Kegel övningar gör att du kan arbeta i bäckenet och, bland de många fördelarna, är att förbereda den gravida kvinnans kropp för förlossning. Av den anledningen och för enkelheten i realiseringen är det väldigt bekvämt att du gör dem om du förväntar dig en baby, så länge som läkaren inte har angett något annat. I .com förklarar vi hur man utför Kegel-övningarna under graviditeten.

Du kanske också är intresserad av: Hur man äter lätt under graviditeten. Steg att följa: 1

Det är mycket viktigt att innan du börjar göra Kegel övningar tömma din blåsan, så eliminerar du risken för urininfektion. Under graviditeten är blåsan mer under tryck och därför måste alla nödvändiga försiktighetsåtgärder vidtas.

2

Du måste vara mycket klar över vilka muskler du kommer att träna: de är de du använder för att kontrollera urinen, både för att behålla det och att låta det flöda. Så när du gör Kegel övningar, det här är de muskler du måste arbeta på, undvik den naturliga tendensen som leder dig att dra ihop magen eller skinkorna och koncentrera sig på detta område. På bilden kan du se vad bäckenmusklerna är.

3

När du är redo, stå upp, dra ihop bottenbottens muskler i 5 sekunder och slappna av ytterligare 5 mer. Upprepa sekvensen 10 gånger.

4

Gör övningen 3 gånger om dagen och, när du mäster tekniken, öka både den tid du kontraherar och slappna av muskeln och antalet repetitioner.

5

Ett annat sätt att utföra Kegel-övningar under graviditeten är att kontrakta och slappna av bäckensbottensmusklerna så fort som möjligt, med början av 15 repetitioner och gradvis ökning med övergången av dagar. Gör det en gång om dagen.

6

Med dessa metoder kommer du att förbereda din kropp för att bli starkare inför födseln och för att styra funktionen hos dessa muskler när du trycker på. Andra fördelar är kontrollen av urininkontinens och förbättringen av sexuella relationer.

7

I princip kan dessa övningar utföras under graviditeten, men det är bättre att du rådgör med din läkare för att ge dig en mer personlig indikation om det.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.