En bakställning är nödvändig för att hålla skador, obehag och smärta i kontroll. Dålig kroppshållning återspeglas inte bara i ryggsmärta, män, cervicals, höfter och knän är en del av en unik struktur, där om ett stycke misslyckas ökar de andra.

Men förbättring av ryggen är inte bara en fördel för dig på fysisk nivå, det är bevisat att bra hållning ökar självkänsla och självförtroende, resten ser du mer attraktiv och självsäker.

Det är därför som vi i nästa artikel lär dig hur du förbättrar din kollision med enkla knep och några övningar.

Du kanske också är intresserad av: Hur man förbättrar hållning Steg att följa: 1

Innan du förklarar hur man förbättrar hållarens hållning är det viktigt att du har tydliga fördelar som du ska rapportera . Vårt ställning påverkar oss både psykiskt och fysiskt, då förklarar vi fördelarna:

• En bra hållning gör att vi kan förbättra andningen, eftersom vi ökar lungkapaciteten och kan inspirera mer luft till varje puff.
• Som ett resultat av den tidigare fördelen kan hela vår kropp få mer syre, vilket innebär mindre trötthet och trötthet.
• Många ryggsmärtor försvinner som stör dig hela tiden och du har redan internaliserat. Livskvaliteten är ökad.
• Dålig kroppshållning återspeglas i en livmoderhalsbelastad och livmoderhalssmärta översätter till huvudvärk. Förbättrad hållning kan sluta med många huvudvärk.

2

Metoden för att rätta ryggen är att integrera i dina goda vanor. Först kommer du att finna det obekväma och onaturliga, i åratal har du gjort dåliga hållningar, men i slutändan kommer du att få anta en bra hållning med total normalitet.

För detta måste du vara uppmärksam på din kropp varje gång du går, slutar eller sitter. Varje gång du märker att du börjar böja ryggen, böja eller släppa männen, sätt på nytt på rätt sätt. En bra hållning bör ha:

• Tillbaka subtraherar och upprätt
• Rak axlar
• Högt huvud
• Borsta lite ut
• Smaka något inåt
• Ryggraden måste rita en linje, varken båge eller böja.

Att vara medveten om din egen position är avgörande, med tiden blir självkorrigering inte längre nödvändig, eftersom vi redan har en bra hållning från början. Ett bra knep att tänka på din hållning är att associera den med en viss färg. Det vill säga, skapa en färg (röd, till exempel) som en påminnelse om din hållning, så varje gång du ser något rött eller tänker på den färgen kommer du att komma ihåg att korrigera din hållning.

3

Det finns en mental träning som är mycket användbar när det gäller att korrigera hållningen, det handlar om att föreställa sig att några strängar knyter oss till taket av män och huvud, som om vi var en marionett. På detta sätt lyckas vi hålla ryggen rakt, axlarna raka och huvudet upprätt.

4

Övningarna är en oumbärlig del för att förbättra ryggen på ryggen. Efter så många år att gå och sitta värre, finns det muskler i ryggen som inte är tillräckligt starka för att hålla dig upprätt, så du måste arbeta på det så att du kan rätta din kroppshållning.

5

Den första av övningarna för att förbättra ryggen är två faser som är kopplade och som fungerar som träning för att stärka ryggen och lära sig att upprätthålla rätt hållning.

Stående upprätt, med din torso upprätt, bör du rotera dina armar framåt över axlarna, så att bicepsna passerar vid sidan av öronen. Samtidigt gör du det här måste du ta av klackarna från marken och hålla din vikt med dina fötter.

När armarna är uppe, istället för att sänka dem framför bör du sänka dem försiktigt på sidorna, öppna dem och förlänga dem tills de återvänder till din sida. I sin tur kommer du att återvända för att stödja klackarna till marken, från början på startpositionen.

6

En annan övning för att rätta ryggen är följande:

Ligga ner med hakan som rör golvet ska vi röra våra axlar med våra händer . För att göra detta måste vi vända armarna bakåt och utåt, samtidigt som vi något ökar huvudet och bakre delen av ryggen. En gång i denna position måste vi stanna 10 sekunder och återgå till startpositionen.

7

I denna övning för att förbättra klackens hållning återvänder du från upprätt position, ja, omedelbart måste du luta din torso framåt. Den resulterande hållningen liknar den hos en dummy som har slutfört batterier, med armarna vända nedåt, huvudet hänger, axlarna hänger och ryggen något välvda.

Lyft armarna långsamt uppåt på sidorna, simulera fladder av vingar, samtidigt som du lyfter upp hakan och huvudet försiktigt. När du når maximalt, behåll den positionen i 10 sekunder och försiktigt sänka armarna igen.

8

I allmänhet kan varje övning som gör musklerna i ryggen och buken fungerar bra för att hjälpa dig att upprätthålla en bra ryggposition. Dessa två muskelgrupper är ansvariga för att hålla din torso upprätt, så att om de är ordentligt tonade kommer de att lossa din kolumn med stor vikt och de låter dig gå, sitta ner eller göra någon aktivitet på rätt sätt. I följande artikel kommer du att upptäcka vad som är fördelarna med att göra sit-ups och dess förhållande till en bra hållning i ryggen.

9

Numera har många av oss jobb eller akademiska aktiviteter som tvingar oss att sitta kvar i många timmar. Om vi ​​under den här tiden har dålig hållning, kommer smärtor och dålig hållning i allmänhet att jaga oss för resten av dagen. I följande artikel kan du upptäcka hur du har en bra hållning framför datorn.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.