Running har blivit en massiv sport. Antingen för att det kan praktiseras av nästan alla, eftersom det möjliggör kontakt med utsidan i tider där vi spenderar många timmar som är låsta på kontoret eller för att det tillåter snabb förbränning av kalorier. Hur som helst handlar det om några minuter om dagen, att det för många inte bara betyder hälsovinst, men också avkoppling och avkoppling.

Dock kan dålig hållning under träning orsaka skador och olägenheter som långt ifrån att skapa välbefinnande kan orsaka allvarliga hälsoproblem. Därför delar vi oss från denna serie rekommendationer så att du vet hur du förbättrar din löpande position och därmed garanterar maximal nytta för din träning.

Du kanske också är intresserad av: Hur går det bra? Steg att följa: 1

Ryggen måste alltid vara upprätt: om du börjar löpa och du alltid har haft en dålig hållning kommer du att inse att det här är kanske den svåraste delen, eftersom ryggen gradvis kommer tillbaka till sin "naturliga" position nästan utan att du märker . Men det är inget som inte kan lösas med övning och uppmärksamhet, för det här måste du se att dina öron och axlar är anpassade och med dina ögon alltid framför, aldrig nedanför. Allt detta kommer att hålla ryggen rak och förhindra att spänningar utvecklas i nacke och axelområde.

2

Håll din kärnzon alltid aktiverad under din träning. Kontrakt ditt mageområde hjälper till att hålla bäckenet på plats, förhindrar överdriven rotation. Dessutom bidrar förstärkningen av den centrala zonen att upprätthålla kroppen upprätt, förbättra hastigheten.

3

Vid körning bör axlarna vara avslappnade. Styvhet (inte bara i axlarna, utan i kroppen i allmänhet) kommer endast att orsaka muskelsmärta, vilket leder till trötthet. Slappna av din kropp, håll axlarna nere och du kommer att se resultaten återspeglas i längre steg varje gång.

4

Armarna svänger lite fram och tillbaka, med armbågarna limmade mot kroppen. Knä bör alltid gå framåt, aldrig upp. Anledningen är att när du höjer dem skapar du en rebound-effekt som sänker ditt prestanda och gör att du täcker mindre mark, förutom att du kan orsaka knäskador.

5

För att springa bra måste du också veta att slitbanan spelar en viktig roll i hållningen. Många nybörjare är vana vid att falla på sina klackar, vilket genererar spänningar i anklar, knän och höfter och kan orsaka skador på lång sikt. Det rätta sättet är att falla på den främre delen av foten .

6

Det finns andra sätt att lära dig att förbättra din körställning som du kan träna i och ut ur din vanliga träning. En av dem är att jobba med en tränare, han kan hjälpa dig att korrigera den allmänna rörelsen eller de detaljer som påverkar din position och därmed din prestation.

7

Stretch : viktigt före och efter körning, sträckning kan förbättra flexibiliteten och undvika muskelbrist som slutar överbelasta musklerna och orsaka skador. Det här är några sträckor du kan göra:

• Stå med ryggen rakt, luta mot en vägg eller vägg med en hand. Med den andra håller du foten på din fot genom att böja knäet och ta tillbaka den tills den rör din skinka.
• Placera hälen på ditt högra ben på ett staket eller en vägg och ta den till en höjd av 90 grader. Luta din kropp framåt med ryggen rakt och med din högra hand försöka röra vid foten som du har höjt, medan din andra arm vilar på det sträckta benet. Upprepa sedan rörelsen med det andra benet.
• Quadruped, med dina händer och knän i samma avstånd från dina axlar och med din rygg rakt, skjut upp din ryggrad upp och ner. Denna rörelse är också känd som "att göra katten".
• Ligga på ryggen med benen raka och dina armar nära din kropp. Flexa ett av knäna och bära det till din bagage med båda händerna medan det andra benet förblir utdraget. Håll dig i läge i 10 sekunder, återgå till startpositionen och repetera med det andra benet.

8

Stärkar dina muskler : det finns inget sätt att upprätthålla bra hållning under lång tid om det inte finns någon muskulär struktur som stöder och skyddar vår ryggrad och mittområde på ett adekvat sätt. Att arbeta med dina spinaler och abs hjälper dig att få den styrka du behöver köra ordentligt. Det här är några övningar du kan göra hemma för att förbättra din muskelstyrka:

• Krympor: Med benen separerade vid axelns höjd sänker du övre delen av kroppen med ryggen rakt och utan att knä knäna. När dina höfter är under dina knän, återgå långsamt till startpositionen.
• Burpees: gör en vanlig squat, men istället för att klättra igen, ta händerna till golvet som en flex. När du är på marken, gör fötterna upp till händerna och hoppa upp.
• Mage: Liggande på ryggen och med benen böjda, höja din bagage tills dina axlar når dina knän utan att lyfta fötterna och med din buk kontrakterad. Återgå till startpositionen och repetera.

9

Kompletterar med andra aktiviteter: Om din avsikt är att springa professionellt kan du hjälpa dig att få en bättre position med andra sportaktiviteter. Simning och yoga hjälper till att korrigera olämpliga positioner och ersätta dem med effektivare, vilket kommer att återspeglas inte bara i din träning utan också i ett större välbefinnande i ditt dagliga liv.

Om du gillade att veta hur du förbättrar din körställning, kan du också vara intresserad av att veta hur man kontrollerar dina löpande beats.