Amning är en väldigt viktig period för mamman och barnet, ett idealiskt steg för att stärka bindningarna med vår son och att närma den på det hälsosammaste sättet som finns. Och i detta skede är vår mat en grundläggande aspekt för att säkerställa barnets välbefinnande, eftersom smaker och näringsämnen i vad vi äter går till bröstmjölken som barnet kommer att ta, varför det är nödvändigt att övervaka kosten. I .com förklarar vi hur du matar dig till amning och vårdar din lilla.

Du kanske också är intresserad av: Hur slutar amma din bebis Steg att följa: 1

Amning är full av fördelar för vår baby, men för att säkerställa barnets bästa hälsa är det viktigt att du tar hand om din kost och tar en balanserad och hälsosam diet.

Det är viktigt att veta att medan du älskar ditt barn är det normalt att känna sig mycket hungrig, för att producera mjölk behöver din kropp en stor konsumtion av kalorier som du måste ersätta med vad du äter. Men kom ihåg att äta mer inte skulle innebära att ätas illa.

2

Helst, när du matar dig själv ammar, gör fem måltider hela dagen för att upprätthålla tillräckliga nivåer av kaloriintag. Tre huvudmåltider och två mellanmål tillåter dig att ta emot alla näringsämnen som din kropp behöver. Du får inte glömma att konsumera:

• Färska frukter och grönsaker
• Mat rik på kalcium
• Mat rik på järn
• Mat rik på proteiner
• Riklig vätska, särskilt vatten, som hydratiserad är viktigt för att producera mer mjölk

3

För att börja dagen med energi är det viktigt att du gör en bra frukost som innehåller komplexa kolhydrater och proteiner. Detta hjälper dig att hålla dig ordentligt aktiv, så att din mjölk kan ge din baby de näringsämnen han behöver.

Det är väldigt viktigt att du, oavsett om du vaknar med lite aptit eller att barnet ändrar ditt schema, inte hoppa över frukost, för att denna måltid hjälper dig att möta din rutin med bättre disposition.

4

Även om du kommer att känna dig hungrig under amning bör du ta hänsyn till vilken typ av mat du äter och förstå att vissa av dem inte bör förbrukas i överskott. Under graviditeten fick din baby alla de livsmedel som fanns i kosten via fostervätskan, och vid amning är det mycket möjligt att dessa samma livsmedel inte orsakar något obehag.

Vissa produkter innehåller emellertid ingredienser som kan utlösa allergier i den lilla, därför rekommenderas det att moderera på ett viktigt sätt intaget av:

• Choklad- och chokladprodukter
• Mjölk, eftersom proteinet i mjölken hos koen och dess derivat kan orsaka allergier hos barnet. För mer information kan du läsa vår artikel Jag kan dricka mjölk under amning.
• Undvik fisk rik på kvicksilver som haj, svärdfisk, makrill, panga, grouper, fräsch eller konserverad vit tonfisk eller kejsaren. Välj fisk som är rik på Omega 3 som lax eller sardiner istället.
• Kaffe och drycker med koffein, försök att inte äta mer än två koppar om dagen.

5

En annan viktig detalj som du bör ta hänsyn till när du matar dig själv i amning är att vissa livsmedel som är iboende flatulenta kan också öka kolik i din baby. Detta sker inte alltid, så det är viktigt att observera barnets reaktion när du ammar efter att ha ätit vissa livsmedel.

Några av de som orsakar mest kolik är:

• broccoli
• Brysselkål
• kål
• Ko mjölk

6

Detsamma gäller för de starka smakerna i måltiderna. Rätter gjorda med många kryddor, med kryddig eller med ingredienser som vitlök (recept med vitlök) kan ändra smaken av din mjölk och ge obehag och irritabilitet hos barnet.

Om du gillar denna typ av matupplevelse en gång och ser barnets reaktion, påverkas vissa inte av dessa dieter, medan andra kommer att reagera med obehag och irritabilitet, så det blir väldigt lätt att märka att du inte tyckte om det.

7

Det är också viktigt att fortsätta att ta de vitaminer som din läkare har skickat dig, och upprätthålla en balanserad diet där det inte finns något överskott av näringsrika livsmedel som godis, bakverk eller mättade fetter.

Kom ihåg att om du äter hälsosam blir din baby också.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.