Vill du gå ner i vikt på ett enkelt och hälsosamt sätt? När vi vill förlora några pund är det nödvändigt att förutom att träna flera dagar i veckan, försöka göra en balanserad kost och låga kalorier. Men när det gäller sanningen är det mycket vanligt att dieters frågar sig själva följande fråga när de försöker göra inköpslistan: "Vilka livsmedel ska jag köpa för att gå ner i vikt på en hälsosam sätt?".
Förutom att det är lågt i kalorier måste vi se till att våra måltider under kostnaden är satiating, det vill säga hjälper de oss att lugna vår hunger för att i alla fall undvika bingeing och pecking mellan måltiderna. Vi vill hjälpa dig med ditt mål och därför erbjuder vi dig i följande artikel en lista över livsmedel som uppfyller med få kalorier . Fortsätt läsa!
4 matar som mätt och tunt
För att njuta av en hälsosam diet, inget bättre än att integrera näringsrika, tillfredsställande och låga i fett och kalorier. Här upptäcker vi en lista med väsentliga:
kummel
En av de livsmedel som tillfredsställer med få kalorier är kummel. Det är en av de mest lämpliga matvarorna i vilken slank diet som helst, eftersom det är en vit fisk med en stor satiating effekt på grund av dess höga proteinhalt. Dessutom har det också andra näringsämnen som hjälper oss i vårt mål, såsom dess låga fettinnehåll och dess rikedom i friska fettsyror, särskilt i omega 3 och i vissa mineraler som kalcium.
Inkludera det i något av dina middagar och laga det alltid på grillen eller i ugnen för att bevara dess egenskaper och inte lägga till för många kalorier.
Luta kött
Några magert kött som kyckling, kalkon, kanin och några stycken fläskkött, såsom lösgryn är idealiska för att inkludera i kalorimål. Denna typ av kött stämmer ut för deras proteinrika rika och låga fettinnehåll, vilket hjälper oss att mättas när vi konsumerar mindre kalorier än vad vi behöver och därför kommer vi att uppnå progressiv viktminskning.
För att bevara dessa egenskaper är det nödvändigt att vi aldrig lagar någon av dessa stekt mat eftersom vi kommer att lägga onödiga kalorier i maten. Inkludera några av dessa kött antingen lunch eller middag genom att laga dem på grillen eller i ugnen.
Vild sparris
Vi inkluderar bland de livsmedel som uppfyller sparrisen med få kalorier eftersom det är en av de grönsaker som har negativa kalorier . Det betyder att för varje 100 gram vi äter av denna grönsak, kommer vår organism att tillbringa en viss mängd kalorier för att kunna äta maten. Därför är asparges en grönsak med fettförbränningsegenskaper som hjälper oss att gå ner i vikt genom att bara mata på dem.
Det är också en satiating mat för dess rikedom i fiber och flavonoid och har diuretika egenskaper som hjälper oss att eliminera fetter och vätskor naturligt genom urin. Förbered dem till middag, antingen grillad eller i form av en omelett och njut av alla dess bantningsegenskaper.
kanel
Kanel är ett aromatiskt kryddor som är mycket lämpligt för alla slankdjursdjuter. Dess innehåll i eteriska oljor, flavonoider och vissa vitaminer ger den en stor fettförbränningskraft som klarar av att påskynda vår metabolism avsevärt och därför att gå ner i vikt snabbare. Det har också satiating egenskaper, så en sked en dag, antingen i en måltid eller som en infusion, hjälper oss att få mindre aptit och följaktligen att äta mindre.
För ett mycket mer optimalt resultat förbrukar infusion av kanel och honung fasta och innan du lägger dig varje dag. Här berättar vi hur du kan gå ner i vikt med kanel.
Snacks som inte slår och mättar
Att äta mellan måltider är det mest komplicerade ögonblicket, för vi kan välja feta och ohälsosamma mellanmål. Men här ger vi dig 2 ideer om perfekta mellanmål för din slankdjursdiet:
vattenmelon
Vattenmelon är en frukt som vi bör inkludera i vilken kost som helst för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och utan att gå hungrig. Dess höga vatteninnehåll ger det kraftfulla satiating egenskaper som hjälper till att minska aptiten och peck mindre mellan måltiderna. Det har också diuretika egenskaper så det hjälper till att minska kvarhållandet av vätskor och andra ämnen genom urinen. Ta en skiva under mellanmålen eller förbered en smoothie med denna frukt. I denna andra artikel berättar vi hur du går ner i vikt med vattenmelon.
Torkad frukt
Nötter som mandel och valnötter ingår i denna livsmedelslista eftersom deras höga proteininnehåll ger oss kraftfulla satiating egenskaper som hjälper oss att minska vår aptit avsevärt och därför undvika att pecking mellan måltiderna. De har också en mängd fiber och friska fettsyror, vilket hjälper oss att öka vår sportprestanda och därmed minska vår vikt.
Alltid konsumera nötter (en handfull 10 nötter eller mandlar) i naturligt format under mellanmålen för att tillfredsställa din aptit och inte vara så hungrig på middagstid.
Andra livsmedel som är mättade och låga kalorier
Förutom ovanstående livsmedel rekommenderas det också att du inkluderar några av följande i din kost för att gå ner i vikt:
- Fucusalger : dess källa till mineraler ger utmärkt bantning och laxerande egenskaper, särskilt i form av infusion.
- Mörk choklad : har en stor mängd polyfenoler, vilket ger en stor satiating effekt.
- Brunt ris: lågt i kalorier och rik på fiber, vilket hjälper oss att minska aptiten, hålla oss aktiva och minska vätskeretentionen.
- Banan: den är rik är magnesium och kalium, vilket ökar vår atletiska prestanda och känns mer matt.
- Persika : dess höga vattenhalt tillsammans med lågt kalorivärde ger oss förutom satiating egenskaper en laxerande effekt som hjälper oss att eliminera ackumulering av fetter och vätskor i kroppen.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar