Att upprätthålla en balanserad och hälsosam kost är avgörande för den övergripande hälsan och ger tillräcklig och nödvändig energi åt kroppen. Men förutom näringsfunktionen är det vetenskapligt bevisat att mat också påverkar vår sinnesstämning och fysiskt och mentalt välbefinnande. Det finns vissa naturprodukter som förbättrar lycka och får oss att känna oss mycket bättre i vår dag. Vill du veta vad de är? Upptäck de livsmedel som förbättrar humöret i följande artikel och tveka inte att inkludera dem i din kost.
Det har visats att bristen på omega 3-syror har en negativ påverkan på vårt humör och det kan påverka känslomässig stabilitet. Dessa fettsyror är viktiga för hälsan eftersom de också skyddar hjärtat, främjar prestanda, hjälper till att minska depression och stress . De måste erhållas genom mat eftersom de är fettsyror som kroppen inte kan tillverka. Bland alla markerar vi blå fisk, vegetabiliska oljor, äggulor och vissa grönsaker som spenat, broccoli, kål eller sallad. Se artikeln Mat rik på omega 3 för att se andra naturliga produkter.
Bland livsmedel som förbättrar humör hittar vi också de som är rika på tryptofan . Detta är en essentiell aminosyra för kroppen som framför allt främjar god mental hälsa, hjälper till att reglera sömn, ångest och upprätthålla en optimal humör. Tveka inte med att inkludera mat som är rik på tryptofan, särskilt på middag, som tonfisk, sardiner, kyckling, kalkon, mejeriprodukter och nötter. Alla är ingredienser som hjälper dig att sova bättre och somna.
De gröna bladgrönsakerna ger massor av vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt. Men den dagliga konsumtionen av delar av grönsaker som broccoli, morötter, kål eller spenat ger dessutom näringsämnen som magnesium och zink som främjar avslappning, reducerar ångest och balanserar nervsystemet, vilket hjälper dig att känna dig mycket bättre .
Att äta en bra pastarätter sätter oss i gott humör och förbättrar vårt humör i stor utsträckning. Detta beror på att kolhydrater höjer serotoninnivåerna i kroppen, vilket reglerar humör, sömncykeln och aptiten. Kolhydrater ger den energi som krävs för att möta det dagliga och hjälpa oss att hålla oss motiverade. Det är viktigt att inkludera dem i kosten på ett balanserat och måttligt sätt.
Banans höga innehåll av kalium och vitaminer gör det till en utmärkt mat för att minska symptomen på depression och dra nytta av kroppen med ett stort bidrag av omedelbar energi. Det är en idealisk frukt för både vuxna och barn som hjälper till att återfå styrka, må bra och gott humör.
C-vitamin, förutom att säkerställa att immunsystemet fungerar väl, är också användbart vid kampen mot effekterna av stress. Livsmedel som är rik på denna vitaminbeteende som kraftfulla stabilisatorer av humör och bland annat lyfter vi fram den grupp av frukter som är en viktig källa till antioxidanter. Tveka inte att konsumera frukter som jordgubbar, apelsiner, mandariner, grapefrukt, kiwi eller papaya.
Den sista platsen i listan över livsmedel som förbättrar humöret vi lämnar för choklad . Och enligt flera studier favoriserar mörk choklad god humor, vilket minskar risken att utveckla bilder av stress eller depression. Det gynnar också produktionen av serotonin i hjärnan, vilket bidrar till att öka vårt allmänna välbefinnande. Kom ihåg att inte konsumera det i överskott men i liten del.
Förutom alla dessa livsmedel, förbättrar mild motion också humör. Regelbunden motion är ett av de mest effektiva och ekonomiska sätten att lyfta ditt humör, öka din känsla av välbefinnande och återfå din energi.
Med träning frigörs humörfrämjande kemikalier i hjärnan och du kan minska stresshormonerna. En av de bästa alternativen är att ta en promenad ute varje morgon, i minst 30 minuter.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar