Att ha friska och starka ben är grundläggande i alla stadier av vårt liv och för att uppnå detta och för att så långt som möjligt förebygga sjukdomar som osteoporos är det viktigt att ta hand om kosten och inkludera två viktiga näringsämnen, kalcium och vitamin D Båda bidrar till att bibehålla benen i optimala förhållanden och säkerställa god tillväxt. Om du vill veta vilka ingredienser du kan hitta dem, visar vi i denna artikel dig genom ett urval av de bästa matvarorna för att stärka benen .
Mjölk och andra mejeriprodukter som yoghurt eller ost är, som vi vet, en av de främsta källorna till kalcium och är nödvändiga för friska och starka ben. Mjölkprodukter med låg fetthalt föredras, eftersom de är hälsosamma och erbjuder samma eller större kalciumintag än resten. Det är tillrådligt att konsumera 3 till 4 portioner mejeriprodukter dagligen, så att du kan komplettera eller komplettera mjölken med yoghurt och några gram ost. En mycket rekommenderad produkt, för laktosintolerant, är idag sojamjölk, som även om den inte innehåller så mycket kalcium, är mycket rik på vitamin D, vilket är väsentligt för kroppen att absorbera kalcium och för tillväxten av ben.
Bland de blå fiskarna finner vi några som lax, sardiner eller tonfisk som är utmärkta för att stärka benen . Dess rika innehåll av vitamin D och omega 3 gör dem särskilt bra för att öka benmassan, eftersom de gynnar absorptionen av kalcium i kroppen. De är mycket goda och hälsosamma livsmedel, så tveka inte att inkludera dem i din kost, du kan ta dem på olika sätt, antingen grillat, marinerat eller åtföljt av sallad, pasta etc.
En annan av de livsmedel som hjälper till att bibehålla starka ben är spenat . Faktum är att en maträtt av denna grönsak bidrar med cirka 25% av den rekommenderade mängden kalcium och dessutom kan vi dra nytta av dess innehåll i fiber, järn och vitamin A. På samma sätt är andra grönsaker som är bra för vård av våra ben är broccoli, schweizisk chard, rov och kål.
Äggulan innehåller mycket vitamin D och är en av de livsmedel som vi lättare införtar i vår kost. Det visar sig vara en ingrediens som vi kan dra nytta av för att gynna bentätheten och stärka benen.
Nötter som hasselnötter och mandlar utgör också en rik källa av kalcium. Förutom att vara bra för styrkan på våra ben, ger de ett viktigt bidrag av E-vitamin, järn och proteiner till vår kropp, så att ta dem utan överdrivning är ett bra alternativ för vår hälsa.
Andra ingredienser som vi kan ta dagligen och det hjälper oss att få starkare ben är spannmål som havregryn och vete flingor . De är idealiska att dricka med mjölk, yoghurt eller som en del av sallader eller andra rätter.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar