Gå ner i vikt utan att ge en balanserad kost. Många tror att det är helt förbjudet att äta kolhydrater om du vill gå ner i vikt. Men det är viktigt att vi vet att detta uttalande är helt falskt och dessutom farligt eftersom kolhydrater är den grupp av livsmedel som kommer att bidra med mer energi till vår kropp och det får oss att känna oss bättre hela dagen. Av detta skäl väljer vi en balanserad kost, låg kalorier och näringsrika vad vi ska leta efter om det vi vill ha är att gå ner i vikt utan att riskera vår hälsa. I den här artikeln kommer vi att berätta för dig hur man äter kolhydrater utan att bli fett genom att ge dig några tips och tricks som du kan leda till ett hälsosamt och lågt fettliv.
Kolhydrater är viktiga i en balanserad kost eftersom de innehåller väsentliga näringsämnen för kroppen, men ger också den energi som behövs för att vara perfekt hela dagen. Dessa livsmedel är rika på tre typer av komponenter som hjälper vår kropp att vara i perfekta förhållanden:
sockerarter
Många livsmedel innehåller socker naturligt (frukt, grönsaker, mjölk, etc.) och dessa används av kroppen att fungera bättre. Men om vi tar konstgjorda sockerarter som de som finns i godis, choklad eller konfekt, fyller vi kroppen med toxiner som skadar vår hälsa. I detta avseende ger komplexa kolhydrater naturliga sockerarter som är mycket fördelaktiga för vår kropps funktion.
fiber
Denna komponent kommer att hjälpa oss att förbättra tarmarnas funktion och därmed minska villkoren för gastrointestinal hälsa som förstoppning, diarré, magbesvär och så vidare. Fiber rengör kroppen och dessutom är det också bra att hantera kolesterol, därför är det perfekt att inkludera det i vår kost genom mat som kolhydrater eller grönsaker.
stärkelse
Det är en annan komponent som vi äter när vi tar kolhydrater och vi hittar den i bröd, ris, potatis och pasta. De släpps långsamt i kroppen och ger oss olika doser av energi under hela dagen.
Men det är sant att denna grupp av livsmedel ger en stor mängd kalorier som, om de inte konsumeras under samma dag, kommer att hamna i kroppen som feta reserver. Det är av den anledningen att det finns så mycket spekulation om rätt konsumtion av kolhydrater och att studera olika sätt att inkludera det i din kost på bästa sätt.
För att kunna äta kolhydrater utan att bli fett är det först att vi måste förstå att den stora energilasten som den ger oss måste användas till det maximala. Och det finns inget bättre sätt att göra än att börja dagen med en frukost som innehåller mat som bröd eller spannmål för att fylla våra energireserver och kunna utföra på högsta nivå under denna dag.
Men den energi vi behöver på morgonen har inget att göra med vad vi behöver på natten eftersom i sista minuten kroppen förbereder sig för att vila, metabolismen saktar ner och då måste vi kontrollera mycket allt vi tar för det slutar inte ackumuleras som fett. Så på kvällen och natten, bättre att inte äta kolhydrater om ditt mål är att gå ner i vikt och reservera dem för dagens första måltider (frukost och lunch).
I vi berättar hur man gör lätta middagar så att du kan njuta av en hälsosam kost och ge din kropp vad den verkligen behöver. Och i den här andra indikerar vi den bästa tiden att äta kolhydrater.
Vi har redan angett att kolhydrater är rika på kalorier, och därför är det viktigt att du kontrollerar ditt intag och inte överskrider beloppen . Det är bäst att ta en handfull (ca 50 eller 70 gram) makaroner åtföljd av ett bröst till gallret innan du äter 200 gram makaroner ensam eftersom kaloriintaget kommer att bli mycket högre om du väljer det andra alternativet och du kommer att få din kropp att ha det behandlar all den energi under en dag, något komplicerat och det kommer lätt att hamna i kroppen i form av fett.
Experter rekommenderar att om du vill ta med kolhydrater i din lunch tar de bara 1/4 av din tallrik och resten fyller du den med näringsrika och feta alternativ som grönsaker, proteiner och så vidare. En bra maträtt skulle vara att välja en kombination av:
- 50 gram brunt ris
- 100 gram grillat kycklingbröst
- 150 gram blandad sallad
För att kunna äta kolhydrater utan att gå ner i vikt är det också tillrådligt att du väljer de integrerade versionerna av dessa produkter, det vill säga makaroner, ris och fullkornsbröd. Varför? Kaloriintaget är exakt detsamma, det vill säga, du kommer inte minska dina kalorier genom att välja dessa alternativ men vad du ska göra är att fylla din kropp med ett större fiberintag, en komponent som är idealisk för att hjälpa oss att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt .
Som vi tidigare sagt, hanterar fiber att reglera tarmtransitering och därmed förbättra våra organers interna funktioner. Men dessutom är det också långsam frisättning så under dagen kommer vi att använda energin hos dessa livsmedel när vi behöver det, Dessutom är det en komponent som ger större mättnad, så med samma bidrag kommer du att minska din känsla av hunger till det maximala.
I den här artikeln upptäcker vi de bästa kolhydraterna som ingår i din kost.
Det är också viktigt att om du vill gå ner i vikt väljer du alla de recept som är feta och så lätta som möjligt. Eftersom det inte är detsamma att äta ett grillat kycklingbröst för att göra det panerad, eller hur? Jo det blir inte detsamma att äta en tallrik makaroner med grönsaker än att göra det med karbonsås.
Det sätt på vilket du lagar mat och förbereder dina rätter är mycket viktigt för att kunna äta kolhydrater utan att bli fett, vilket minskar kaloriintaget och tar dess fördelaktiga näringsämnen. Det bästa du kan göra för att äta en lätt kolhydraträtt är:
- Undvik såser : stekt tomat, carbonara, bolognese etc.
- Ledsa dina rätter med grönsaker : Att göra ris med svamp är mycket bättre än att äta den med biff eller chorizo, till exempel.
- Minska förbrukningen av olja : Om du vill sauté lite grönsaker eller värma din egen tomatsås gör det med lite olja för att minska receptets kaloriintag.
Vi har redan angett att kontroll av de mängder du tar av kolhydrater är viktigt för att gå ner i vikt . Det glykemiska indexet kommer att reduceras om vi väljer små portioner av måltider, men även om vi kombinerar flera hälsosamma livsmedel, är en pasta- eller rissallad en mycket hälsosam maträtt att i samma recept inkludera andra grönsaker och proteiner frisk (tonfisk, kyckling, etc.).
Blanda hydraterna med grönsaker eller frukter fyller din kropp med viktiga näringsämnen, men dessutom ökar du din känsla av fullhet, undviker att ta för många kalorier och hålla kroppen i perfekt skick.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar