Är du gravid och har svårt att sova? Om så är fallet borde du veta att det är mycket vanligt, eftersom gravida kvinnor ofta har problem med att sova, bland andra orsaker till följd av hormonella förändringar, liksom svårigheten att hitta en bekväm position som magen växer. Men en bra vila under graviditeten är oumbärlig, att vila och återställa den energi som krävs för att kunna vara bra under dagen och att hela gestationsprocessen utvecklas bra. Det är därför som vi förklarade några tips att sova bättre under graviditeten .

Du kanske också är intresserad av: Hur man kontrollerar stress under graviditeten

Ställningar att sova bra under graviditeten

Även om graviditeten i de första månaderna inte är det största problemet, kommer hållningen att somna vara en nyckelfaktor när gestationsprocessen går framåt. Därför är det viktigt att veta vad som är de bästa ställena att sova under graviditet:

På vänster sida

Även om du kan sova på höger sida medan du är gravid, är det bäst att ligga på vänster sida, så att mer blod når placentan som bär mer syre och näringsämnen till barnet och du kommer vila bättre.

Om du brukar sova i andra ställen, till exempel, vänd upp eller ner, måste du gå i vanligt att sova på ena sidan, eftersom du inte hittar det lätt att vila i de andra gemensamma ståndpunkterna.

Semisentierad hållning

Om du har svårt att andas väl på grund av trängsel som ofta uppstår till följd av hormonella förändringar eller om du lider av halsbränna eller om du har en lätt illamående kan du försöka sova på ryggen men alltid med huvudet högre än resten av kroppen. kropp och inte horisontell. Det innebär att antingen med filtar eller kuddar höjer din madras överdel så att du är i halvsittande läge för att sova.

Med ben upphöjda

Å andra sidan, om ditt allvarligaste problemet är svullnad i benen eller kramper i fötterna, något som är vanligt under graviditeten, kan du sova med benen för att förbättra dessa problem. Även om det är bättre att du inte sover helt upprätt och med huvudet långt under resten av kroppen.

Därför är det bättre att höja benen lite under natten eller begränsa det till några timmar vila eller ibland hela dagen för att förbättra tillståndet på benen och fötterna. Denna position kommer att hjälpa dig att förbättra cirkulationen och undvika kramper och utseende av åderbråck.

En annan viktig aspekt är att en bra madrass för graviditet är avgörande, det borde inte vara för hårt, men det kan inte vara alltför mjukt heller. Helst bör det vara fast och material som passar bra till din kropp.

Kuddar som vilar bättre under graviditeten

Användningen av kuddar för att bättre vila vissa delar av kroppen under graviditeten är något som alltid har gjorts och dessutom finns det för närvarande moderskapspuder utformade med en specifik form som möjliggör bra stöd antingen av magen eller benen och höften. Lär dig nedan hur du använder kuddar för att sova bättre under graviditeten :

• Wedge pillow: i butiker som specialiserat sig på graviditet och moderskap eller i vissa butiker för madrasser och andra material för vila, kan du köpa en kudde i form av en kil. Denna typ av kudde kommer att vara väldigt användbar för att bosätta magen när du är i sängen.
• U-formad kudde eller J: det finns stora cylindriska kuddar med formen av dessa bokstäver som används av båda kvinnorna som väntar på att barnet kommer och personer som behöver placera sina höfter, ben och baksida väl för att kunna vila ordentligt på natten.
• Kuddar mellan benen: Ligga på din sida och placera en kudde av tjockleken som är mest bekväm mellan benen tjänar till att hålla ryggraden rakt, placera höften väl och undvik överbelastning av benet som ligger under.

Det du äter är viktigt för att vila bra

Vad du äter, vad du inte äter och vilken tid på dagen du tar det är viktigt att du får en god natts sömn om du är gravid. Försök att inte dricka koffeinfria drycker (kaffe, te, energidrycker, läskedrycker ...) eftersom de kan påverka din sömn bland annat. Bättre aldrig konsumera dem under den här perioden, men du bör inte ta dem under eftermiddagen, mycket mindre när natten närmar sig. Naturligtvis, drick inte alkohol, röka eller självmedicinska.

På samma sätt borde du äta lätta måltider för att underlätta matsmältningen, för annars kommer din kropp att behöva mer tid att assimilera näringsämnena och därför kan du känna dig tung när du lägger dig.

Trots det, drick inte mycket vatten innan du lägger dig, för att undvika att behöva gå upp på badrummet under natten och bryta sömnen. Det är bättre att du alltid urinerar precis innan du lägger dig och har ett glas vatten till hands om du blir törstig på natten och så du behöver inte gå upp eller vakna.

Infusioner för graviditet

Under graviditeten kan du ta några infusioner som hjälper till att lindra näsa, halsbränna, lugna kroppen, kräkningar, illamående och huvudvärk, samt hjälpa dig att sova:

• grönmynta
• timjan
• mint
• Orange blomma

För att förbättra vilopausen rekommenderar vi speciellt blommorna i apelsinblomman. Fråga din läkare vilken är lämpligast för ditt fall och följ instruktionerna för dosering.

Du kan kolla in denna andra artikel en lista över abortiva växter som är förbjudna under graviditeten för att känna igen dem och undvika att ta dem.

Friska vanor att vila bättre under graviditeten

Det kommer också att vara till stor hjälp för dig att sova bättre under graviditeten, att etablera scheman och rutiner, så att din kropp blir van vid det och dina sovplaner är reglerade.

Platsen där du sover kommer mycket att påverka, så du måste se till att det är ett tyst rum, utan för mycket ljud eller ljus som kan störa din sömn. Det kommer också att vara nödvändigt att det inte är för kallt eller för varmt.

Att somna lättare, undvik fysisk träning eller upptagen aktiviteter under de sista timmarna av dagen. Tvärtom kan avslappningstekniker som meditation och yoga för gravida kvinnor vara till stor hjälp. Massageen eller duschen innan du går in i sängen kommer att slappna av.

Om du fortfarande inte kan sova, stanna inte i sängen och gå upp och gör någon aktivitet som hjälper dig att slappna av och fånga din dröm: läsa, lyssna på musik etc. Men om sömnlöshetsproblemen kvarstår, gå till din läkare för att göra en diagnos och kan rekommendera en behandling.

Betydelsen av madrassen

En av de aspekter som kommer att påverka mest när det gäller att sova är madrassen, eftersom vår vila kommer att bero på det i stor utsträckning. På så sätt, om din madrass inte är den mest lämpliga eller bekväma, är det bäst om du förnyar det eller flyttar till en annan säng. I det här fallet är det bästa alternativet att förnya madrassen Marmota, en nätbutik med de bästa madrasserna till oslagbara priser.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.