Triglycerider är en typ av fett som i högre grad finns i animaliskt protein . Normala värden i blodet är mindre än 150 mg / dL, mellan denna figur och 199 mg / dL anses nivån vara gränslinje, från 200 är den hög. När ett blodprov anger att de är för höga bör flera åtgärder tillämpas direkt eftersom vår hälsa är i fara, så i .com ger vi dig några nycklar så att du vet hur du kan minska triglycerider på ett enkelt sätt och skydda ditt välbefinnande.

Du kanske också är intresserad: Vilka livsmedel ökar triglycerider? Steg att följa: 1

För höga nivåer av triglycerider i blodet, som högt kolesterol, hotar vår hjärtas hälsa, men visar också på eventuella förekomst av stora sjukdomar som cirros, diabetes, fet leversjukdom, hypotyreoidism eller pankreatit.

Därför är det viktigt att vi kontrollerar vår kost och undviker en stillasittande livsstil att minska triglycerider på ett enkelt sätt och därmed förbättra vår hälsa och livskvalitet.

2

Den första uppenbara förändringen för att minska triglycerider ligger i kosten: du måste öka fiberintaget, särskilt genom havre och hela korn som hjälper till med reabsorption av fett. Grönsaker som spenat och broccoli och frukter som apelsiner, mandariner och äpplen är också bra källor till fiber.

3

Minska förbrukningen av bakverk, bröd, pasta, salta mellanmål, stekt mat och alkohol som långt ifrån ger fördelar för din hälsa kommer bara att öka mängden lipider som finns i ditt blod. Ersätt dem för hela produkter och hälsosammare livsmedel.

4

Kom bort från bearbetade sockerarter, det är inte så svårt som du tror: Välj sackarin att sötna, kontrollera konsumtionen av läsk och föredra kosttillskott, välj fruktsallader och färska frukter istället för industrinsöt, välj mörk choklad med 70% kakao och laga hemlagad naturjuic i stället för att köpa dem packade.

Dessa är mycket användbara små förändringar som hjälper dig att minska triglycerider på ett enkelt sätt och förbättra din allmänna hälsa.

5

Välja mjölkprodukter (inklusive ost och yoghurt) skummad, använd olivolja för att smaka dina måltider i stället för tyngre förband, äta magert kött och undvik produkter med hög fetthalt som majonnäs eller smör. Att minska förekomsten av fett i din dagliga kost hjälper dig att minska triglycerider effektivt.

6

När det gäller korvarna är det lämpligt att reglera konsumtionen, äta kalkon eller magert skinka och lämna endast för speciella tillfällen produkter som chorizo, salami, korv, korv, korv etc. Om du väljer att äta korv, bättre om de är kyckling eller kalkon reducerad i salt. Konsultera mer information om hur man äter om jag har höga triglycerider.

7

Det är viktigt att du ökar fysisk aktivitet, det här är ett väldigt snabbt sätt att minska triglycerider i blodet. Om du inte är en vän i gymmet eller aerobic övningar, med 30 minuters intensiv gång på dagen är det tillräckligt, och om du använder denna rutin, lägger du in vikterna mycket bättre.

8

Ett utmärkt komplementärt hemlagat trick är att blanda i ett glas vatten två matskedar av naturlig havremjöl och låt stå över natten. Nästa dag, drick vattnet, detta kommer att hjälpa dig med reabsorption av fett och socker genom att reglera nivåerna av triglycerider och kolesterol i blodet. Men kom ihåg: det här tricket kommer gynna dig väldigt lite om du inte genomför alla tidigare rekommendationer.

Du kan också välja en infusion gjord av apelsinskal eller kokt mandarin är också ett populärt botemedel för att reglera triglycerider.

9

Vid första anblicken kan det tyckas att dessa förändringar i matvanor är mycket svåra att uppnå, men det handlar om din hälsa, varför alla ansträngningar är användbara. Dessa tips gör det möjligt att införliva en hälsosammare rutin som du också kan förlora några kilo.

10

Medicinsk örter kan också vara en stor allierad för att försöka sänka tiglyceriderna. till exempel bidrar en infusion av persilja till detta ändamål på grund av dess höga innehåll av niacin, ett näringsämne som klarar av att minska dem. Kanel kan också vara en bra allierad för att uppnå optimala nivåer av triglycerider eftersom det hjälper till att minska kroppsfett.

Ginkgo biloba blir alltmer populär i samhället eftersom det har flera hälsoegenskaper och en av dem är minskningen av kolesterol. För detta behöver du bara infusion med denna medicinska ört och ta 2 koppar om dagen. I denna artikel ger vi dig andra alternativ för infusioner för att sänka triglycerider.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• För din hälsa är det lämpligt att göra ett försök att äta bättre och leda ett mer aktivt liv