Kostar det dig att gå ner i vikt även när dieting? Säkert är anledningen att det finns några vanor som inte slutar ordentligt och därför är det troligt att din viktminskning är mycket långsammare än vad det borde. Till exempel, många människor, när de arbetar hela dagen, äter lunch och förväntar sig att äta mer på middagstid, en vana som bör ändras så snart som möjligt eftersom det är en av de främsta orsakerna till att det är svårt för oss att gå ner. vikt. I den här artikeln kommer vi att hitta 6 tips för bantning och viktminskning som du kan maximera dina resultat och uppnå den vikt du vill ha så mycket.
Ät långsamt för att gå ner i vikt
Den första av tipsen för att banta och gå ner i vikt är att du tar mat för vad det är: mat. Det vill säga, undvik att låta dig transporteras bort av ångest eller kvittring och njut av varje bit på en långsam väg och tugga maten korrekt. Det här är bra av två skäl:
- Du får bättre matkrossning vilket gör matsmältningen lättare
- Du ger din hjärna tid att veta när du är nöjd
I förhållande till det här sist bör du veta att vår mage tar 20 minuter att skicka hjärnan meddelandet att du redan är nöjd, därför att om du äter väldigt fort, kommer du att äta mer eftersom du inte kommer att ge din kropp tid att utföra denna process . Det bästa är att en lunch och middag varar i minst 30 minuter och för att få det ska du äta långsamt, tugga maten väl och lämna parken parkerad.
Ett annat bra sätt att du kan minska hastigheten på dina måltider är att dricka vatten medan du äter . Han hade spridit en falsk tro som pekade på dricksvatten när man ätit, gödning. Det här är helt felaktigt eftersom vatten INTE innehåller kalorier och dricker det, oavsett när vi gör det är det alltid friskt.
Vattnet medan vi äter kommer att bli hydratiserade men dessutom kommer det också att minska aptiten genom att fylla oss med vatten. Det är en bra metod att minska mängden mat du äter utan att förstå det och att det på sikt kommer att märka din kropp.
I denna andra artikel upptäcker vi andra myter om mat som du borde förvisa så snart som möjligt.
Mer protein, mindre kolhydrater
En annan av tipsen för att banta och gå ner i vikt är att du ökar konsumtionen av mat som är rik på protein eftersom de bidrar till att bygga muskler, är låga i kalorier och påskyndar ämnesomsättningen. Men naturligtvis är inte bara någon typ av produkt värt det, men bara en som är låg i kalorier, såsom fisk, magert kött, ägg och mager mejeriprodukter.
Vår kropp måste spendera mycket energi (kalorier) för att kunna bearbeta proteinfoder, därför är det en av de som inte kan saknas i din kost. Dessutom har proteiner en kraftfull satiating effekt som hjälper dig att känna dig nöjd med mindre mat och därför med färre kalorier.
Hur man äter kolhydrater
Kolhydrater, mot dig, är mycket energiska (kaloriska) livsmedelsgrupper som ska tas med huvud och på ett förnuftigt sätt. Att äta dem på natten ger ingen mening eftersom din kropp är beredd att vila och behöver inte det energibytande. När du inte behöver det, vad tycker du det gör med det? Den lagrar den i form av mättat fett och därför, vi, hur mycket vi har dieted under dagen, kommer vi inte se resultat på skalan.
Till skillnad från vad många dieter postulerat måste vi äta kolhydrater eftersom de är mycket energiska livsmedel som hjälper oss att vara i perfekt form och möta dagen med vitalitet. Vi måste dock begränsa användningen till de första timmarna av dagen, det vill säga vid frukost och lunch . Snack och middag bör inte inkludera kolhydrater eftersom vår kropp, vid den tiden, inte längre behöver denna energiladdning.
Dessutom är det mest tillråda bland alla att du väljer de som är integrerade, därför att du är säker på att ta en stor mängd fibrer som hjälper oss att känna sig mer mättad och förbättra tarmtransitering.
I vi berättar vad är de bästa kolhydraterna.
Mer frukt och grönsaker i dina måltider för att gå ner i vikt
Om du vill gå ner i vikt när du är på en diet är det viktigt att du ökar konsumtionen av frukt och grönsaker. Varför? Eftersom dessa livsmedelsgrupper är mycket näringsrika innehåller de komponenter som hjälper oss att gå ner i vikt (till exempel fiber och vatten, till exempel) och dessutom innehåller mycket få kalorier. Av denna anledning finns det inget bättre än att följa dina måltider med grönsaker och att du tar en bit frukt innan du sitter vid bordet för att äta.
