Folsyra eller vitamin B9 är ett viktigt näringsämne för cellregenerering. Även om vi alla bör inkludera det i vår kost är det särskilt viktigt för kvinnor som planerar graviditet eller är på tejp, vilket hjälper till att förhindra förekomsten av vissa fosterskador. Många väljer att ta det i tillägg, men detta näringsämne kan hittas i flera ingredienser. Det är därför vi i .com ger dig lite mat rik på folsyra, så att du kan integrera dem i din kost och få ut det mesta av dess fördelar.

Du kan också vara intresserad: Vilka är fördelarna med folsyra? Steg att följa: 1

Det finns flera livsmedel rik på folsyra, men om du vill maximera intaget av vitamin B9 bör du välja de som erbjuder det högsta bidraget. Gröna bladgrönsaker och några baljväxter, frukter och nötter är de som ger dig de flesta fördelarna.

2

En kopp spenat ger cirka 65% av den mängd folsyra som vår kropp behöver per dag, vilket är en av de gröna grönsaker som är rikaste i detta näringsämne. Det är också ett alternativt fiberrikt, vilket hjälper oss att minska nivåerna av kolesterol och socker i blodet, vilket också förbättrar intestinal transitering.

3

Läckerbitar erbjuder också ett gott utbud av folsyra, speciellt linser, vilket bidrar till 50% av den dagliga förbrukningen av vitamin B9 i en enda kopp. Ärter, kikärter och svarta och röda bönor är också ett utmärkt alternativ. Liksom spenat är alla dessa livsmedel rika på fiber och blir viktiga alternativ, särskilt för gravida kvinnor.

4

Efterföljande med grönsaker, kål, broccoli, rik på fiber och asparges, är en av de bästa naturliga diuretika som vi kan hitta, andra bra alternativ för att få ett bra bidrag från folsyra i vår kost.

Och bland de typiska ingredienserna i salladen, romaine sallad och avokado erbjuder också ett gott utbud av vitamin B9.

5

Och om du föredrar frukter, apelsin, en utmärkt källa till vitamin C och antioxidanter, i ett bra alternativ som erbjuder ett bra bidrag av detta näringsämne per enhet. Andra frukter som jordgubbar, bananer eller papaya är också idealiska för att få detta vitamin.

6

När det gäller de livsmedel som är rik på folsyra från animaliskt protein är några bra och näringsrika alternativ:

• Lever av ko, med ett viktigt bidrag av vitamin B9 och järn
• Kycklinglever
• ägg

7

Vissa spannmål baserade på vete, majs eller ris innehåller också folsyra. Dessutom kan bröd och pasta berikas med detta vitamin och blir ett alternativ för att enkelt få bidrag från detta näringsämne.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.