Som det har upprepats under lång tid är frukost nutritionens viktigaste mat. Efter långa timmar av fasta tvingad av sömn, är frukost det ögonblick då vi måste erbjuda vår kropp den energi som krävs för att den kan fungera hela dagen.
Det ideala skulle vara att kunna ägna den nödvändiga tiden att duscha, tvätta, klä och sitta vid bordet för att njuta av dagens början. Starka scheman, trötthet, brist på tid och tusen andra faktorer hindrar oss från att ägna oss så mycket tid som vi skulle vilja. Tänker speciellt om dessa människor, eftersom vi vill lära dig 4 friska och snabba frukostrecept, för att kvaliteten inte går i strid med hastigheten.
Hur ska frukost vara?
En fullständig frukost är nödvändig för att ge vår kropp all den energi den behöver för att börja dagen med hundra batterier. Detta kommer att ge vår kropp alla de näringsämnen som krävs för att fungera normalt. Alla sakkunniga näringsämnen gör en insats för att betona att skippa frukost är en av de värsta sakerna vi kan göra. Å ena sidan, utan att äta frukost innebär att vår kropp utsätts för ett överflöd av trötthet, å andra sidan om det vi vill ha är att gå ner i vikt är det kontraproduktivt. Genom att inte äta något kommer vår kropp i "överlevnad": metabolismen är inte aktiverad och brinner mindre fett än de borde. Och senare, när vi äter för första gången, kommer det att absorbera intensivare alla näringsämnen, inklusive fetter och sockerarter.
Å andra sidan har ingen frukost påverka vikten, eftersom du har mer ångest att äta och därmed under dagen kommer du att äta många fler livsmedel som är höga i fett. Att ha full frukost ger oss inte bara mättnad, men ger också stora fördelar för vår kropp. Men vad är en bra frukost? då pratar vi om de ingredienser som aldrig kan missas i dagens första måltid:
- Mejeriprodukter : i form av mjölk, yoghurt eller färskost, är mejeriprodukter en matgrupp som aldrig kan saknas i vår frukost. Denna naturliga kalciumkälla, ett nödvändigt näringsämne för vår kropp, borde vara en av pelarna att basera våra frukostar på.
- Spannmål : liksom andra farinaceösa produkter som bröd eller kakor, är en otrolig fiberkälla som är nyckeln till att reglera vår tarmtransitering, men ger oss även långa kolhydrater, eller detsamma, bensin i vår kropp.
- Frukt : Inte bara måste vara närvarande vid frukost, men borde vara en av baserna av vår kost för den mängd vitaminer, mineraler och fibrer som de tillhandahåller.
Frukt- och havregrynsmjölk
Ett av de bästa alternativen du behöver förbereda en hälsosam frukost, snabbt och enkelt är skakningarna. På grund av dess konsistens kan du dricka dem mycket snabbt och förberedelsen kan inte vara enklare. Men du måste veta hur man väljer de produkter du använder i konfekten, för beroende på vad du lägger på det kan det bli en hälsosam frukost eller en kaloribomb. Därefter kommer vi att ge dig ett recept att förbereda en mycket enkel smoothie som ger dig alla de näringsämnen du behöver för att få den energi som krävs för att nå nästa måltid med styrka:
ingredienser
- En kopp skummjölk
- En banan, äpple eller båda
- En halv kopp havregryn
beredning
Häll alla ingredienser i en mixer. Frukten är bättre än de klippta bitarna för att underlätta arbetet med apparaten. När det är allt flytande kan du lägga till lite honung för att sötna det, men det är inte nödvändigt.
Yoghurt och fruktglass
Vem sa att glassen inte kunde vara frisk? Och i det här fallet är alla goda saker som de har för din hälsa bra för gommen. Med receptet som vi kommer att förklara kan du göra en frukost som tar dig att göra vad du tar i frysen och det kommer att se till att du spenderar några bra stunder när du njuter av det.
ingredienser
- Frukt skuren i små bitar. Du kan använda någon, men vi rekommenderar att du lägger kiwi och jordgubbar.
- Fettfri yoghurt
- granola
- Du behöver också en glassform
beredning
Förberedelsen av den här glassen är väldigt enkel, men du kan inte göra det på morgonen men du måste ha det förberedt på förhand så att det är fruset. Åtminstone natten innan du bör hälla yoghurt i olika formar för glass. När de har fyllts med mjölk, sätt in bitarna av frukt i bitar, tillsätt granola och sätt i frysen så att förkylningen härdar. Nästa morgon är redo för dig att njuta av en uppfriskande, rik och hälsosam frukost.
Chia pudding
Om du bara hör ordet pudin och fundera på att spendera timmar i köket glöm det, för följande recept är väldigt enkelt och mycket snabbt att förbereda. Dessutom är det en frukost som ger dig stora fördelar, särskilt för egenskaperna hos chia frön. Därefter berättar vi om ingredienserna du behöver och hur du förbereder chia fröpudding med lönnsirap.
ingredienser
- 1/3 kopp chia frön
- 1 kopp skummjölk
- 2 msk lönnsirap
beredning
Som vi har berättat kan förberedelsen av denna frukost inte vara enklare. Men det överraskande är att resultatet är utsökt. Blanda enkelt de ingredienser som vi har utsatt för i en stor kopp och blanda dem bra med en sked. När allt är väl blandat sätt det i kylskåpet i minst en timme för att kyla och ta rätt textur. Om du inte har ätit det kommer du aldrig att bli förvånad över att chia frön kan absorbera upp till 10 gånger sin egen vikt, så de kommer att svälla och ta upp mycket mer utrymme. Resultatet blir en läcker pudding som ger dig all den energi du behöver i denna viktiga måltid. Om du inte gillar lönnsirap kan du välja andra sötningsmedel som honung, men det är det bästa alternativet att vi ger dig eftersom det är lättare att späda ut. För att slutföra lägga till en annan matgrupp som behövs under frukosten kan du lägga till skivad banan, som också har en smak som passar perfekt.
Havregryn med banan och kanel
Slutligen kan du inte sakna denna läckra maträtt med havre, banan och kanel. En annan av de enkla och hälsosamma frukostarna, sedan tiden kan aldrig vara en ursäkt för att inte äta med alla garantier.
ingredienser
- 2 koppar skummjölk
- 1 och en halv kopp havregryn
- 1 matsked brun socker
- 2 bananer skärs i skivor
- 1 msk kanelpulver
beredning
Liksom alla recept som vi har förklarat i den här artikeln kan du förbereda det på morgonen och förbereda det från föregående natt. Du bör koka mjölken med hög värme och sänka den när vätskan når kokpunkten. Häll havre och lite salt och se omrörning i 5 minuter med en sked, viktigt att den är av trä. När blandningen blir tjock, ta av den och låt den vila i 5 minuter med ett lock som täcker potten. Du kan ta dessa minuter på toaletten eller vad du behöver. När det har svalnat kan du lägga till lite socker, bananskivorna och njuta av din utsökt frukost.
Lämna Din Kommentar