Fosfor är ett grundläggande mineral för vår kropp som hjälper till att bibehålla hälsan hos ben och tänder och ingripa i andra viktiga processer i kroppen. Fosfor bör alltid hittas i kroppen i en mängd som liknar kalcium, så att vi garanterar vår hälsa. För att uppnå detta är det väldigt användbart att känna till ingredienserna som ger oss detta mineral, så i .com ger vi mat med fosfor som bör integreras på ett balanserat sätt till din kost.

Du kanske också är intresserad: Mat rik på vitamin D

Vad är matchen för?

Den dagliga dosen fosfor hos vuxna ska vara 700 milligram per dag, ett belopp som hjälper till att upprätthålla balans med kalcium för att säkerställa att detta näringsämne ger oss fördelar.

Fosfor uppfyller viktiga funktioner i vår kropp, vilket är nödvändigt för att:

• Håll benen och tänderna sunda och starka, deras frånvaro försvagar dem avsevärt.
• Deltar i processen med vävnadsyrgasering.
• Det påverkar produktionen av proteiner och metaboliseringen av fetter och kolhydrater.
• Det hjälper till att reparera muskler och celler.
• Det gynnar produktionen av ATP, en molekyl som är nödvändig för att vår kropp ska lagra energi.

För att upprätthålla en tillräcklig nivå av fosfor i blodet är det viktigt att äta det i kosten, genom mat rik på detta mineral. När det gäller patienter med nedsatt njurfunktion, bör fosforintaget begränsas eftersom de är benägna att presentera det i överflöd i kroppen, vilket leder till förlust av kalcium.

Maten rik på fosfor: sardiner

Sardinerna kommer från fossila rätter som ger detta mineral bästa, med 270 mg per 100 gram produkt. Dessutom är de rika på essentiella fettsyror och D-vitamin, vilket är mycket fördelaktigt för vår kropp.

Mat rik på fosfor: skaldjur

Skaldjur som räkor, musslor, räkor, kammusslor eller musslor erbjuder i genomsnitt 200 mg fosfor per 100 gram, vilket är ett perfekt alternativ för att ta emot det mineralet. Men det är viktigt att komma ihåg att de också är rika på puriner, så vi bör inte överdriva deras intag.

Maten rik på fosfor: ost

Mat som är rik på fosfor inkluderar också ost, särskilt mogna som ger oss ett bättre bidrag från detta mineral. För varje 100 gram kan ditt bidrag gå från 300 mg till 500 mg, nästan det totala dagliga kravet på detta näringsämne.

Maten rik på fosfor: ägg

Ett annat bra alternativ är ägget, som bör konsumeras, helst kokt för att undvika överskott av kolesterol. Ett ägg preparerat på detta sätt bidrar till cirka 100 mg fosfor till vår diet.

Maten rik på fosfor: yoghurt och mjölk.

Yoghurtälskare bör veta att denna ingrediens inte bara stärker vårt immunsystem tack vare sitt innehåll av probiotika, eller påverkar förbättringen av matsmältningen, men också är en av livsmedel lättare att konsumera fosfor.

100 gram yoghurt ger 170 mg fosfor till kroppen, medan 100 ml mjölk erbjuder 100 mg av detta mineral.

Maten rik på fosfor: choklad

Favorit efterrätt av många har också flera fördelar för vår hälsa, och erbjuder oss en bra dos fosfor, och det är bara 100 gram choklad som innehåller mer än 260 mg av detta mineral. En ytterligare anledning att konsumera det med nöje.

Maten rik på fosfor: kött

Kalvkött, kyckling, fläsk eller kalkon kött har också detta mineral, som erbjuder 100 gram per 100 gram fosfor per 100 gram. De har också andra näringsämnen som proteiner, B-vitaminer och järn som är mycket användbara för vår kropps hälsa. Rekommendationen är alltid att äta magert kött för att undvika problem med kolesterol eller triglycerider.

Mat som är rik på fosfor: andra alternativ

Andra livsmedel rik på fosfor är:

• Solrosfrön
• Nötterna
• Mandlarna
• Linserna
• Bröd med spannmål

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.