Med viktökning kan det vara till hjälp att veta vilka livsmedel som kan hjälpa dig att gå ner i vikt på lång sikt. För att uppnå dina viktmål måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Införlivandet av frukt i din kost är en hälsosam och praktisk lösning . Frukt är näringsrik mat som inte bara minskar risken för att utveckla vissa kroniska sjukdomar, men är också låga i kalorier och natrium och hög i fiber. Du bör skapa en måltidsplan som innehåller mer frukt för att uppmuntra viktminskning . Kontrollera med din läkare innan du deltar i en ny dietregimen.

Du kan också vara intresserad: 6 vanliga misstag när du förlorar vikt. Steg att följa: 1

Titta på dina kalorier. Även om frukter har färre kalorier än de flesta andra livsmedel, måste du fortfarande kontrollera dina portioner. Ät minst två till tre portioner frukt per dag, vilket motsvarar 1 kopp rå frukt eller en halv kopp torkad frukt.

2

Ät frukt vid frukost. Tillsätt jordgubbar, blåbär eller bananer till spannmål eller havregryn. Du kan också använda bananer som en bas för frukt smoothies, eftersom det kan hjälpa till att möta dina dagliga behov.

3

Ät frukt som ett alternativ mellan måltiderna. Snacks mid-morning och eftermiddag hjälper till att upprätthålla en stabil ämnesomsättning och undvika övermålning. Druvor har 80 procent vatten, och är ett kalorialternativ som kan fungera som ett hälsosamt mellanmål eller en efterrätt. Försök att äta färsk frukt på en varm dag.

4

Ät frukt med högt fiberinnehåll, som bananer, äpplen, kiwi, päron och blåbär. Fiberrika livsmedel minskar risken för överspädning och hjälper dig att känna dig längre.

5

Lägg till frukt för att skapa kalorimål. Vattnet och fibern i frukterna ökar volymen, så att du kan äta samma mängd mat med färre kalorier. Försök lägga till äpplen, russin eller päron till sallader.

6

Kom ihåg att äta välbalanserade livsmedel. Även om frukter är ett hälsosamt alternativ, kommer det inte att gå ner i vikt med att äta dem ensamma. Frukt bör kombineras med grönsaker, helkorn och magert kött.

7

Motion. En hälsosam viktminskning regime kombinerar en diet låg i kalorier och fysisk aktivitet. Helst träna tre till fem dagar i veckan. Jogging, snabb promenad och cykling är alla högintensiva metoder. Efter träning äta du en banan eftersom den är rik på kalium.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Att gå ner i vikt äta frukt, tillgång
• Ät färsk frukt istället för nötter eller konserver. Den senare har mindre fiber, mer kalorier och socker.