Om du sen inte får en god natts sömn och dessutom har du svårt att somna, kanske det är dags att träna lite avslappningsteknik som hjälper dig att lösa detta problem. En god natts sömn är väsentlig för att vakna full av energi nästa dag och kunna möta alla dagliga uppgifter utan trötthet eller trötthet i vägen. Var uppmärksam på avkopplingsövningarna för att sova bra som vi visar dig i den här artikeln och du kommer att se hur allt från nu av är allt på din sida för att undanröja oroa och vila lugnt.
Avkopplingsövningar kan genomföras för att främja försoning av sömn och njuta av en bättre natts sömn, men också vid andra tillfällen då vi känner att de är nödvändiga i vissa situationer. Denna typ av övningar ger oss många fördelar, eftersom de är utmärkta för:
- Släpp spänningar, bekämpa stress och ångest.
- Bättre kontrollandning, mot hyperventilering.
- Njut av en djup vila och en kvalitetsdröm.
- Förbättra förmågan att somna på natten.
- Öka självförtroendet och självförtroendet.
- Förbättra syrgasen i blodet.
- Balans blodtryck.
- Förbättra förmågan att koncentrera sig.
Avkopplingsövningar förbättras med övning, men framförallt är det viktigt att de sker på ett lugnt och lugnt ställe med en lämplig miljö för att uppnå fysiskt och mentalt välbefinnande.
Teknikerna för muskelavslappning är, förutom övningar som är inriktade på andning, de mest effektiva metoderna för att slappna av hela kroppen och därför att kunna somna snabbare. De är också utmärkta för att förbättra blodcirkulationen hos kroppens delar som utövas.
Därefter visar vi dig de viktigaste muskelgrupperna som du bör fokusera på. För att göra följande övningar borde du ligga på ryggen, armar placerade bredvid din kropp och palmer pekar uppåt. Se till att ryggen är helt fastsatt i sängen och stäng ögonen för större avslappning.
- Fötter och ben Börja med att trycka på dina klackar i riktning mot sängen eller golvet, känna skinkorna spända och på baksidan av benen. Gå böj tårna för att dra åt tvillingarna. Gör sedan cirklar med dina anklar tills du känner att du har släppt all spänning från den delen av kroppen.
- Axlar. För att slappna av axlarna behöver du bara höja dem i riktning mot huvudet för att hålla dem där medan du inspirerar och sedan sänka dem genom att släppa ut all luft.
- Händer och armar Först. Stäng och pressa nävarna hårt. Det är bäst att göra det först med en arm och sedan med den andra, medan du andas för att slappna av.
- Hals och huvud För nästa övning måste du lyfta överkroppen. Först, vrid huvudet långsamt från vänster till höger och gör cirklar med nacken. Därefter släpper huvudet framåt och leder hakan till bröstet och utför 5 djupa andetag.
Att öva djupt andning innan du lägger dig är vad du kan göra bäst för att släcka spänningarna som ackumuleras under dagen och ge din kropp det avslappnadstillstånd du behöver vila bra. Det är något som är viktigt att göra bra. Vi rekommenderar dig att sitta bekvämt i sängen, alltid hålla ryggen rak och axlarna lite bakåt. Nu andas djupt genom näsan känner som att luften går från buken till lungorna, håll luften i en sekund eller två och andas ut genom munnen, eftersom hela kroppen slappnar av och spänningar och oro elimineras. Gör det 5 till 10 gånger och du kommer att se hur mycket mer du är beredd att sova lugnt.
Utöver det ovanstående är en annan övning som ska sova bra, vilket ger bättre resultat, visualiseringstekniken. Vad består det av? Det är mycket enkelt, du behöver bara ligga ner i sängen bekvämt, stänga dina ögon och börja föreställa dig den scenen som ger lugn och ro, det kan vara ett berg eller skogslandskap, en paradisisk strand, en plats för din barndom, etc. Du måste tänka dig själv på den platsen och känna den genom alla dina sinnen. Om du behöver hjälp kan du göra visualiseringen med ljudinspelningar eller avkopplande musik.
Även om det inte är en övning själv, är massage också en bra lösning att slappna av innan du lägger dig. Om du ska göra det själv, prova självmassage på huvudet; Placera fingertopparna i hårbotten och utöva lätt tryck samtidigt som cirkulära rörelser görs. Börja på pannan och gå ner för små tills du når näsan.
Förutom dessa avslappningstekniker finns det andra åtgärder du kan ta för att börja sova bättre och vila på natten hur din kropp behöver. Bland dem finner vi, äter lätt, övar träning under dagen, tar ett varmt bad, ändrar inte innan du lägger dig, kopplar bort sinnet, förbrukar en avkopplande infusion, etc. Upptäck dessa och andra lösningar genom att konsultera artiklarna Hur man sover bättre och hur man slappnar av innan man går och lägger sig.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar