Lätta middagar är viktiga för att njuta av ett hälsosamt liv och förhindra att maten du dricker från att omvandlas till mättade fetter. Den energi som kommer från vilka livsmedel som kan förvandlas till fett om du inte bränner dem, något som gör din figur vikt och kropp som är mindre hälsosam.

I vi hjälper dig att veta hur man gör lätta middagar och därmed njuta av en hälsosam meny innan du går och lägger dig.

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör dietdiner

Förbjudna livsmedel till middag

Under middagen finns det ett antal livsmedel som du bättre undviker att ta eftersom deras höga fettinnehåll, kalorier eller långa matsmältningar gör dem till verkliga fiender i nattlivet. Det är bäst att välja kalorimiddagar där känslan av hunger lugnar sig utan att fylla magen för mycket och tar inte för många kalorier.

En av de tips som vi måste följa när matningen är följande: Frukost som en kung, äta som en prins och äta som en tiggare . Det här är nyckeln till hälsosam kost, fördelad enligt vår kropps behov för att fungera under dagen.

Första på morgonen måste vi ge vår kropp kalorier och energi för att fungera hela dagen. Men på middagstid borde vi bara äta lite för att känna sig trött men utan att spendera vårt intag eftersom vi inte kommer att bränna kalorierna.

Nedan kommer vi att erbjuda dig en lista över de livsmedel som du bör undvika under middagen :

Kolhydrater : deras höga fettinnehåll gör dem lite rekommenderade mat till middag. Den energi som denna grupp av mat ger oss, innebär att genom att inte bränna den, hamnar den till fett. I denna grupp hittar vi mat som bröd, pasta, ris, baljväxter, spannmål och så vidare.

Sallat : Det finns många myter om att ta sallader på natten. Om du tar en tomatsallad är det inget problem, men om din sallad har sallat, rekommenderar vi dig inte att äta det på natten. Sallat är en grönsak som har en stor olöslig fiber, en komponent som gör att matsmältningen inte är lätt och det kan på natten orsaka gas eller uppblåsthet.

Frukt : Det är lämpligt att du tar frukt under dagen och på en tom mage; På natten borde du inte äta frukt eftersom de är matar med en hög grad av fruktos (naturliga sockerarter) som, när de inte brinner, hamnar i glukos. Vi låter dig veta om det är illa att äta frukt på natten.

Korv : även om de är proteiner, korv är en typ av mat som har hög fetthalt, så om du vill äta lätt bör du helt överge korvalternativet. Och ännu mindre smörgåsarna : Blandningen av kolhydrater och korv är en kaloribombe för middagen.

Mat tillåten vid middagen

Efter föregående lista kan du bli angreppad av frågan: vad kan jag äta middag? Tyst eftersom det finns mycket mat, recept och idéer om lätta middagar som du kommer att njuta av friska och lämpliga rätter för i slutet av dagen.

Sedan ger vi dig en lista över livsmedel som är tillåtna vid middagen så att du vet vad du kan äta som inte slår och låt dig vila utan rädsla.

Kokade grönsaker : Det är en av de livsmedel som inte kan missa för att njuta av lätta middagar och är att deras låg kaloriintag, deras känsla av fullhet och högfiberinnehåll gör kokta grönsaker perfekt mat för att avsluta dagen. Du kan använda dem i alla deras sorter: bakade grönsaker, ångade grönsaker, gräddegrädde, sauterade grönsaker etc.

Proteiner : livsmedel som kött, fisk eller ägg är perfekta för middag. Men om du vill ha lätt middag bör du välja lågmjölka proteiner som magert kött eller vit fisk.

Skummad mejeriprodukter : Denna grupp av mat är också perfekt för middag eftersom de har ett lågt kaloriintag. Dessutom ger mejeriprodukter en hög satiating effekt som du kommer att känna dig nöjd även om du har ätit lite.

För kalorier med lågt kaloriinnehåll bör du ägna särskild uppmärksamhet åt hur du lagar mat, till exempel, glöm det att äta panerad kött eller stekt paprika: Välj hälsosammare recept med lite olja och grillat, bakat eller ångat. På så sätt får du dina rätter lite kalorier och perfekt för sömn.

I denna artikel berättar vi vad som är de bästa matarna till middag.

Exempel på lätta middagar

För att sammanfatta ger vi dig en veckotid som ger dig riktlinjerna så att du vet hur man gör lätta middagar och njuter av ett hälsosammare liv med lägre kalorier. Notera våra förslag!

• Måndag: grädde pumpa + kyckling eller kalkon burger + färskost 0%
• Tisdag: Depurative buljong + Grillad sål + Yoghurt med låg fetthalt
• Onsdag: Zucchini fylld med kyckling
• Torsdag: Spenat + Grönsakomellett + Infusion
• Fredag: Vegetabilisk soppa + Bakad kummel
• Lördag: Kycklingbuljong + grillade grönsaker med hårdkokt ägg
• Söndag: Grönsakpuré + Bakad kalkonbröst