Om du har problem med din vikt kan kosten tyckas som en skrämmande uppgift. För att få en mer hanterbar kost, leta efter små steg som du kan lägga till i din dagliga rutin. Ett sätt att förlora dessa extra kilo är att öka intaget av vatten och fiber . Fiber är en mat att gå ner i vikt, fiber bidrar till en större känsla av mättnad och är en aptitdämpande. Dricksvatten ökar också effekten av att känna sig nöjd men utan de kalorier som fibern bidrar med.

Du kan också vara intresserad: Att gå ner i vikt att äta frukt Steg att följa: 1

Leta efter fiber med hög fiber när du väljer vad du ska äta. Mat som är rik på fiber innefattar frukter och grönsaker, såsom svarta bönor, hallon och kronärtskockor. Leta även efter hela brödbröd och pasta för att möta dina fiberbehov . Vissa frukostflingor innehåller också stora mängder fiber. När du handlar, läs näringslabeln för livsmedel för att säkerställa att de erbjuder tillräckligt med fibrer .

2

Konsumera minst 20 gram fiber per dag . Om du konsumerar en kalori diett, bör du konsumera en stor mängd fiber. Fiber är en naturlig aptitdämpare . Att äta färre kalorier resulterar vanligtvis i viktminskning. En ytterligare fördel med fiber är att den kontrollerar blodsockernivån, vilket hjälper till att kontrollera vikt.

3

Drick vatten före varje måltid för att minska antalet kalorier som konsumeras i måltiden. Även om vattentillståndskrav beror på personen rekommenderar läkare mellan åtta och nio koppar. Om du försöker gå ner i vikt, försök att dricka hälften av din kroppsvikt i uns. Om du till exempel väger 90 kilo ska din vattenförbrukning vara ungefär 2, 8 liter.

4

Lägg till ett fibertillskott i vattnet du dricker före måltiden för att skapa aptitundertryck. Kombinationen av fiber och vatten gör att du känner dig full och det leder till att du inte äter mindre av den förväntade maten.

5

Var noga med att dricka mycket vatten när du tar fiber för att undvika förstoppning. Fiber är ett fyllmedel och vatten är nödvändigt för att transportera ämnet genom matsmältningssystemet.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Prova en av fiberpulverna med många smaker som finns på marknaden. Blanda dessa pulver i såser, soppor och grytor för att öka fiberhalten i dessa rätter.
• Gradvis öka fiber gram till 20 gram per dag. För mycket fiber på en gång kan orsaka magproblem.