Om du vill öka ditt dagliga fiberintag kan du göra det med dessa recept där fiber är det väsentliga näringsämnet. De är mycket enkla rätter att utveckla med vilket du kommer att öka konsumtionen av fiber och du kommer att få din kropp att fungera bättre. Frukt, kryddor eller fullkornsmjöl är några av de ingredienser som måste överflödas i din kost om du vill få mer fiber och reglera din hälsa. I denna artikel ger vi dig några recept rik på fiber som skiljer frukost, lunch, mellanmål och middag.

Du kanske också är intresserad: Recept rik på vitamin C

Fördelarna med fiber

Att förbruka fiber är viktigt för att njuta av god fysisk hälsa eftersom detta näringsämne bidrar till att förbättra vårt kardiovaskulära system och funktionen av vår tarmtransitering. Många läkare rekommenderar att 25 gram fibrer tas dagligen, ett faktum som inte alltid uppfylls och som sammanför de två typerna av fibrer: olösliga och lösliga.

• Olöslig fiber : Det finns huvudsakligen i hela korn och frukter och hjälper till att förbättra transplantat genom att eliminera förstoppning och gas. Det är ansvarigt för rengöring av tarmarnas väggar som främjar bortskaffande av avfall.

• Löslig fiber : Vi hittar den i livsmedel som grönsaker eller grönsaker och får absorberat fett på ett långsammare sätt, så det är idealiskt att gå ner i vikt . De reglerar också nivån av kolesterol och blodsocker, så det rekommenderas till patienter med högt kolesterol eller diabetes.

I den här artikeln kan du upptäcka vad fördelarna med fiber är på ett tydligare sätt.

Recept med fiber till frukost

Matrika med fiber är många och varierade: från frukt till hela korn, vissa grönsaker och kryddor för att smaka på våra rätter. Nästa kommer vi att ge dig tre alternativ så att du förbereder en frukost rik på fibrer som kombinerar en serie livsmedel som kommer att öka intaget av detta näringsämne.

• Alternativ 1: Skål fullkorn blandad med hallon + banan smoothie
• Alternativ 2: Kornbröd toast med smör + hallonskaka
• Alternativ 3: Banan yoghurt blandat med valnötter och mandel + hallon te

Recept med fiber till lunch

Vid middagstid är när vi äter i större proportioner och förmedlar vår kropp med mängden kalorier och väsentliga näringsämnen att fortsätta med vår dagliga aktivitet. Därför är det vid denna tidpunkt vi kommer att införliva integrerade mjöl och baljväxter eftersom de är kolhydrater och som den bästa tiden att ta dem är vid middagstid.

På natten bör du begränsa konsumtionen av kolhydrater eftersom de har en hög glukoskomponent som inte kan brännas, kan sluta samla i kroppen med mättat fett. I denna artikel förklarar vi i detalj detta ämne som berättar vad som är den bästa tiden att äta kolhydrater.

De livsmedel som är rik på fiber som vi föreslår är följande:

• Alternativ 1: Fullkornsmaronong med grönsaker och en touch oregano + en bit frukt
• Alternativ 2: Sauterad spenat med nötter + bakad kummel med basilika + banan yoghurt
• Alternativ 3: Linser med svamp + hallonskaka

Recept med mellanmål fiber

Hoppa aldrig över mellanmålet! En av de grundläggande förutsättningarna för en hälsosam kost är att göra fem måltider om dagen där mellanmålet ska ingå. Tänk dig inte på söta snacks eller fulla av fett, men det är bäst att ta ett mellanmål med hög fiber för att minska känslan av hunger och ge våra kroppar väsentliga näringsämnen för dess funktion.

Att ta något i mellanmålstiden blir inte så hungrig till middag och därför minskar kalorierna i slutet av dagen, viktigt för att njuta av vila och en smalare kropp. Exemplen på snacks med högt fiber som vi erbjuder er följande:

• Alternativ 1: Makedonien av olika frukter (bananer, jordgubbar, vattenmelon, apelsin, etc.)
• Alternativ 2. Yoghurt med nötter
• Alternativ 3: Banan smoothie med en tång kanel

Recept med fiber till middag

Middagstiden måste vara en tid då vi minskar beloppen eftersom vår kropp är beredd att gå och lägger sig, och därför kommer kalorierna att minska. Av denna anledning är det rekommenderat att inte ta kolhydrater eller sockerarter som inte kan brännas och samlas i kroppen i form av mättat fett vid middagen.

Perfekt för denna tid på dagen är att välja grönsaker och proteiner som brinner snabbt och deras matsmältning är lätt, så vi kommer att sova utan några förändringar. Eftersom kvantiteterna är mindre är det lämpligt att göra middagar rik på fibrer för att öka känslan av mättnad på ett hälsosamt sätt. Här visar vi dig 3 exempel:

• Alternativ 1: Varierad sallad med avokado och valnötter + fruktjogurt
• Alternativ 2: Kokt broccoli och en fransk omelett
• Alternativ 3: Morotkräm + grillad kyckling med oregano