Efter en balanserad kost och full av livsmedel rik på vitaminer och mineraler under graviditeten kommer det att bli viktigt för barnet som bärs in, växa friskt och starkt. Det finns emellertid så mycket motstridigt information om vad man ska äta eller inte under graviditeten, att vi i slutändan inte vet vilka livsmedel som kommer att tillgodose nutritionella behov hos den framtida nyfödda.

Om du frågar dig själv " Vilka är de bästa matvarorna för graviditet? ", Vi ger dig svaret. Om du är intresserad, fortsätt läsa den här artikeln, där vi visar dig en lista över livsmedel som står ut för deras rikedom i näringsämnen som är nödvändiga för att graviditeten utvecklas korrekt.

Du kanske också är intresserad: Vad är myterna om graviditet?

Lax, rik på omega 3 som behövs under graviditeten

För de gravida kvinnor som gillar fisk är lax det bästa av dem alla under den staten. Lax är en mat är en bra källa till friska fettsyror som omega 3, proteiner av utmärkt kvalitet och i niacin eller vitamin B3. Dessutom, till skillnad från andra fiskar, innehåller den mycket små mängder metylkvicksilver, en kemikalie som är koncentrerad i många fiskar och kan vara skadlig för fostrets utveckling.

Den mest adekvata dosen av lax är 3 eller 4 ounce per dag (från 85 till 115 g per dag) och har högst 12 ounce (340 g) per vecka för att inte konsumera ett överskott av kvicksilver. Om du inte gillar lax kan du också prova på andra fiskar, som tonfisk och kolja, för att de är svaga i kvicksilver.

Nötter och spenat, naturliga källor till folsyra för graviditet

Vitamin B9 eller folsyra är ett viktigt näringsämne under utvecklingen av graviditeten, eftersom det hjälper till att förhindra problem i fostret, såsom spina bifida, ett tillstånd i barnets ryggrad som kan orsaka förlamning eller andra sjukdomar.

Bland de livsmedel som tillåts under graviditeten och med mer rikedom i detta näringsämne hittar vi nötter och spenat . Båda matvarorna är förutom rik på folsyra också en stor naturlig källa i andra näringsämnen, såsom järn och fettsyror, särskilt omega 3, som är avgörande för barnets goda hjärn- och ögonutveckling.

Mejeriprodukter och ägg för baby utveckling

Mjölk, ost och andra mejeriprodukter är viktiga i en gravid kvinnas diet på grund av dess rikedom i kalcium, vilket är ett näringsämne som står för sin roll i utvecklingen och stärkandet av friska ben. Detta näringsämne, vi kan också hitta det i andra livsmedel som broccoli, bröd och sojamjölk.

Men för att vår kropp ska absorbera detta mineral korrekt måste vi inkludera livsmedel i vår kost som innehåller D-vitamin. Detta näringsämne är viktigt för att absorbera kalcium och även reglera fosfathalter hos gravida kvinnor. Bland de livsmedel med mer rikedom i detta vitamin är ägget, vilket också har ett högt innehåll av proteiner och vitaminer i grupp B.

Mager kött, rikt på vitamin C för graviditet

Bland de bästa matvarorna för gravida kvinnor finner vi också magert kött, som kanin, kyckling och fläskfilé. Denna typ av mat är rik på protein och järn, näringsämnen som ger oss fördelar, såsom ökad produktion av hemoglobin och bättre blodcirkulation och förebyggande av anemi störningar. Dessutom bidrar dess bidrag till C-vitamin till att förstärka immunsystemet hos både mamman och det framtida barnet på grund av dess antioxidantegenskaper.

Vi måste dock vara noga med att laga denna typ av kött, för om den här typen av mat är dålig, kan den överföra skadliga bakterier till fostret, vilket orsakar sjukdomar som salmonella.

Havre och dess egenskaper för graviditet

Havre är en integrerad spannmål som gravida kvinnor bör inkludera i kosten. Denna ätbara har en mängd essentiella näringsämnen för utveckling av fostret, såsom vitamin B1, magnesium, fosfor, proteiner och fibrer. Det här sista näringsämnet kan vara otroligt användbart, eftersom många framtida mammor lider av matsmältningsbesvär, såsom förstoppning under graviditetsfasen.

Andra spannmål rik på protein och fiber som du kan försöka är brunt ris, quinoa och andra fullkornsmjöl, som rågbröd eller pumpa bröd.

Andra viktiga livsmedel för graviditet

Förutom de måltider som beskrivs ovan kan du även inkludera följande livsmedel i din kost :

• Bönor: bönor, bönor och bönor är baljväxter rika på fiber och protein. De har också ett bra innehåll av järn och folat (härledd från vitamin B9).
• Sötpotatis: även känd som sötpotatis. Denna grönsak är en stor källa till karotenoider, C-vitamin och fiber.
• Kål: det är en grönsak som också står för innehållet i caroteinoider, ett viktigt näringsämne för vårdens hälsa. Det har också ett högt innehåll av vitaminer som A, C och K.
• Mango: Om du gillar tropiska frukter är mango det perfekta alternativet för dig eftersom det är rikt på vitaminerna A och C, och i mineraler som kalium.
• Avokado: Det är också en väldigt viktig frukt under graviditeten, eftersom avokado är rik på vitamin B9 eller folsyra.
• Morot: denna apelsingrönsak utmärker sig för sitt höga innehåll av karotenoider och vitamin A, vilket hjälper till att stärka ögon, ben och tänder.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.