Att göra övningar för armar utan vikter är väldigt enkelt. Du kan använda din kropps kroppsdel ​​eller del av det för att arbeta med de olika extremiteterna i övre extremiteterna. Om du följer träningsrutinen som vi föreslår, kan du mögla dina armar och visa dem nu när värmen strammer och kläderna utsätter den här delen av kroppen som tenderar att vara smula. I .com förklarar vi en serie övningar för armar utan vikter.

Du kanske också är intresserad av: Hur man värmer upp armarna innan man gör vikter. Steg att följa: 1

Denna övning för armar utan vikter är mycket effektiv för att stärka övre extremiteterna. Trots enkelheten i dess genomförande måste det noteras att det kräver mycket ansträngning, eftersom mycket av kroppen stöds av armarna. För att göra det, sätt helt enkelt på en matta på golvet, nedåt.

Lägg handflatorna på marken, med en öppning på ungefär en meter. Därefter gör push-ups försöker inte böja knäna och hålla din kropp rakt hela tiden. Gör 2 uppsättningar med 15 push-ups för att starta. Öka antalet push-ups du gör i varje serie om du ser att din kropp svarar utan överdriven trötthet.

2

Denna andra övning är också mycket bra för att arbeta dina armar utan vikter . Som du kan se i bilden, vid detta tillfälle behöver du bara en vägg mot vilken du lutar för att utföra träningen. Vi säger detsamma som i föregående fall: Det verkar som en lätt aktivitet, men du behöver verkligen styrka för att stödja din kropps vikt med dina armar.

Stå vänd mot väggen en meter bort och stötta handflatan mot den, vid bröstets höjd. Övningen består i att låta dig falla mot väggen och återgå till startposition tack vare armens impuls. Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner och håll kroppen rak under utförandet.

3

Denna andra övning för armar utan vikter tillåter inte bara att du formar de övre extremiteterna. Således kommer du också att göra en bra ryggsträckning med honom, vilket är mycket lämpligt om du har problem på detta område.

Exekveringen sker i 3 faser, som du ser på bilden som följer med den här texten. På en matta, positionera dig själv som en triangel med din kropp och marken. Sedan luta dig framåt och sänka dina höfter så att kroppen är rak och håll hållningen i 5 sekunder. Ta sedan upp stammen så mycket du kan och stanna ytterligare 5 sekunder. Gör 10 repetitioner.

4

I den här övningen för armar utan vikter som vi föreslår kommer du inte att använda kroppens vikt för att stärka dina övre extremiteter. Således kommer det att bli den hållning som du måste behålla och rörelsen av händerna som kommer att generera arbetet. Sitt på en stol eller bänk och höj armarna i ett kors. Ta hand om läget på ryggen så att du kan hålla hållningen utan att gynna tillverkningen av kontrakturer.

Övningen består av att upprätthålla ställningen hos de uppvuxna armarna, samtidigt som händerna flyttas upp och ner. Gör 2 uppsättningar med 15 repetitioner vardera.

5

Två mycket intressanta variationer av föregående övning för armar utan vikter består i att göra allt detsamma, men gör cirklar med handlederna istället för rörelser uppåt nedåt. Du kan också göra detsamma, men utföra cirkulära rörelser med hela armen.