Vill du gå ner i vikt och inte vinna igen ? Jo, det finns bara ett sätt att uppnå det: ändra dina livsvanor. När vi är överviktiga eller vi går ner i vikt måste vi tänka på vårt sätt att mata och den dagliga aktiviteten vi gör. Det finns fler och fler yrken där arbetsdagen spenderas sitter i en stol och det medför att många människor har ett stillasittande och ohälsosamt liv. I den här artikeln kommer vi att ge dig en rad tips som visar dig hur du går ner i vikt genom att berätta hur du kan förlora extra pund men framför allt inte trickarna att inte hämta dem igen.

Du kanske också är intresserad av: Hur man går ner i vikt med äpple

Matningen

För att gå ner i vikt för alltid, är det första du behöver göra att granska dina ätvanor och göra en serie förändringar. Du måste komma ihåg att extrakolorna alltid har relation till maten du tar på grund av det är varifrån vi extraherar nödvändiga kalorier så att vår kropp fungerar. om de inte konsumeras, hamnar de i klumpar av mättat fett som är svåra att eliminera.

Så i allmänhet kommer vi att berätta för dig hur du ska äta för att inte bli fet :

• Ät 5 gånger om dagen : Det är viktigt att du får din kropp att accelerera, fördela dina måltider i fem doser om dagen. Självklart: du måste välja lätta livsmedel, låg fetthalt och rik på fiber så att de kan tillfredsställa dig och du kan känna dig full med mindre mängd. Så det bästa att äta mellan måltider är frukterna av tid och skummad yoghurt.

• Ät frukost som kung, äta som en prins, äta som en tiggare . Detta är den grundläggande förutsättningen som du måste följa för att få en hälsosam kost och inte bli fet. Frukost är dagens viktigaste mat eftersom det är ansvarigt för att ge oss de nödvändiga kalorierna att spendera resten av dagen. Middagen är mot den maten du måste ta hand om och välja ljus och låg fetthalt. I denna artikel berättar vi vad som är de bästa matarna till middag så att du kan ställa in en meny.

• Begränsa konsumtionen av kolhydrater . Varje balanserad diet bör innehålla kolhydrater men dessa bör undvikas på eftermiddagen och kvällen, eftersom de, om de inte brinner, hamnar i kroppen som mättat fett. Dessutom är det för sitt näringsvärde lämpligt att de alltid är övergripande, så du kommer att ta en stor mängd fibrer, du kommer att mättas längre och minska glukosens bidrag i blodet.

• Lågfettproteiner : En hälsosam diet bör innehålla livsmedel som är rika på protein, men om du vill gå ner i vikt arbetar de inte alla. Det är bäst att fylla ditt kylskåp med kyckling, kalkon eller vit fisk och lämna bakom korv eller kött som fläsk, eftersom de har mycket fett.

Dessutom bör du också vänja dig att dricka 2 liter vatten om dagen för att bli av med kroppen, eliminera vätskeretention och få din kropp i optimal skick. För att underlätta ditt syfte ger vi dig några idéer om vad du kan äta som inte slår upp.

Övning övning

När du har gjort förändringarna om din kost är nästa steg att aktivera din kropp med sportspraxis . Det är viktigt att förlora för alltid vänja sig till att göra lite motion som kommer att få din kropp tonad, du förlorar det överskott av kalorier som inte alltid hamnar på att spendera och du njuter av ett hälsosamt liv.

Du behöver inte krossa dig själv i gymmet, eftersom det på lång sikt slutar trötta någon: idealet är att du letar efter en sport, en hobby som du gillar så att du kan vara säker på att du inte kommer att lämna den åt sidan. Om du till exempel gillar volleyboll, varför går du inte med i ett lag? Om du alltid har velat skate, varför gör du inte rutin varje vecka? I vilket fall som helst för att ha en tonad och kompenserad kropp måste du dela din träning i dessa steg:

• 1: a steg: Värm upp. Det är viktigt att du värmer upp dina muskler innan du lägger på sport och sträcker dem för att undvika riva.

• Andra etappen: kardiovaskulär träning . Minst 20 minuter av din rutin ska ägnas åt kardiovaskulära övningar, det vill säga de som får oss att svettas och påskynda hjärtfrekvensen (springa, cykla, åka skridskor etc.)

• Tredje etappen: Toning. För att få din kropp kompenserad, rekommenderas att du lägger till några övningar för att stärka dina muskler (vikter, bukar, gluteal övningar etc.). I denna artikel berättar vi hur du förbättrar vår muskelton.

• 4: e steget: Sträckning. För att undvika styvhet och slappna av musklerna är det viktigt att du efter din idrott sträcker sig och fokuserar framför allt på de muskelgrupper du har arbetat med. I den här videon visar vi hur man sträcker sig.

Undvik rebound-effekten

För att få din vikt att stanna är det viktigt att undvika rebound-effekten, det vill säga att inte återvinna de kilor som har gått vilse när kosten är kvar. Detta händer vanligtvis när människor, efter sin viktminskning plan, återvänder till sina gamla matvanor som ger sig lurar de vill ha utan kontroll. Kilorna kommer att återvända, det är säkert. Det enda tricket är att hålla en hälsosam kost och låg fetthalt under hela ditt liv.

Som vi redan har sagt behöver du inte följa en strikt diet för att gå ner i vikt, men bara göra de dietförändringar som vi har nämnt och öva lite sport, du kommer att se resultat på kort tid. Men det här är inte säsongsmässigt men det måste vara en djupgående förändring i ditt sätt att leva, precis som det kommer du inte att få den fruktade rebound-effekten.

Det bästa sättet att göra det här är att innovera med dina recept, lära sig att laga friska rätter och ge dig, från tid till annan, ett infall (men alltid i rätt tid). På så sätt får du ditt nya sätt att mata mer uthärdligt och aldrig bli uttråkad med de måltider du förbereder.

En ljus och utsökt maträtt kan till exempel vara en kycklingburger med lätt smält ost på ett bord av arugula och rå tomat. Läckra, eller hur? Du kan också välja att göra fyllda tonfiskar eller lära sig att göra lätta rätter som dessa kalorier med låg kalori som vi föreslår dig. Att leva ett hälsosamt liv är enkelt, du behöver bara kreativitet och alltid leta efter olika recept att aldrig bli uttråkad av att äta bra.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.