Solens vitamin, som vanligtvis kallas vitamin D, är en av de viktigaste vitaminerna för vår kropp, med tanke på att det finns flera processer för att bibehålla perfekt både vår hud och vår benstruktur.

Du kanske har känt fördelarna med D-vitamin på huden, men ... har du funderat på vilka andra fördelar vitamin D har? Därefter berättar vi om varför vår kropp behöver detta vitamin, hur fördelaktigt det är och var vi kan få det för att få bidrag från detta näringsämne. Notera fördelarna med D-vitamin.

Du kanske också är intresserad: Vilka är fördelarna med vitamin A?

Vilket vitamin D är och vad det är för

D-vitamin, även känt som solens vitamin, är ett näringsämne som vår kropp producerar naturligt tack vare direkt sol exponering. Det är ett grundläggande vitamin för vår kropp, eftersom det hjälper till att behålla, huvudsakligen vår hud och våra ben.

D-vitamin hör till gruppen av fettlösliga vitaminer, det vill säga det lagras i kroppens fettvävnad . Sålunda kan dess underskott leda till utseende av degenerativa sjukdomar som osteoporos, generera obehag eller muskelsmärta och även påverka personen genom sömnlöshet eller depression.

Normalt absorberar vi det direkt genom solen och maten, men om vi presenterar ett underskott av detta vitamin kan vi också ta vitamin D-tillskott som finns på SuperSmart-webbplatsen .

Egenskaper och fördelar med D-vitamin

Att veta vad som är fördelarna med D-vitamin, kommer att låta dig veta omfattningen av de egenskaper som detta näringsämne ger till vår kropp. De mest fördelaktiga fördelarna är:

Absorption av kalcium och fosfor

Huvudfunktionen av D-vitamin är att assimilera mineraler som kalcium eller fosfor, vilket gör det möjligt att fixera benstrukturen och därmed förhindra problem som osteoporos.

Tack vare vitamin D undviks benavkalkning, bräcklighet i benstrukturen och benägen paus om en bra fast dos av kalcium inte är tillgänglig.

Förstärkning av immunsystemet

Vår kropp kräver vitamin D för att bekämpa virus- och bakteriesjukdomar . Således kan konsumtionen förstärka immunförsvaret och hålla oss hälsosammare. Därför, för att få veta att när vi är sjuka är det så bra att äta apelsiner.

Förbättrar nervsystemet

D-vitamin påverkar direkt överföringen av nervimpulser mellan hjärnan och kroppen, vilket gynnar att nervsystemet fungerar ordentligt, vilket underlättar muskelkontraktioner.

I detta avseende är förvärvet av detta näringsämne viktigare, om möjligt, vid utveckling av barn och idrottare.

Förbättra blodtrycket

D-vitamin gör det möjligt att balansera blodtrycksnivåerna, vilket förhindrar utveckling av hjärtsjukdom. Därför hjälper näringsämnet till att stärka hjärtat.

Håller huden hydratiserad

Vitamin D är också mycket bra för torr hud, eftersom en av fördelarna med D-vitamin i huden är att den bibehåller sin hydratisering. Även om D-vitamin är nödvändigt är konstant exponering för solen inte bra, eftersom annars skulle motsatsen uppstå: huden skulle vara torr och skadad.

Men vitamin D3 specifikt (ett vitamin som hör till gruppen av vitaminer D) skyddar huden från dehydrering och UVA-strålar, vilket hjälper till att göra vår dermis ser mycket friskare ut.

I detta avseende är det inte så att vitamin D hydrerar huden exakt men förhindrar att den blir dehydrerad och skadad, eftersom en av symptomen på brist på D-vitamin är torr hud.

Förhindrar cancer

Om du tar D-vitamin dagligen kan du minska risken att utveckla cancer, särskilt bröstcancer, hos kvinnor och prostatacancer hos män.

Vetenskapliga studier har också observerat att detta vitamin är fördelaktigt för behandling av cancer i äggstockarna och livmodern .

Stärkar håret

Å andra sidan är vitamin D också mycket viktigt för håret, eftersom det hjälper till att förhindra håravfall, förutom att ge sken och styrka. Dessutom hjälper vitamin D att håret växer snabbare.

Om du vill veta de bästa matvarorna med D-vitamin, missa inte den här andra artikeln om mat rik på vitamin D.

Brist på vitamin D: symtom

Som vi har påpekat ovan är vitamin D ett grundläggande näringsämne för vår kropp. Bristen på detta vitamin kan påverka vår hälsa och vårt humör, så det är viktigt att känna symptomen på D-vitaminunderskott för att ge det, ännu mer värde. Att veta:

• Svaghet i benen : I sin huvudsakliga funktion kan underskottet av D-vitamin anta problem i benstrukturen, som smärtor eller obehag.
• Svaghet i tänderna eller karies : Bristen på D-vitamin kan påverka dentitionen, gynna utseendet av förfall eller försvagningen av tänderna.
• Depression : Om vår kropp saknar D-vitamin ökar känslan av sorg. Detta händer eftersom serotoninhalterna faller på grund av brist på sol exponering, vilket gör oss mer mottagliga för depression.
• Hjärtsjukdom : frånvaron av D-vitamin i vår kropp ökar risken för hjärtsjukdom eller diabetes, eftersom vitaminet har ett nära samband med cirkulationen och processerna för glukosmetabolism.
• Mageproblem : Om du lider av gastrointestinala problem är absorptionen av fett och därför vitaminet svårt eftersom det är fettlösligt. Gastrointestinala problem kan inte låta dig få detta vitamin ordentligt, vilket översätter till andra problem, som de som diskuterats ovan.

Hur man tar vitamin D

De viktigaste sätten att få D-vitamin är genom direkt exponering för solljus eller mat:

• Sol exponering : gå ut på gatan varje dag för att njuta av naturligt ljus. Att ta solen mellan 15 och 30 minuter dagligen är nödvändigt för att huden ska kunna producera D-vitamin.
• Mat : ägg, mejeri, lax, tonfisk, rött kött, röda frukter ... Det här är några av de livsmedel som gör att du kan få en bra dos av vitamin D.

Det är dock också möjligt att ta det i form av kosttillskott, något som är mycket nödvändigt för personer med mörkare hud, eftersom melaninet i huden hindrar absorptionen av D-vitamin genom sol exponering.

Fördelar med att ta vitamin D-tillskott

Vitamin D- tillskott kommer att ge dig möjlighet att komplettera din kost och sol exponering för att uppnå goda nivåer av detta näringsämne.

Om du hade symptom på brist på D-vitamin, hjälper vitamintillskott dig till att återfå din hälsa.

Hur man tar vitamin D-tillskott

Innan tillsättning påbörjas, är det nödvändigt för en läkare att mäta dina D-vitaminhalter genom ett blodprov för att justera dosen av adekvat konsumtion.

Kosttillskott hos barn, låta barn utveckla sina ben på rätt sätt och undvika sjukdomar som rickets.

Nu när du vet vad fördelarna med D-vitamin är, kanske du också är intresserad av den här andra artikeln om egenskaper och fördelar med Rhodiola Rosea.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.