Testosteron, även om det för många är förknippat med virilitet och anses vara "manligt hormon", finns både hos män och kvinnor. Men män genererar 20 till 40 gånger mer testosteron än kvinnor. Detta hormon har en mycket viktig roll i manlig sexualitet, i reproduktion och påverkar bland annat hårväxt, muskelmassa och underhåll av bentäthet bland annat. Produktionen av testosteron börjar minska naturligt efter 35 år och fortsätter att minska under åren. I .com berättar vi hur du ökar testosteron naturligt utan att äventyra din hälsa.

Du kanske också är intresserad: Vilka livsmedel ökar testosteron

Friska vanor

För att kunna öka testosteron är det viktigt att du utövar hälsosamma livsstilsvanor så att dina hormoner är väl jämna. Här är vad du bör förbättra:

• Undvik stress Stress stimulerar produktionen av kortisol istället för testosteron. Sluta oroa dig för irrelevanta saker, kontrollera ditt humör, etc. Genom att öka positivismen minskar vi stress och ökar testosteron. Du kan hjälpa till med att ta vitamin C. Vitamin C minskar kortisolnivåerna.

• Håll en hälsosam vikt och motion . Om du vill höja din testosteronnivå är det lämpligt att göra sammansatta övningar där flera muskelgrupper utövas. Squats, bänkpress, laddad i två gånger (power clean), lyfter dödvikt, fonder och domineras, är några av dem.

• Sov gott Sömnlöshet och otillräcklig nattstöd minskar testosteronnivåerna. Sova mindre än sju eller åtta timmar varje dag är oanvändbart om vi vill ha vårt testosteron på optimal nivå.

• Undvik överskott av alkohol . Drunks dödar testosteron, det visas att en hög mängd alkohol i blod kan se reducerade testosteronnivåer runt 20-25%.

• Begränsa eller eliminera socker . Testosteronnivåerna minskar efter intag av socker. Socker leder till en hög nivå av insulin vilket är en annan faktor som orsakar minskningen av testosteron.

• Ät tillräckligt med zink Zink är ett mycket viktigt mineral för produktion av testosteron. Den bästa källan till zink är vår kost.

• Konsumera tillräckligt med vitaminer A, B och E. Vitaminerna A, B och E (tillsammans med zink och vitamin C är väsentliga vid framställning av testosteron.

• Ät hälsosamt fett Vår kropp behöver konsumera hälsosamma mättade fetter av naturligt och vegetabiliskt ursprung för optimal funktion. Det betyder inte att du måste följa en diet som är hög i fett, bara försök att minst 20-30% av dina dagliga kalorier kommer från friska fetter.

Livsmedel för att öka testosteron

Efter de hälsosamma vanorna som vi just har berättat för dig finns det vissa livsmedel som hjälper oss att uppnå dessa syften.

Mat rik på zink

• Fisk och kött rik på proteiner (lever, skaldjur, fjäderfä)
• Rå mjölk och / eller ost
• Yoghurt eller kefir (gjord med rå mjölk)
• Östers ( naturligt afrodisiakum par excellence )

Livsmedel med friska fetter

• Nötter och frön
• Fet fisk som lax och tonfisk
• avokado
• Oliver och olivolja
• Vegetabiliska oljor
• Organiska oljor av torkad frukt utan upphettning
• Kokosnöt och kokosnötolja
• Smör från djur som matas med betesmark
• Kött från djur matade betesmark

Symtom på brist på testosteron

Nedan berättar vi vilka som är de vanligaste symptomen som kan få oss att misstänka att vår kropp har låga testosteronnivåer .

• Minnesförlust och koncentrationsproblem.

• Förändringar i humöret (irritabilitet, dåligt humör).

• Minskad libido eller sexuell lust.

• Trötthet och brist på aptit.

• Förlust av muskelstyrka och ton.

• Sömnlöshet.

• Minskad bentäthet.

• Förlust av hår eller sprött hår.

Om du inte är inom normal åldersintervall för att din testosteronnivå ska minska naturligt eller om dina symptom är intensiva, tänk inte två gånger, gå till doktorn. Behandlingen av testosteron kan återställa optimala nivåer av detta hormon, särskilt hos män, men en grundlig medicinsk utvärdering är nödvändig för att avgöra om detta är ett bra alternativ för patienten för att undvika särskilt dess biverkningar. Självmedicinera inte.

Annan relevant information

Precis som låga nivåer av testosteron kan orsaka problem kan mycket höga nivåer också orsaka andra negativa konsekvenser, såsom håravfall och stimulera utvecklingen av existerande prostatacancer (även om det inte finns några bevis för att det är orsaken). och hos kvinnor, stimulering av betydande tillväxt av ansikts- och kroppshår eller utvidgning av klitoris eller minskning av bysten. Leka inte med din hälsa.

Du har också hört talas om testosteron i ämnen som är förknippade med sexuell lust, eller hur? Påpeka att även om kvinnor producerar mindre testosteron, betyder det inte att de har mindre önskan. Specialister påpekar att kvinnans kropp är känsligare och reagerar med mindre mängd. Förutom det i sin sexuella lust involverade också östrogener, hormoner som har mer respekt för människan.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.