Trots att veta hur skadlig tobak är för hälsa, försenar många beslutet att sluta röka på grund av rädslan för att gå ner i vikt när de blir av med den här dåliga vanan. De undersökta studierna bekräftar att det finns många faktorer som kan leda till en liten viktökning när rökning stoppas, men att detta inte är något matematiskt som sker omedelbart hos alla människor och att det dessutom minskas en gång efter de första månaderna och övervinna de symptom som orsakas av snuffens utdragssyndrom. Det bör vara klart att övervinna tobaksberoende är ett av de bästa besluten vi kan göra för att hålla oss friska och förlänga vår livslängd.

Fortsätt läsa den här artikeln för att upptäcka mer information om frågan om huruvida du slutar röka och användbara tips för att undvika att gå ner i vikt medan du blir av med cigaretten en gång för alla.

Du kan också vara intresserad: Mat för att sluta röka och övervinna ångest

Är det sant att du blir tjock när du slutar röka?

Att sluta röka är något som innebär många förändringar i kroppen, som påverkar nervsystemet och hormonerna i matsmältningssystemet och känslan av smak och lukt. och denna serie förändringar kan predisponera för att få lite vikt under perioden för processen att anpassa sig till den nya livsformen utan tobak.

Flera studier har visat att under de första 4 eller 6 månaderna efter att ha slutat röka, vanligtvis väger cirka 4 kilo i genomsnitt, en ökning som anses av specialister som "normala" på grund av de många förändringar som kroppen upplever, vilket kommer att förklara med detaljer senare. Det är också lämpligt att påpeka att denna viktökning kan variera enormt från en person till en annan, att inte alla människor måste gå på matematisk väg och att i de fall där betydande viktökning ökar observeras orsaken främst i de dåliga matvanorna hos den berörda personen och inte så mycket i övergivandet av tobak.

Dessutom, som vi påpekade i början av artikeln, är denna viktökning begränsad till de första månaderna efter avslutat, så det betyder inte att du kommer fortsätta att fett alltid på ett så snabbt sätt. Faktum är att genom att anta en hälsosam kost och träna regelbundet är det möjligt att bibehålla den ideala vikten och inte ens vinna vikt under de första månaderna utan tobak.

Varför kan du bli fet när du slutar röka?

Både nikotin och alla skadliga komponenter som ingår i tobak har skadliga effekter på vår kropp och när vi ger upp den här galna vice ändras kroppen på många nivåer, och det är dessa förändringar som kan förklara varför det vanligtvis blir fetare när man slutar, som vi har avancerat i föregående avsnitt. Nedan beskriver vi vad som händer i din kropp när du slutar röka och vilka orsaker som kan orsaka denna viktökning.

Långsammare metabolism

När du slutar röka, normaliserar ämnesomsättningen och blir långsammare, vilket direkt påverkar kalorierna, som är lägre än tidigare. Tänk på att i en rökare är temperaturen 6% högre, vilket gör att ämnesomsättningen accelererar och samtidigt bränner mer kalorier, till exempel 200 mer per dag.

Därför är detta en av anledningarna till att ge viktminskning att sluta, men kan lätt undvikas om du leder ett hälsosamt liv som innehåller en bra rutin för motion och en diet som finns i överflöd låg kalori livsmedel.

Ökad stress och ångest

Det viktigaste problemet som kan utlösa en viktökning när man slutar är på psykologisk nivå. Bristen på nikotin i kroppen orsakar detta för att generera en större mängd adrenalin, vilket medför ett större behov av glukos och också en situation med mer stress som kan leda till ångest. Och hela processen är det som slutar öka önskan att äta mer mat och speciellt de som har ett högre kaloriintag, såsom godis, kakor, nötter, matrika kolhydrater etc.

Bättre assimilering av näringsämnen

Å andra sidan fördelar matsmältningssystemet också när rökning stoppas. Frånvaron av nikotin gynnar återhämtningen av magsaften, tarmrörelserna och dessutom finns en bättre assimilering av de näringsämnen som intas. Med detta är ämnesomsättningen av näringsämnen mycket effektivare.

Förbättring av smak och lukt

När du lämnar tobak, återvinns också den olfaktoriska och gustatoriska kapaciteten. Matens smaker börjar märkas mer och maten är mycket mer njutad, så att detta större nöje kan leda till att du vill äta en högre mängd mat och följaktligen ha en mer kaloridieten som gynnar ökning i vikt.

Tips för att sluta röka utan att bli tjock

Trots allt ovan insisterar specialister på att fettfruktan inte kan vara avgörande och lägga undan tanken att sluta, eftersom alla fördelar som uppnås på hälso- och välfärdsnivå är mycket viktigare. Dessutom, med hänsyn till några tips som följande, är det möjligt att slå slaget mot tobak genom att förhindra ångest från att ta några extra kilo. Var uppmärksam på vad vi förklarar för att sluta röka utan att bli fet:

• Ta en balanserad och hälsosam kost, där mängden kalorier som intas är mindre än vad som förbrukades när du var rökare.
• Utför 5 lätta dagliga måltider för att undvika att skära mellan måltiderna.
• Undvik konsumtion av stimulerande ingredienser, till exempel koffeinerade drycker, eftersom de kommer att öka ångesten att röka eller äta mer mat.
• Ta bort alla de hyperkaloriska produkterna från kylskåpet och byxan och ersätt dem med hälsosammare mat så att du alltid har hälsosamma snacks med kalorier när du blir ätlig att äta.
• Tuggummi utan socker, använd kanelpinnar eller ta avkopplande infusioner för att lugna ångest.
• Tänk på att du är upptagen och ökar träningspraxis för att bränna mer kalorier och bli distraherad längre.
• Sök professionell hjälp om du saknar styrka kommer du inte att kunna övervinna missbruk av dig själv.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.