det starkt att de slutar att ta vita bröd eller pasta och, om det inte är så, satsa på den integrerade versionen som är mycket näringsrik och dessutom mycket rik på fiber så att den kommer att tillfredsställa hungern mycket.

Ät kolhydrater så att du inte blir hungrig

Och slutligen, att äta bra och inte gå hungrig är viktigt att kolhydrater är en del av din kost . Många anser att denna matgrupp är en fiende av hälsosamt liv men det är en helt falsk tro. Kolhydrater är vår främsta energikälla och dessutom är de mycket tillfredsställande (speciellt när vi tar den integrerade versionen, som vi redan har påpekat).

Av denna anledning rekommenderas att man börjar med en betydande del av kolhydraterna och under den första halvan av dagen är dessa livsmedel också en del av vår kost: du kan följa med din måltid med 40 gram bröd för att få en snabbare känsla av fullhet . Ja, på kvällen är det bättre att inte äta dem eftersom vår kropp inte behöver den injektionen av energi och om vi tar dem kommer de att sluta ackumulera som mättat fett.

I vi berättar hur du äter kolhydrater utan att bli fet.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.