Om du dieter, men du kan inte förtrycka viljan att äta pasta, oroa dig inte: du behöver inte ge upp denna italienska maträtt. Du måste bara ta den efter en rad tips som gör att din mat inte innehåller så många kalorier och är lämplig för din kost

I vi berättar hur du gör dietmakaroni och njut av din favoriträtt utan att ha någon form av ånger.

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör dietterter

Välj rätt pasta

Det första du måste göra för att kunna njuta av pasta under din kost är att välja en pasta som passar dina kostbehov. För detta måste du beakta att en serie lokaler:

• Köp helkornig makaroni : Det är inte detsamma att äta en vit pastarätter för att göra fullkornspasta eftersom de kolhydrater du äter är långsamma och med stora mängder fibrer som gynnar intestinal transitering.

• Köp inte pasta med ägg : På så sätt eliminerar du fettet från ägget och njuter av en maträtt med färre kalorier.

• När du kan köpa färsk pasta : De är bättre för vår hälsa såväl som inte innehåller tillsatser eller extra salter.

• Om du är passionerad om fylld pasta, välj vegetabiliska fyllningar innan proteinfyllningarna, så kommer du att äta din favoriträtt men utan att koka upp så många kalorier.

Välj låg kalori såser

Att veta hur man gör makaroner med kost hjälper det oss inte att välja hela pasta om vi därefter äter den med karbonsås. Det är viktigt att du följer din pastarätter med kalori såser och där grönsakerna är den viktigaste ingrediensen.

Av alla såser som finns, har vi gjort ett speciellt urval av de idealiska för din dietmakaroni, notera:

Napolitansk sås: Denna sås är formad, huvudsakligen baserad på grönsaker som morötter, purjolök, lök, vårlök, naturliga tomater, vitlöksklyfta och olja. Tricket att göra denna sås innehåller färre kalorier är att minska oljedelen och istället för att använda en tomatburk, är det bättre att krossa den naturliga tomaten själv för att få en friskare och mindre kaloririk sås.

Pesto sås: Det är en sås bestående av färsk basilika, vitlök, pinjenötter, olivolja, salt och peppar. Tricket att göra pesto sås mindre kalorier är att ersätta fårmjölkost och parmesanost för 0% fettalternativ.

Svampsås: Den består av vitlök, svamp, gräslök, olivolja, färsk rosmarin. Denna sås kräver användning av gräddeost och mjölk, så om du vill ha färre kalorier är det viktigt att du använder lätta eller skummade produkter för att minska fettet i din komposition.

Arrabiatsås: En sås med mogna tomater, lök, vitlök, chili peppers, basilika och olivolja. Denna sås, som bara bildas av grönsaker, innehåller inte bara kalorier, ja: det styr den mängd olja du lägger till blandningen, desto mindre desto bättre!

Tips för din dietmakaroni

För att introducera makaroner i kosten utan att gå över eller få kilo, ger vi dig några tips som du kan tillämpa under dina måltider som hjälper dig att hålla linjen utan att ge upp denna utsökta maträtten.

• Det första rådet är att du reducerar den vanliga ration som du brukar ta från makaroner med 30% eller 50%; För att fylla luckan kan du följa med din tallrik med en stor sallad som hjälper dig att känna dig full.

• Ett annat tips är att kombinera pasta med grönsaker för att göra din ration högre utan att lägga till extra kalorier. Om du inte vill använda någon av de såser som vi har listat i föregående punkt kan du följa med din tallrik med dietmakaroner med courgetter, aubergine eller paprika och njut av en hälsosam maträtt med mycket få kalorier.

• Om du inte kan föreställa dig en tallrik pasta utan ost, rekommenderar vi att du byter ut den vanliga osten med en låg kalori eller fetthalt, så du kommer att njuta av all dess smak utan kalorier.

rekommendationer

I allmänhet, för att veta hur man gör dietmakaroni måste du ta hänsyn till två huvudfaktorer: en är att ingredienserna du använder för ditt recept är låga i kalorier och den andra är att sättet att laga mat inte är väldigt fet eller oljig.

Du bör också tro att pasta är en maträtt som är bäst att ätas vid middagstid och banar det bra, en maträtt till middag. I denna artikel råder vi dig på de bästa matarna till middag.