Vad du kommer att uppnå genom att inkorporera dessa livsmedel till varje måltid är att minska mängden andra livsmedel som är mer kalorier och dessutom att närma din kropp djupt och ge den nödvändiga mineraler och vitaminer. Låt oss inte glömma att frukter och grönsaker har hög fiberhalt och därför hjälper de oss att tillfredsställa vår aptit utan att ha tagit bara kalorier. Dessutom har de också en diuretisk effekt tack vare vattenhalten, något som hjälper oss att rena kroppen och eliminera vätskeretention och därför cellulit.
I denna andra artikel berättar vi hur du äter fler grönsaker som ger dig några tips som är lätta att applicera och med vilken du kommer att uppnå de 5 dagliga bitarna som rekommenderas av WHO.
Full frukost, lätt middag
En annan av tipsen för dieting och viktminskning fokuserar på fördelningen av mat eftersom, som ni tror, behöver vi inte samma energi när vi vaknar när vi går och lägger oss, för det första behöver vi en extra dos för att kunna möta hela dagen men i slutet av dagen måste vi bara mätta aptiten och försöker att inte ta in mer kalorier som inte kommer att användas.
Därför måste vi alltid komma ihåg följande: "Ät som en kung, äta lunch som en prins och äta som en tiggare." Denna fras är den som bäst sammanfattar en hälsosam kostvanor och med det kommer vi att kunna leverera vår kropp med vad den verkligen behöver, varken mer eller mindre.
På morgonen måste du ta en stor frukost där du försöker integrera en del av varje matgrupp, det vill säga kolhydrater, proteiner, frukt och grönsaker. På kvällen bör du dock minska denna lista och ta endast kalorier och vegetabiliska proteiner, så att din kropp kommer att mättas utan att du har tagit för mycket energi. I vi berättar hur man gör lätta middagar så att du lär dig att ta hänsyn till detta viktiga ögonblick.
Naturliga medel för att bränna fett
Du borde veta att det också finns några lösningar som kan hjälpa dig att påskynda förbränning av fett och få på så sätt att du går ner i vikt snabbare. Vi måste påpeka att för att dessa åtgärder ska fungera för dig är det mycket viktigt att du följer en hälsosam kost och övning, annars kommer de inte att vara till stor hjälp.
Nedan kommer vi att upptäcka några av de metoder som hjälper dig att gå ner i vikt, uppmärksam!
- Ett glas citronsaft fasta : citron innehåller intressanta havsegenskaper så att vi naturligt förlorar genom att fungera som ett naturligt diuretikum som renar kroppen. Det är också en frukt det överbryggande havet som kommer att minska hela aptitens aptit när det gäller att styra vad vi äter till det maximala. I denna andra artikel upptäckte vi fördelarna med dricksvatten med citron i en tom mage.
- Ett grönt te om dagen : Denna infusion är perfekt för att hjälpa oss att bränna fett naturligt, eftersom det accelererar metabolismens funktion, förutom att ge intressanta näringsämnen som förbättrar vår övergripande hälsa.
I denna andra artikel upptäckte vi en hel kompendium av hemmetoder för att gå ner i vikt .
Vanor att gå ner i vikt
Och de sista tipsen för att banta och gå ner i vikt är att du kontrollerar vad du äter till det maximala. Det vill säga att dietens fiende är oordning, för att om du inte har ingredienserna du behöver i kylskåpet eller du inte vet vad du ska äta kommer du att sluta förbereda en maträtt som uppfyller din aptit och vi vet alla det enklaste att göra Det är en pasta maträtt eller en pizza. Så, ordern blir din bästa allierade om du vill gå ner i vikt.
I den meningen rekommenderar vi att du organiserar en veckovy med olika recept och läckra rätter som förhindrar att du blir uttråkad av att äta. Varje 15 dagar kan du ändra menyn och prova olika ljusrecept som hindrar dig från att bli för trött på den här metoden för att gå ner i vikt.
Utöver detta bör du undvika att laga allt på grillen med ett stänk av olja och det beror på att dessa rätter i slutändan kommer att verka tråkiga, tråkiga och du kommer att hamna i frestelsen att ha lite ketchup eller majonnäs. För att undvika detta är det bästa att du förbereder dina rätter med kryddor som har mycket smak och inte ett gram kalorier, så istället för ett fettigt grillat bröst kan du prova kycklingcurry, bra!
Lämna Din Kommentar