Insulin är ett hormon som produceras av bukspottkörteln för att kontrollera blodsockernivåerna och göra att det blir energi för att främja vår kroppsfunktion. De som lider av insulinresistens ger detta hormon korrekt, men cellerna reagerar inte på det. Därför reagerar bukspottkörteln att producera ännu mer insulin vilket över tiden kommer att öka glukosen i kroppen och med den möjligheten av lider av typ 2-diabetes. En förändring i kosten kan vara mycket fördelaktig för att förbättra detta tillstånd, så vi förklarar vad du ska äta om du är resistent mot insulin för att ta hand om din hälsa.

Du kanske också är intresserad av: Hur man minskar insulinresistensen

Risker för insulinresistens

Den största och tydligaste risken för att drabbas av insulinresistens är möjligheten att drabbas av typ 2-diabetes inom en snar framtid, varför denna sjukdom är känd som diabetes. Förändringen i livsvanor, särskilt hos patienter med fetma och stillasittande livsstil, kan göra skillnad genom att reglera kroppen och främja försvinnandet av insulinresistens.

Denna punkt är oerhört viktig, eftersom det med en riktig förändring av patientens livsstil och efter de medicinska indikationer som krävs kan det vara möjligt att bekämpa detta tillstånd och hälsa.

Vad att äta om jag är insulinresistent

Den grundläggande nyckeln hos kosten hos insulinresistenta människor är att äta mat med lågt eller medelhaltigt glykemiskt index, det vill säga de som bidrar glukos till vårt blod på en långsam väg.

Å andra sidan är det nödvändigt att kontrollera eller undvika dem med ett högt glykemiskt index, som när de skickar glukos snabbt till organismen, gör att bukspottkörteln producerar mer insulin, men glöm inte att det redan producerar en hög mängd av detta hormon, så att Överskott av denna typ av mat kan leda direkt till typ 2-diabetes.

Således rekommenderas att din diet baseras på:

• Livsmedel med lågt glykemiskt index : fisk, särskilt magert kött, ägg, nötter, frukter som äpple, kiwi, blåbär, persikor, päron, jordgubbar eller apelsiner. Du kan också inkludera baljväxter och gröna grönsaker eller alternativ som morötter och zucchini och mejeri utan tillsatt socker.
• Livsmedel med ett medelhaltigt glykemiskt index : Dessa bör ingå i måttliga mängder. Dessa inkluderar hela korn som havre eller brunt ris och frukter som banan, mango eller melon.

Vad som ska undvikas om jag är insulinresistent

Det är bekvämt att undvika livsmedel med högt glykemiskt index och hög fetthalt. Det rekommenderas sålunda att minimera intaget av:

• Raffinerat eller vitt socker.
• Bakverk, efterrätter och godis.
• Krimskrams.
• Choklad, såvida det inte är sockerfri.
• Marmalader med tillsatt socker.
• Vitt eller raffinerat mjöl och sötad spannmål.
• Potatis.
• Alla sorters sirap och honung.
• Söta drycker och alkohol
• Stekt mat och skräpmat.

Ökning av fysisk aktivitet

Förutom en förändring i kosten kommer ökad fysisk aktivitet att vara avgörande för att förbättra tillståndet mot insulinresistens och säkerställa en mycket hälsosammare kropp. Därför uppmanar vi dig att träna minst tre gånger i veckan för att få bättre resultat.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.