Kolesterol är ett allvarligt hälsoproblem eftersom det finns ett direkt samband med hjärt-kärlsjukdom och med ökad kardiovaskulär risk. En anledning till varför det är mycket viktigt att ha kontroll över det dåliga kolesterolet och sänka det när man försöker öka det goda kolesterolet i kroppen för att avvärja eventuella hälsotillstånd.

Att uppnå detta mål är inte så komplicerat. Det är faktiskt en kombination av ordentlig ätmönster och motion. In, vi kommer att förklara de viktigaste riktlinjerna för dessa två axlar av åtgärder så att du vet hur man sänker det dåliga kolesterolet och höjer det goda .

Du kanske också är intresserad av: Hur höjer HDL-kolesterol

Livsmedel som höjer gott kolesterol och sänker dåligt

Att få ner det dåliga kolesterolet och höja det goda är att följa en riktig diet helt grundläggande och viktig. Dessutom finns det livsmedel som genom sina egenskaper är stora allierade som hjälper dig att uppnå detta mål. Dessa är de bästa:

• Tomat : Denna produkt från trädgården är mycket fördelaktig eftersom den är rik på lykopen, vilket är en antioxidant som förhindrar kolesterol från att oxidera. Dessutom har olika undersökningar visat att det saktar ner dyslipidemi, namnet med vilket ökningen av dåligt kolesterol eller sänkning av gott är känt. Men för att dra nytta av dess fördelar är det bättre att ta det varmt genom, till exempel naturliga såser. Detta beror på att värmen orsakar att mer lycopen frigörs.
• Olivolja : i många år har denna produkt varit på svartlistan för mat. Den senaste forskningen har returnerat honom till den webbplats han verkligen förtjänar. Och det är en av de bästa produkterna för att hålla kolesterol i brant för dess innehåll i oljesyra. Naturligtvis bör du alltid ta det i måttliga mängder, välja (så mycket som möjligt) extra olivolja och kall extraktion, eftersom det bibehåller alla dess egenskaper bättre.
• Nötter : är synonymt med god hälsa, särskilt i förhållande till hjärt-kärlsystemet. Bland de bästa är nötter för deras innehåll i alfa-linolensyra, vilket är en typ av omega 3, som precis sänker det dåliga kolesterolet och höjer det goda. Dessutom, med dess konsumtion, förhindras också bildandet av blodproppar. Du bör alltid ta dem råa och utan att tillsätta salt.
• Brun ris : Denna mat är också fördelaktig eftersom den ger en stor mängd magnesium. Underskottet av detta mineral är förknippat med en ökning av lipiden eller fettnivåerna i blod, vilket gynnar utseendet av dåligt kolesterol.
• Blåfisk : Är en annan av de viktigaste livsmedel i en diet för att höja det goda kolesterolet och sänka det dåliga. Som du vet ligger dess hemlighet i sitt höga innehåll i Omega 3.
• Grönt te : Denna infusion är bästa möjliga rengöringsmedel och avfettningsmedel av artärerna, vilket hjälper till att eliminera dåligt kolesterol. En process som tackar dess innehåll av polyfenoler.
• Äpplen : Det är en av de bästa frukterna som kan tas eftersom det innehåller flavonoider, som förhindrar kolesterol från att klibba till artärerna och blodkärlets vägg.

Livsmedel som inte höjer dåligt kolesterol

När det gäller att laga mat, är jag säker på att du är i tvivel om vissa livsmedel, eftersom de ibland, som det har hänt med olivolja, har demoniserats, trots att de har visat sig vara ofarliga. Därför kan de tas:

• Skinka : Den senaste forskningen har visat att skinka inte är illa för kolesterol. Naturligtvis måste du konsumera iberiska eftersom de fett som ges är hälsosamma och fördelaktiga för kroppen för uppfödning av dessa grisar. Av resten måste du glömma dig själv.
• Avokado : Denna mat har karaktäristiken av att vara väldigt fet. Det betyder att du säkert har tvivel om huruvida du kan äta eller ej. Svaret är jakande. Dina fetter är också friska. Dessutom ökar de bra kolesterol.
• Vin : Denna dryck är lite mer tveksam. Egentligen, utom medicinsk kontraindikation, kan du dricka ett glas vid måltiden eftersom vinet innehåller polyfenoler, vilket ökar det goda kolesterolet. Det är dock alltid bättre att ta dessa polyfenoler direkt från druvor och undvika alkoholkonsumtion.
• Ägg : utan tvekan är det en annan av de livsmedel som under de senaste åren har genererat mer kontroverser. Den senaste forskningen har visat att den kan ätas. Dessutom är det även bra att äta ett ägg varje dag eftersom det är klart att det innehåller fettsyror som hjälper till att höja bra kolesterol. Men drick inte det alltid stekt. Det är bättre det hårda eller kokta ägget eller i franska omelett.

Du kan också vara intresserad av vad som är det goda kolesterolet och det dåliga kolesterolet.

Öva för att sänka dåligt kolesterol och höja det goda

Fysisk träning är en annan av de viktigaste pelarna för att sänka det dåliga kolesterolet och höja det goda. Men som alltid är inte alla aktiviteter lika fördelaktiga för detta ändamål. Dessutom beror allt på kapaciteten hos varje och intensiteten som sporten i fråga praktiseras:

• Om du ska göra en lätt fysisk aktivitet : Det bästa är att gå i normal takt, men försöker alltid att promenaden varar, åtminstone en timme. Om möjligt måste du göra det varje dag.
• Om aktiviteten är måttlig : att gå i snabb takt är det bästa alternativet, som att cykla, dansa eller åka skridskor. Med en halvtimme kan en dag vara tillräckligt.
• Om aktiviteten kommer att vara intensiv : de bästa alternativen går eller sportar som basket, simning, tennis eller fotboll.

Som vi har sett finns det inga hemmetoder för att sänka dåligt kolesterol och höja gott, men allt är att träna och ta en adekvat diet för att sänka dåligt kolesterol snabbt. Nu när du vet hur man sänker det dåliga kolesterolet och höjer det goda kolesterolet, kan du också vara intresserad av denna andra artikel om diet för kolesterol.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.