Alla känslor som vi måste möta under det dagliga arbetet och de dagliga uppgifter som vi måste utföra är ibland för många, vilket föranleder oss stress, ångest och stor trötthet - huvudsakligen mental - det beror på den ansträngning vi måste göra för att komma ihåg alla och var och en av de uppdragna uppgifterna. Dessutom vet vi att vi måste följa dem alla, oroar oss när vi tror att tiden inte kommer att nå oss.
Av denna anledning delar vi med dig följande rekommendationer, som gör att du kan kontrollera och övervinna den tunga och irriterande mentala tröttheten.
Orsaker till mental utmattning
Vi förstår alla vad som är den fysiska utmattningen, känslan av att inte kunna göra något annat efter en stor fysisk ansträngning, men mental trötthet är mycket svårare att förstå. Vi vet alla orsaken till fysisk trötthet, men det som orsakar mental utmattning. Här förklarar vi huvudorsakerna :
- Arbeta för många timmar
- Resta inte ordentligt.
- Förändringar på arbetsplatsen, oavsett om det är dåligt läge, dåligt ljus eller dålig ventilation.
- Förändringar i matsmältningen.
- Emosionella problem
- Dålig näring
Nu när vi vet vad det är som får oss att ha ett tungt sinne kan vi förbättra behandlingen, om vi vet vad som är fel kan vi fixa det.
Mat: botemedel mot mental utmattning
När det gäller att bekämpa och förebygga mental utmattning är god näring väsentlig . En dålig kost kommer att göra vår kropp i allmänhet, och vår kropp i synnerhet inte får tillräckligt med energi för att lösa alla sina dagliga behov, vilket gör oss mätta.
Även om det verkar överraskande, behöver hjärnan en enorm mängd energi för att kunna fungera, det är faktiskt det organ som mest behöver, som spenderar 20% av kroppens totala energi .
Men vad förstår vi med en god kost? Till exempel, något som är viktigt i din dag ska vara frukost, även när du inte är hungrig. Ett glas apelsinjuice, flingor som havre och frukt kan ge dig den extra energi du behöver i början av dagen. En annan viktig sak är att inte spendera många timmar utan att äta något, i själva verket ska du snacka varannan eller 3 timmar ; en bit frukt eller en handfull hasselnötter, för att hålla din ämnesomsättning aktiv hela dagen.
Vid lunchtid borde du glömma röda kött och fokusera dina måltider runt blå fisk - som lax eller tonfisk, helkorn ris eller pasta, grönsaker, frukt och magert kött.
En annan mycket viktig aspekt är att hydrering, inte bara måste du äta nödvändigt, men du måste också ge din hjärna den mängd vatten som behövs. Vet du hur mycket vatten vi behöver varje dag? I följande artikel berättar vi dig.
Sport mot mental trötthet
Även om det verkar vara en ojämnhet, utsöndrar vår hjärna serotonin, dopamin och endorfiner, hormoner som aktiverar oss och håller oss klart under mycket längre tid, förhindrar mental utmattning när vi utför fysiska aktiviteter.
Idén är att spela sport varje dag i en timme, det är inte nödvändigt att förbereda sig för en maraton eller vara uttömd, bara aktivera kroppen så att den aktiverar sinnet, till exempel att gå på morgonen.
Vila rätt
Även om det verkar uppenbart är det många som fortfarande inte tar hänsyn till att, precis som kroppen behöver vila, måste sinnet också sova för att återvinna sin energi. I själva verket är mer än kroppslig drömmen en mental nödvändighet, en process genom vilken vår hjärna ordnar upplevelserna och minnena från föregående dag, vilket hjälper till minnet och den mentala aktiviteten.
Så sov mellan 7 och 8 timmar bör vara något viktigt om vi vill undvika trötthet, både fysiskt och mentalt, och vakna varje dag med tillräckligt med energi för att bli stark på natten.
Bryta under arbetet
Ofta arbetar mer timmar inte med att arbeta mer och att mycket tid framför datorn inte indikerar mer produktivitet. Att fungera korrekt och inte känna mental trötthet är nödvändigt för att vila ordentligt och ta små raster för att vila sinnet och kunna utföra bättre. Det spelar ingen roll om du bara går lite eller gör en konversation med din partner, genom att rensa huvudet på vad du fokuserar på hjälper dig att frigöra spänning, lindra trötthet och slutligen fungera bättre.
På samma sätt är miljön där du utvecklar din arbetsaktivitet viktig . Att vara obekväma på ett ställe har endast negativa följder som inte bara påverkar dina slutresultat, men kan också påverka din hälsa. Behåll bra hållning framför datorn, med tillräckligt ljus och mycket viktigt, rökfritt och med god syrekvalitet. Sistnämnda överses ofta utan att ta hänsyn till att trötthet utan god syre förekommer mycket tidigare.
Naturlig behandling för mental utmattning
Många gånger är vi inte medvetna om den stora kraft som vårt sinne har, inte bara om våra tankar och känslor, men också om vår kropp och känslor. När vi har negativa tankar blir vårt sinne negativt, vilket medför humörlågor som påverkar vår kropp. Inte bara uppträder trötthet och trötthet, men det sänker också försvaret vilket gör det lättare att bli sjuk.
Bara genom att försöka möta livet med optimism och flytta bort från dåliga tankar kan vi uppnå väldigt viktiga förändringar, bland annat för att bekämpa mental utmattning. Om du någonsin har spelat en sport kommer du att veta att när du vinner eller du har det bra, märker du inte trötthet, tvärtom, om du förlorar eller har mer, tar trötthet över Detta är en demonstration av sinnets kraft, av vad en riktig motivation kan uppnå.
Sagt bra låter väldigt lätt och verkligheten är att det kräver ansträngning, men det finns små knep som du kan använda i din dag för att övervinna mental trötthet och känna dig i toppform:
- Dedikera tid till dig själv varje dag: Läs, gå en promenad, gå på bio, göra något som du vill.
- Lös varje dag ett problem . Normalt är det vi är oroliga för en summa av små problem, så om du ägnar dig åt någon av dem varje dag, kommer du till slut att känna dig i fred.
- Ät bättre, gör alla måltider och äta en balanserad kost.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar